“社交”诱惑：如何摆脱被操控的人生

聂炜

内心世界 你上瘾了没

现代人对社交媒体上瘾，这已是不争的事实。在上下班乘坐地铁时，在过马路等绿灯的间隙，或在就餐享用美食时，人们都会不自觉地刷着微信或抖音。

为什么人们容易对社交媒体上瘾？

在人的大脑中有一个快感中枢，当我们做的一件事刺激到快感中枢时，它就会分泌出大量的多巴胺，多巴胺是一种让人感觉到快乐的物质。大脑会将这样的感觉记忆下来，当遭遇负面情绪时，大脑的记忆库就会让我们记起那种快乐的体验，而我们就会再去做这件事，用愉悦的感觉代替愤怒、沮丧、悲伤等。一次次体验快乐的感觉，就在不断强化这种感觉，越发喜欢和留恋这种感觉，慢慢地就离不开这件事，就上瘾了。我们对很多社交媒体的感觉就是这样。

那么，我们为什么会被各种社交媒体抓住了软肋，不断地被刺激快感中枢，以至于我们就像逐渐落入一个巨大漩涡，不由自主地下坠，难以自拔呢？

中肯地说，这些社交媒体确实有其存在的意义，它们给社会带来了几乎颠覆性的变化。比如，方便了人们的沟通交流，拉近了人与人的距离，提高了沟通效率以及信息传播迅速；又比如，对于那些有着人际交往障碍的人，社交媒体可以给他们勇气去尝试社交。但同时，这些社交媒体也带来了很多弊病、副作用，比如个人信息更容易被泄露，欺骗发生的概率更高，对社交媒体的上瘾也是后果之一。

隐秘角落 怎样诱惑你

制作这些社交媒体的互联网公司，事先做了很多功课来研究受众的心理，他们运用了心理学上的正强化策略来诱使人们上瘾。所谓“正强化”的意思，就是通过呈现想要的愉快刺激来增强反应的频率，或者是采用鼓励的方法来肯定某种行为，使个体感到有利，从而愿意保持自己的积极行为。你手指一动，就能刷新页面，就会出现新的内容。同时大数据对每个人进行时时追踪，十分精准地掌握了他所有的兴趣点，所以每一次的推送都能投其所好、正中下怀。每次都有新鲜刺激，你永远猜不到会看到什么，永远保持着一种期待，然后就忍不住不停地点击、刷新。

这些公司希望你不停地点进去，一直保持对他们的关注——这是他们想要你不断增加的“积极行为”，给你新鲜刺激的内容是对你的奖励，你收到这些刺激就会有多巴胺连续不断地产生，从而不停地体验快乐。因为重复，所以强化，这种快乐的体验太美好了，当你情绪不高时就会很顺手地想去用这些快乐体验来取代不好的感觉，即使你没有不开心，也会有强烈的欲望去追逐这种快乐感觉，毕竟人的本能就是让自己快乐。于是，在你没有察觉的时候，就已经成了砧板上的肉、笼中的鸟，丧失了招架之力。这就是为什么我们在新闻里经常看到，一个人刷手机上瘾，导致误坠水中，溺水而亡；也有人开着车刷抖音，以至于撞车而亡。但这些都阻止不了更多人走路刷手机，开车刷抖音。因为这种快乐体验太好、太强烈了，远远大于对溺水或撞车身亡的恐惧。

快乐来得如此容易，且因为绝大部分社交媒体都是免费的，所以人们怎会轻易拒绝这些诱惑呢？当然，互联网企业也不是在做慈善，所谓的免费其实是广告商支付了大笔大笔的钱。而广告商愿意埋单的原因，是他们需要这些用户，如此这笔买卖就形成了一个“良性”闭环。对于互联网企业来说，所有的努力就是让用户持续不断地关注它，增强黏性。而用户的认知和行为也在这个过程中潜移默化地被广告商所重塑，成为广告商的“俘虏”。你我的人生，就变成了被别人操控的人生。

行动对标 如何克“敌”制胜

既然这些社交媒体的制造者看准了人性的弱点，诱使我们落入圈套，那是不是我们在享受社交媒体带来的各种便利时，就无法摆脱最终会上瘾的结局呢？答案当然是否定的。

意志，是我们首先想到的解决办法。但仅靠意志来抵制诱惑，实在不是人人都能做到的。正如19 世纪英国最伟大的作家与艺术家王尔德所言，“我可以抵挡任何事物，除了诱惑”，毕竟只有少数人才有坚强的意志。

事实上，我们不是对微信或抖音等社交媒体本身感兴趣，不是对手机感兴趣。我们感兴趣的东西，是这些媒介带给我们的快乐感受。既然如此，可以挽救我们于上瘾的方法，就是通过其他的各种各样的方式来寻求同样的快乐体验。比如和好友促膝交谈，去做自己喜欢的运动、旅游，或是参与极限挑战。当自己的生活处处充满新鲜感和刺激感时，对社交媒体的依赖就会逐渐减少，特别是与人面对面的交流，与大自然的交流，既能满足一个人寻求新鲜刺激的感觉，也会带来社交媒体所无法提供的情感体验。

如果你感觉到自己已对某样东西深深地上瘾，并且有强烈的动机想要改变这种被操控的局面，还可以尝试一种行为疗法。这种疗法叫厌恶疗法。当你在社交媒体花费的时间已超过你的计划上线，就可以把自己继续流连的行为和某种你十分厌恶的东西联系起来。当你超过时间还想刷手机时，就想象某种恶心的东西，反复这样训练自己，直到形成条件反射。当然，如果自己无论怎样都无法摆脱时，可以去寻求心理咨询师等专业人士的帮助。

每个人都值得拥有更加丰富的生命，更加精彩的生活。愿我们都来摆脱被操控的人生，自己来掌控自己的生活，当你真这样去做了，便会体验到深深的快乐。