抽筋未必都是缺钙“惹的祸”

高亚南

有些人觉得腿抽筋了，一定是缺钙了。其实，有很多原因都会导致“抽筋”，具体情况需要具体分析，才能对症下药。

引发抽筋的五大“元凶”

◆缺钙  当血液里钙离子浓度过低时，肌肉易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。通常低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D缺乏者，或患严重肝脏、肾脏疾病患者。如饮食均衡、身体健康，却常抽筋，就要去医院进一步排查是否有其他原因了。

◆过度疲劳  长时间徒步、跑步、爬山、提重物或常年整天穿高跟鞋的女性，运动时肌肉紧张会导致局部血管一过性狭窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痉挛。此外，长时间运动、大量出汗且没及时补充水分和盐，会伴有电解质（钾、钠等）大量的丢失，导致电解质紊乱，肌肉兴奋性异常也易发生痉挛。

◆寒冷  温度下降时，四肢肌肉特别是小腿肌肉血管为减少热量散失会收缩，流经此处的血流速度变缓，氧气供应不足，代谢废物堆集过多，易引起小腿肌肉痉挛。如没充分热身就到低温度泳池里、冬天手脚保暖不充分、夏天空调冷气吹脚等都可能会引发抽筋。

◆局部长时间压迫  当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易導致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。

◆下肢动脉硬化闭塞症  小腿抽筋频繁，还要警惕血管性疾病可能，尤其老年人。下肢血管硬化时，管腔会变窄，局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积。如治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。

记住这三点  减少抽筋困扰

科学补钙并注意健康饮食，适当补充含维生素D的钙片、食物和多晒太阳外，还要注意每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果。

◆科学、适度地锻炼  充分热身，不要穿过紧的衣服或鞋。要循序渐进，不要突然剧烈运动。运动前或运动间歇喝一些运动饮料，补充体内丢失的水分和电解质。

◆注意肢体的保暖  腿部及足部的保暖应引起重视，避免空调或电风扇长时间吹脚。常做肌肉伸展运动，常按摩易抽筋的部位。下肢有血栓的，应遵医嘱不能随意按摩。

试试这样做 快速缓解腿“转筋”

当肌肉痉挛发作时，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛，科学按摩快速缓解。

◆小腿和脚趾的抽筋  坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住前脚掌或者抽筋一侧脚的大脚趾并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2-3次，可视肌肉痉挛缓解情况适当增加次数。

◆大腿抽筋  可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

抽筋的原因有很多，也可防可治，但如短期内抽筋频繁发生，还是应及时去医院检查及治疗。