形意拳双人接手力量训练

王忠海

形意拳发力刚猛，动作直接，实战时要求“硬打硬进无遮拦”，是中国著名内家实战拳种。

形意拳打人时凶猛强悍，举手投足之间劲力十足。这种刚猛的整体劲力是通过三个阶段的训练获得的。初级阶段，五行十二行单操训练，以求劲力通畅，动作协调；中级阶段，双人单操对练与双人接手劲力训练，以求获得实战反应能力与整体劲力；高级阶段，站桩训练，以达到内家拳真正的内力外展，获得整体浑厚的“浑圆力”。

形意拳的双人接手力量训练，既有单纯练习劲力的双手练功方法，也有灵活多变的类似太极拳中“散推手”的练力方法。其中后者不但能通过双人较力来提升练功者的整体劲力，还能使练习者获得近战应敌时对整体力的运用能力。下面介绍几种双人接手练力方法。

一、双分手

1.甲乙双方相对站立，双方距离约一步远。

2.甲双手自然垂放于身体两侧，双脚分开与肩同宽，双腿略向下弯曲，双眼平视，下颌内扣。乙双脚与肩同宽站立，伸出双手向下用力抓握住甲双手腕关节外侧。

3.乙用力抓握住甲双手腕关节后，甲缓缓吸气，吸气同时双手臂由下向上提起，双手臂一边上提一边用力握拳外翻。乙抓握住甲的双手腕关节暗暗用力，给甲双手臂上提外翻造成阻力。

4.甲双手臂上提外翻同时双腿缓缓下蹲。吸气停止时，甲双手臂由下向上再向外分开成拳心向上，双手臂外翻动作完成后，双腿屈膝下蹲成高马步桩。

5.双手臂外翻动作完成后，接着缓缓呼气，呼气同时甲双手臂由上向下向内缓缓收回至身体两侧。在甲双手臂向下收回于身体两侧的过程中，乙双手要紧紧抓握住甲的双手臂，不可松劲。甲双手臂向下收于身体两侧同时，双腿缓缓向上伸直。然后再次按上述动作要领反复练习。甲乙双方互换练习。

练习要点：

（1）乙抓握住甲双手腕关节给甲造成阻力要循序渐进，开始用力要轻，要以甲能上提外翻感到不十分吃力为度。随着练习的深入再逐渐加力。

（2）甲双手臂由身体两侧向上提起向外翻转时，整条手臂以螺旋轨迹运动，即手臂由内向外缓慢旋转。

（3）缓缓吸气与双手臂缓缓上提要同时进行，意念丹田之气运行至双手臂上。

（4）吸气时小腹略内收，呼气时向外鼓。

二、双缠手

1.甲乙二人均以左脚在前侧身站立。

2.甲乙双方伸出双手臂，以腕关节部位互相接触在一起。甲以左手腕关节内侧搭在乙右手腕关节外侧。乙则以左手腕关节内侧搭在甲右手腕关节外侧。甲乙双方的双手可以上下互换。

3.接着甲乙双方同时以身体腰部为轴左右旋转来带动双手臂以立圆轨迹在身体正前方上下左右缓缓旋转。甲以左手缓慢用力圈带乙右手呈立圆轨迹运动。乙右手臂在甲的圈带下要保持掤劲，给甲的运动造成阻力。甲右手在乙的圈带下要保持掤劲，给乙的运动造成阻力。如此甲乙双方双手臂互换上下练习。

练习要点：

（1）甲乙双方以手臂腕关节互相接触后，一定要用力接实。而且双方的上半身要向前倾，以上半身的重量通过双手臂压在对方手臂上。

（2）双方手臂相搭缓慢旋转时，注意以腰胯为轴带动手臂运动。身体重心要稳稳地落在双脚之间，两脚脚趾要用力抓地。

（3）双方在练习过程中要做到舌抵上腭，自然呼吸。开始练习时不可过分用力，随着练习的深入再逐渐加力。

三、双压手

1.甲乙双方相对站立，双方双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。乙伸出双手向前抓住甲双手腕关节外侧。

2.在乙伸手抓住甲双手腕关节后，甲缓缓吸气，吸气同时双手臂由身体两侧一同缓缓向上抬起。乙则以双手抓握住甲双手腕关节缓缓用力下压，给甲双手臂缓缓上抬造成阻力。

3.甲吸气停止后，双手臂向上抬至与双肩齐。接着缓缓呼气，呼气同时双手臂由上向下缓缓用力收回至身体两侧。乙双手抓握甲双手臂缓缓用力随甲双手臂下落至身體下方。如此一上一下反复练习。甲乙双方互换。

练习要点：

（1）甲双手臂由身体两侧缓缓用力向上抬起时，乙抓握甲双手臂用力要适度，以甲能将双手臂不十分费力抬起为度。随着练习的深入逐渐加力。

（2）甲双手臂在身体左右缓缓向上抬起时，肘关节要完全伸直，不可弯曲。

（3）缓缓吸气与双手臂向上抬起要同步进行。

四、抱肘开合

（一）上下开合

1.甲乙双方相对站立约一步远。甲将双手臂屈肘竖于胸前，双拳高与头齐，拳心相对。乙伸出双手从左右抱住甲双手臂肘关节处。

2.接着甲缓缓吸气，随着吸气双手臂缓缓用力用力向上抬起，乙则以双手用力合抱甲双肘，给甲造成阻力。

3.吸气停止时，甲双肘上抬至与肩齐。双拳拳面相对，拳心向下。

4.接着甲缓缓呼气，随着呼气甲双肘缓缓向下落于胸前，恢复成开始练习姿势。如此反复练习。甲乙双方互换。

练习要点：

（1）在开始练习时，乙用力要适度。随着练习的深入，再逐渐加力。

（2）甲双手臂用力开合同时配合吸气。吸气时意念由丹田而出，呼气时意念气归丹田。

（二）左右开合

1.甲乙双方相对站立，双方距离约一步远。

2.甲双手屈臂竖于胸前，双拳高与面齐，拳心相对，乙则伸出双手从左右合抱住甲双手臂。

3.甲缓缓吸气，随着吸气甲双手臂用力向左右两侧外分，乙则双手用力合抱甲双手臂，给甲双手臂用力外分造成阻力。

4.吸气停止时，甲双手臂左右开合至身体两侧。接着缓缓呼气，呼气同时甲双手臂缓缓从左右两侧向内合抱，乙则用双手抓握住甲双手臂用力向外拽拉，给甲向内合抱造成阻力。如此反复练习。甲乙双方互换。

练习要点：

（1）开始练习时，乙用力要适度，随着练习的深入再逐渐加力。

（2）吸气、呼气与双手臂用力开合要同时进行。

五、崩拳阻力训练

崩拳是形意拳中十分重要的一种拳术技法，其攻击特点是以步催身，以身带拳整体发力，在实战中讲究“硬打硬进没遮拦”。所以崩拳制敌时要求运用者必须做到整条手臂劲力贯通，具备不为任何方向力量所破坏的能力。这种不为外力所破坏的劲力需要通过双人阻力训练来获得。

（一）上压训练

1.甲以三体式站立，双手屈臂伸于身体前下方。乙站在甲对面，伸出双手按于甲双手臂腕关节上面。

2.甲双手握拳以崩拳技术要领缓缓用力向正前方出拳，乙则用双手抓按甲双手臂缓缓向下用力压，甲出拳时要有向上的挺劲。此项练习是使崩拳获得向上的挺劲，在实战中用于抵抗对方的下拍防守。

（二）上挑训练

1.甲以三体式站立，双手屈臂伸于身体前下方。乙站在甲对面，伸出双手置于甲双手臂下方抓托其腕关节。

2.甲双手握拳以崩拳技术要领缓缓用力向正前方出拳。乙则用双手抓托住甲双手臂用力向上托举。甲出拳时要有向下的沉劲。此项训练是使崩拳获得向下的沉劲，在实战中用于抵抗对方的上挑防守。

（三）内挂防守

1.甲以三体式站立，双手屈臂伸于身体前下方。乙站在甲对面，伸出双手抓握住甲双手臂腕关节外侧。

2.甲双手握拳以崩拳要领缓缓用力向正前方出拳。乙则用双手抓握住甲双手腕关节向内用力。甲出拳时则用力向外撑。此项训练是为了使崩拳获得向外的撑劲，在实战中用于抵抗对方的内挂防守。

（四）外拨训练

1.甲以三体式站立，双手屈臂伸于身体前下方。乙站在甲对面，伸出双手抓握住甲双手臂腕关节内侧。

2.甲双手握拳以崩拳要领缓缓用力向正前方出拳，乙则用双手抓握住甲双手腕关节向外用力，甲出拳时则用力向内挂。此项训练是为了使崩拳获得向内的挂劲，在实战中用于抵抗对方的外拨防守。

练习要点：

（1）甲出拳时要做到缓慢用力，不可以過快。

（2）乙在练习开始阶段用力要适度，不可过大。

（3）甲在整个出拳过程中一定要按崩拳要领进行，整个身体必须要保持中正。

六、黏臂双推

黏臂双推就是甲乙二人以双手臂上下相搭，然后上下左右用力推拉扯拽，来破坏对方身体重心。此项训练是为了获得近战时用双手控制对方的能力，类似太极拳推手中的“散推训练”。

甲乙双方以弓步相对站立，双方前脚内侧相贴。双方以双手臂一上一下互相抓握住对方整条手臂，然后运用腰腿之力催动双手臂推、拉、拽、扯、抖、挂对方，使对方双脚离地失去重心。

练习要点：

（1）开始练习之前必须做好准备活动，以免身体受伤。

（2）在双方对抗过程中，双手臂必须紧紧贴在一起，要充分运用腰腿的力量来拨动对方身体重心。

（3）练习时要注意松劲的快速转换，运用弹抖力来使对方失去重心。

（编辑/刘强）