呵护好孩子生命大厦的顶梁柱

文/杨 峰

脊柱，位于背部正中，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎共33 个椎骨，通过23 个富有弹性的椎间盘和很多活动方向不同的小关节，以及长短不等的坚强韧带连结而成。自上而下有4 个像弹簧样的生理弯曲，有效地支撑身体平衡，缓冲运动产生的震荡，维护着内脏的安全，成为维护生命大厦健康的顶梁柱。

据中国儿童发展中心的统计，不同程度的脊椎侧弯在儿童中发生率高达25%以上。许多低龄儿童也正在受到脊椎病的潜在威胁和伤害，严重地影响了孩子的健康。

小小年纪为啥会得脊椎病

孩子先天不足，后天营养不良，又缺乏体育锻炼，导致体质差，骨骼发育缓慢，脊椎两侧所附着的肌肉和韧带力量较差，造成脊椎的稳定性不好。有的孩子在学画画、写字、玩手机、看电视时，不注意坐姿，脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈、胸、腰椎前伸、前屈或侧弯，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态。有的孩子在倒立、翻筋斗、打闹时，因姿势不当或跌倒，头颈部受伤易诱发颈椎病；如果遭受外伤，会造成脊椎骨折；有的因咽喉部或颈部患有急慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，易诱发颈椎病症状，或使病情加重；有的是先天性脊椎发育异常，易诱发颈椎病或其他脊柱病；有的是由于各种原因所造成体内代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易发生各种脊椎病；有的与精神因素有关，焦虑紧张、烦躁恼怒等不良情绪往往使脊椎病的症状加重。

如何使孩子的脊柱结实强健

从小养成良好的姿势。一是坐姿，孩子从上幼儿园起，到上小学一年级，坐的桌椅高度要与身高比例相适应，坐时臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字或画画时，头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，可防止端坐引起的疲劳。二是站姿，站立时应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。三是走姿，行走时双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。四是卧姿，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡觉侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头旋转在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

选好合适的床铺。孩子不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床，应选用柔软富有弹性又透气性好的床，如棕榈床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥。

适度晒晒太阳。常带孩子晒晒太阳，如晚秋、冬天和早春，上午10 时-11 时和下午3 时-4 时，夏天上午8时-9时和下午6时-7时，每天适度晒太阳半小时或1小时。

注重饮食补钙。在注重孩子膳食平衡的同时，每天要摄入800-1000毫克的钙，让孩子常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等，满足身体对优质蛋白质和钙等营养素的需求。

学习间隙应活动颈背部。孩子低头看书20 分钟，需抬头仰视2-3分钟；伏案学习30-40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；或向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

常做伸颈耸肩活动。孩子采取坐或站的姿势，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，两肩同时尽量向上耸起，并向后挤压，停一两秒钟。每连续动作算1 次，每天可做十数次。

坚持做脊椎保健操。孩子仰卧在床上，妈妈一手托孩子的头枕部，另一手掌在孩子的脊椎两旁，由下而上顺着脊椎骨向上轻推至枕部，反复3-5 遍；换手托枕部，再轻推3-5遍。