为啥越年轻越是喊累？

张蔚

常听到有人说“心好累”，从周一开始就盼着周末，下班回家除了瘫在沙发上什么都不想做……这些通通让人感“心累”。如何调节才能恢复满满的元气？不妨从生活方式找原因。

读屏时代，自我被手机绑架，海量信息对个体“狂轰乱炸”

一不留神，刷手机刷到凌晨，或是刷抖音大半天仍兴致勃勃，逛淘宝、看直播都能消磨好几个小时……看似我们在用手机，实质上“自我”已被手机“绑架”。它极为霸道地掠走了大部分的注意力，一日将尽，工作低效，手机没少刷，怅然若失，提不起精神。

熬夜透支，健康生活渐行渐远

“日出而作，日落而息”“早睡早起身体好”——什么时候开始，生活作息规律都成为说起来容易做起来难的数学题？通过夜宵与追剧等纾解压力、补偿自己，网络上的繁荣生活不眠不休，不论多晚都可找到适合自己的娱乐方式，年轻人只能说，“熬夜透支，我也不想”。

过度焦虑，负面情绪被放大

现在年轻人焦虑感普遍更大。社会压力、家庭期待、同辈竞争，更易通过种种渠道与方式被放大。同时，随着学业期的增长与就业期的延迟，心智社会化程度与面对压力和挫折的坚韧程度令人堪忧。往往放在人生长河中不值一提的事，都足以变成焦虑、抑郁等负面情绪。

想摆脱脆弱人设怎么做

给想走出“累点低”的年轻人一些建议，以助恢复元气满满。

◆使用媒介，变被动运用为主动掌控。

要有意识地提升媒介素养，让媒介为自己服务。如清楚地意识到在使用媒介，能为自己设定合理的使用时间和范畴。同时，不被无意义的垃圾信息包围，利用媒介来充实和发展自己。

◆重建属于自己的生活秩序。

年轻人正处于迈入与适应成人世界的过程中，反思过去，并依据当下和理想，重建属于自己的生活秩序非常重要。在过去成长中，哪些价值观值得保留，哪些是经过反思后需提升的，哪些是经过尝试后需要作出调整和改变的，都请你在大脑中重新排列和组合。

◆營造属于自己的幸福心流。

“心流”是在做某些事时，全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下，甚至感受不到时间的存在;完成这件事后，有充满能量、满足的感受。运动员的“巅峰状态”、艺术家所说的“灵思泉涌”，就是这种感觉。“累点低”的人，恰恰是因没找到这种状态和感觉。不妨找一找，享受一下“心流”。

疲惫感也需定期清理

很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜错过身体自我调节的最佳时机。大脑需定期清理，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。在累这种感觉转化为焦虑前，需要来一次彻底放松。当身体放松下来，呼吸恢复平静，心情也自然会平复下来。“累点”变低是日积月累的，需定期清理身体的疲惫感，学会放空、放松自己，才更能感受到生活给予的幸福感。