运动员体能训练核心要素与训练路径剖析

摘 要：运用文献资料法、逻辑分析法对体能的概念与体能要素进行一系列剖析，并在明晰体能概念的基础上，对体能训练的基本逻辑和原则进行了梳理，进而，对体能训练的基本路径进行了探析，以期为运动队与竞技运动教练、管理者提供一定的参考。

关键词：运动员;体能训练;核心;训练路径

众所周知，体能在任何一个项目中都是不可替代的。从运动体系的格局上来讲，战术与技术的基础主要体能，没有一个良好的体能，一切战术与技术都难以实现的，这是运动竞技比赛规律，也是大众健身经验的智慧。显然，体能对于一个运动员来说，可以说是非常重要的基础。那么体能的核心要素是什么？如何鍛炼体能则是一个不可回避的重要话题。基于此，本文从体能的视角出发，对体能的核心要素进行一系列剖析，以供各类运动训练管理人员与教练员参考。

1 体能概念与体能要素

1.1 何谓体能

体能一词的源起有多种，其概念界定也是见仁见智，西方学者有西方学者的讲法，东方学者有东方学者的逻辑。然而，从宏观上来讲，体能概念一词主要源于动作技能所彰显出来的身体素质，这一点无论是中西方学者都是给予充分肯定的。具体而言，体能是指个体或群体在体力活动的过程中所表现出来的身体素质。其中，身体素质主要是力量、速度、灵敏、协调、反应、协调等几方面的能力。体能则是以上几个方面身体素质的综合体现，是身体适应竞技运动一个重要体现。

1.2 体能的核心要素

从其类属划分来看，体能是身体适能的一个重要分支。其基础是健康体适能，换言之，个体的健康体适能是体能的重要基础。因此，在谈体能的核心要素之前，首先要理解体能是通过身体运动体现出来的，这一点是极为关键的。然而，还要知道身体运动是身体性的，是身体内外在的一种表现。因此，体能的核心要素不仅仅是身体素质，而且，也涉及到部分健康体适能的因素。基于此，体能的核心要素则由心血管功能、肌肉功能、协调功能、灵敏、平衡功能以及柔韧功能所组成。

2 体能训练的基本逻辑与原则

2.1 体能训练的基本逻辑

无论是竞赛参与，还是日常生活，体能是现实生活中都占有非常重要角色。个体为适应外界环境、活动，就需要以体能作为前提与基础。对非运动员个体而言，个体参与外界活动，只要有体力活动的参与，则便需要有体能的介入。对于运动员而言，运动员若想要发挥其特长，在运动竞赛中获得良好的运动成绩，则更加需要体能作为其技能与战术发挥的重要保障。简言，个体为了更好的生活、适应环境，在运动竞赛中表现出优异的运动成绩，均是体能训练的基本逻辑。

2.2 体能训练的基本原则

任何体能训练均要遵守一系列基本原则，这是体能训练之初，一定要谨记的。首先，要遵守由量变到质变的原则，个体的体能与技术相类似。对于大多数个体而言，体能的提高，均需要进行专门性的练习。而在具体习练的过程中，则要从小量促进，再到大运动量的促进，从而使个体的体能由弱变强。其次，个体化原则。众所周知，个体之间是存在着极大的差异的，先天与后天条件均会使得个体有着诸多不同。因此，在体能训练的过程中，要注意关注到个体的差异，采用区别性对待的方式来进行，否则，则会出现运动不足或运动过量等问题的出现。第三，超量性原则。从运动训练的角度上来看，体能的恢复与提升，都是肌纤维的超量效应而产生的，缺少超量效应的体能训练，只能在一定程度上维持体能在一定水平上，而很难有提升。

3 体能训练的路径探析

3.1 重复性训练与促进

从个体体能提高的经验来看，重复性训练法往往是个体体能提高的一个重要方法。通过设置一定可调整性的训练强度与训练量对个体施加影响，使得个体的体能有所提高，这种训练方式对缺乏经验、年轻的运动员中经常会被采用。对于高级运动员来讲，重复训练法则便是其恢复体力过程中的一种选择，而在常规训练中，重复训练法的体能训练大都会融合在技术训练之中，与技术训练一起合练，在巩固技术的过程中，提高个体的身体体能。

3.2 间歇性训练法

对于速度耐力性项目或难美性项目，这类体能训练方法应用较多。然而，基于项目的特点，间歇性体能训练更加适合于速度耐力型运动项目。由于速度耐力性项目与难美性项目，在一定程度上，是极为注重速度，同时，对耐力素质也是有一定要求的，这样一来，在体能训练的过程中，单一注重速度，还是单一注重耐力，均可能会造成项目整体的发展出现不足或提升相对较慢。

3.3 功能性训练法

项目不同，其体能训练则也会出现一系列差异。尤其是对于非周期性运动项目而言，功能性体能训练在具体项目中应用极为广泛。功能性训练的特点主要是基于目标设定，分解技术动作的要求，对技术整体对身体各个部位的要求进行剖析，进而，依次的进行局部体能强化。合理分配局部与整体之间的关系，技术与身体体能全局的要求与指导下，实现对局部功能的影响，其目标是服务于整体。

4 结语

体能训练与技术训练是相辅相承的，在技术训练与战术训练的过程中，要加强体能训练，技术与战术才能有效地体现。当然，体能训练的基本逻辑是为技术与战术而服务之外，体能训练更为重要的是强化了个体身体整体能力的发挥，这一点是单一技术训练或战术训练所难以达成的，因此，在进行技术训练与体能训练的同时，体能训练是要跟进。

参考文献：

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作者简介：王素红（1972-），女，内蒙古自治区赤峰市松山区人，大专，研究方向：体能与射击。