胡兵的身材管理秘诀

赵非一

在健身和时尚这两个领域，胡兵表现得非常活跃，继不久前在个人社交平台分享“不间断健身法则”后，又公开了自己健身塑形的秘密。作为“中年不油腻”的典型代表人物，胡兵十分善于利用碎片化时间进行高效的身材管理。

热衷于健身的胡兵公开了自己在塑形方面一个简单的小秘诀——跳绳。胡兵会把跳绳安排在自己的器械增肌训练之后，这样做是为了进一步强化肌肉线条，塑造更完美的身材曲线。

一定有人在健身房里看到过这样的健身爱好者：他们的胸肌和肱二头肌壮得吓人，两条腿看起来却弱不禁风。对他们而言，双腿只是从仰卧推举训练椅走到肱二头肌训练椅的工具罢了。可这是错误的锻炼方式，如果不努力锻炼下半身，就可能会变得像卡通人物一样头大身体小，上下身比例失调。

胡兵的身材之所以好看，是因为他除了拥有撑爆衬衫的上半身，还有结实的臀部帮助他撑起牛仔裤，所以在参加时装周时，他才能驾驭所有风格的时尚服饰，360度无死角。

跳绳是胡兵让自己身材更匀称的秘诀。跳绳减脂的效率高，持续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量相等。即便是在片场的碎片化时间，也可以跳上一会儿，达到减脂塑形的目的。

在健身的世界里，任何一项锻炼成果都不是一朝一夕取得的，跳绳训练亦是如此，你不能跳了几天就要求自己的下半身有多么结实，或者身材像胡兵一样匀称，这是一个日积月累的过程，时间长了才能有所成效。

此前，網络上出现胡兵因为拍摄写真集暴瘦7.7千克而得了厌食症的消息，胡兵澄清说，自己没有得厌食症，只是瘦身的速度太快，让经纪人很担心，所以拍完写真集后到医院做检查，医生只发现他体力不够，所以打了一些氨基酸补充体力。

胡兵也透露，由于他减肥期间吃得清淡，20多天里瘦了快8千克。胡兵大方公开了自己的减肥食谱。他每天起床后先吃一大碗橄榄油拌鲔鱼罐头、猕猴桃、水煮蛋、青椒、小西红柿、莴苣，除了橄榄油之外不可以加任何调味料，之后便跑步1小时，接着再健身1小时，完成后就开始每天的工作。每隔2～3个小时他会吃一些小黄瓜或苹果来补充体力，中午跟晚上就吃些水煮鸡肉或是水煮海鲜以及水煮青菜。每天晚上6点前一定要吃完晚餐。另外，每天的饮料只能喝水。

在胡兵看来，无论是饮食还是运动，对于健康和保持身材而言都不可以“单打独斗”，必须多种方式结合起来。

（摘自《祝您健康》2019年第9期   图/视觉中国）