力量训练在高中游泳训练中的应用探讨

文/广州市执信中学 黄嘉文

游泳选手要根据时代的发展，提高专业技能和身体能力。只有将游泳项目的特征和运动员的体能结合，在制定科学强度训练计划之后，才能显著提高游泳运动员的运动表现能力。笔者在台湾、香港、浙江、上海等发达地区考察学习中都能比对出中学生游泳运动员力量训练比重在不断加大。

一、力量训练在中学生游泳训练中的应用意义

游泳可以让人在水中快速移动。游泳是一种抵抗运动，当人体移动到水中时，水流将产生许多阻力，要提高游泳速度，必须给予足够的力量。在游泳的过程中，手臂的肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌等肌群的收缩提供了向前的推动力。下肢通过鞭打动作或蹬夹水的动作，也给身体提供了向前的推进力和向上的升力，而产生这些力的是身体的臀大肌、腰腹肌群、股四头肌和跟腱等肌群了。游泳实际上是非常复杂的全身运动，所以需要全身肌肉的调整和配合。

二、力量训练在高中学生游泳训练中的应用现状

在游泳的世界里，技术动作对运动员的运动效果有很大的影响。对于游泳运动员来说，四肢的强度会对水下运动员的速度产生很大的影响。肢体的运动是十分重要的，但是躯干的运动强度也不可忽视。游泳这项体育运动有许多自身特点，在结合力量训练制定游泳计划时，也要考虑到每位学生的自身情况，分层次地针对性训练。不是每一种力量训练方式都适合所有游泳运动员，不能看别人用什么样的方法能够取得好成绩，便也跟着做。这样不仅不能提高运动员自身的成绩，反而可能会因为训练方法不当导致成绩下降。根据游泳运动对力量训练的需求，可以大致将力量训练分为：最大力量、力量耐力和反应力量。但是通过近年来游泳项目的发展可以发现，我国大多数游泳训练理论，对力量训练的讨论只停留在一般层面上，没有深入研究力量训练如何根据运动员自身的特点融入到游泳训练中。

三、力量训练在游泳训练中的应用对策

1.合理制定力量训练方案

合理的运动游泳训练是十分重要的，当前主流的是蝴蝶泳、自由泳、蛙泳和仰泳。在核心强度训练中，对于仰泳和自由泳要求，必须采用流线型、主要约束和固定的形式，此时选手的身体必须保持坚硬、平坦且直，核心强度是静态运动；蝶泳和蛙泳中手和脚的强度非常重要，动态核心位置力是运动的特性，在练习过程中，蝶泳和蛙泳的核心强度是充满活力的训练。在运动和静态的组合中，核心强度训练必须交替在腹部、侧位置和背部，以避免在运动和静态组合中过度疲劳。身体特征不同的受众群之间的差异会影响人类的运动能力和强度级别。因此，确保核心强度的稳定性也有效，以使每个运动员都能够以适合自己的难度进行培训。具有强大核心强度特性的学生很难获得有效的肌肉刺激。核心强度较弱的学生很难成功完成优质运动，部分运动也无法完成，这会影响核心强度的有效培训。因此，核心训练应该逐渐提高难度，并根据渐进进步原则进行运动。教练在制定训练计划的过程中，必须科学有效地控制比赛前的训练时间，利用好每一分钟，建立合理的训练方案。尤其要特别注重核心力量的练习，通过日常对力量的稳定训练加以不断巩固，可以使训练效果更佳。

2.合理地安排训练时间

游泳训练不但要安排合理的训练时间，还要根据肌肉的其他特征进行适当的训练。现代训练条件下，周期短和快速节奏的特征经常会显现出来，因此运动员的训练效果会提升。所以，在训练运动员之前，教练必须经过合适时间的基础训练和稳定性训练，才能保持肌肉健全。有了合理的训练时间，可以有效地提高学生的游泳运动表现能力。

3.选择适合自己的力量训练动作

所有学生身体上都各有差异，游泳运动员也不例外。教练开展训练的时候，应该把所有运动员的体格和素质结合起来，开发出一个适合所有人的重要强度训练计划。游泳包括四个基本形式：蝶泳、爬泳、仰泳和蛙泳，每种类型的行程对强度训练的要求不同。例如，自由泳和仰泳追求频率和划水效果。在游泳过程中，运动员必须保持精神充沛，以保持身体整齐，减少对水的阻力。所以，从自由泳和仰泳肌肉运动的角度来看，教练侧重于制定训练目标，主要是静态的。对于蛙泳和蝶泳，这两个游泳形式通常需要四肢的共同力来改变核心强度，并通过身体变化提高游泳速度。因此，在强度训练方面，游泳教练可以专注于训练的动态强度目标。在进行实际训练时，为了获得最佳的训练效果，无论使用哪种游泳姿势，都应将静态和动态强度结合在一起进行。