高校街舞选修课的科学训练普及

摘要：街舞既是一项愉悦身心的舞蹈艺术形式，也可以作为一种强身健体的运动方式，同时还代表着一种生活态度和生活方式。如今，各大高校已逐渐设立街舞课程作为选修课以此来丰富大学生生活，但由于街舞在中国发展时间较短，理论方面有所欠缺，舞蹈教学理念单一落后。街舞作为选修课，授课对象更是舞蹈零基础群体，应该以学生的身体健康安全为前提，贯彻落实高校公共体育教学目标，最后达到街舞选修课锻炼身体、愉悦身心等效果。因此，普及高校选修课街舞课程的科学训练理念及方法有一定的积极意义。

关键词：高校选修课;街舞课程;科学训练

街舞（Street Dance），起源于二十世纪六、七十年代美国黑人社区的民间舞蹈，是基于美国东、西海岸不同的黑人民间文化和音乐风格而产生的多个不同舞蹈类型，融合音乐、舞蹈、服饰、运动、竞赛等元素于一身，在高校中的开展受到了学生广泛欢迎。虽然街舞选修课受到学生的极大喜爱，但是众多高校的街舞课程内容存在的主要问题是训练方法不当会导致学生受伤且不自知。首先，国内街舞理论研究不足，仅靠技能教学，不能达到高校公共体育教学的目标;其次，专业技能强的教师并非是高校教师，不能在高校中授课，而高校街舞教师由于工作后的工作压力及生活压力，没有时间与精力再去各大培训进修，导致街舞教师自身的技能只能保持甚至低于原来的技能水平;最后，中国非常欠缺专业的舞蹈训练人才，就算是在专业院校中，科学训练的意识也没有在专业老师的教学中有所体现，尤其普通高校街舞选修课程面对的是大众学生，多数没有舞蹈基础，教学内容不能过于复杂而更要强调课程的科学性，避免学生在训练过程中因训练方法不当而受伤事件的发生，所以，在普通高校中应该走出一条新路，将科学训练作为教学要求列为第一。

本文选择高校街舞普修课进行科学训练体系的开发原因主要有两点。第一，街舞的音乐具有较强的节奏感，音乐感染力非常强，使人心情愉悦，身体不自觉地随音乐摇摆达到放松状态。作为肢体语言的一种舞蹈，街舞的动作更多的倾向于一种强劲的、具有冲击性的、充满活力的动作类型。它特别强调舞者的身体各部位自控的能力和夸张的表现力，并且非常注重身体与步法的节奏变化，增加了许多手臂组合，在随意、松弛的动作感觉之外，更强调动作的韵律感与爆发力。所以，从街舞自身的舞种要求来说，舞者需要具有一定的体能基础、肌肉素质支撑，练好基本功，才能更好的展现街舞动作的张力，由此可见，街舞中需要科学训练来提高舞者素质。第二，我们跳舞都知道基础的重要性，舞蹈要有舞蹈基础，而舞蹈是建立在身体基础完好之上，身体基础或者说身体素质的强弱是我们更好的跳舞的根本。在竞技能力最优金字塔中，舞蹈技术在我们身体训练中是最高级的表现，它位于金字塔顶端，而最低端的基础身体素质如灵活性和稳定性是多少舞者所缺乏的，没有这些基础就意味着低效的练习进度和不断的瓶颈甚至受伤。所以，进行科学的舞蹈训练，可以安全、高效地提高舞者身体素质，打好基础后，进而有效地规避舞蹈训练中受伤的部分风险，加之训练后的及时拉伸放松，系统地完成了整个舞蹈训练过程。同时，街舞作为一门选修课，上课的同学可以得到系统的锻炼，通过科学训练，真正地提高了身体素质，学到了一门街舞，其实也学到了运动人体科学的相关知识，在未来他们的生活中也会受益匪浅，实属一举三得。

高校街舞选修课科学训练基本上课流程：第一步为热身。原因：根据动力链原理，不同关节有着不同的功能体现，热身的目的在于让肌肉达到一个合适的激活状态，让关节拥有一个足够的活动范围，让神经达到一个自信的兴奋状态。如果热身不充分，首先会增加损伤风险，其次是影响舞蹈时的表现力;方法：动态拉伸练习：既可以继续提高核心的体温，起到热身作用;又可以提高身体灵活度，增强训练效果;还可以降低正式训练时的受伤风险。每次选择5-7个动作，每个动作做到10到20次，如狗姿跨步、爬虫伸展、拧毛巾、跪姿转胸、站姿腿后侧拉伸、跪姿动态伸展等。体能（力量）训练可以增强肌肉素质、爆发力。第二步为基本功练习。原因：不同舞种街舞舞种有不同的基础动作，而且不同的音乐有不同的律动表达。方法：每节课都要进行身体部分的训练，掌握基本动律，提高身体协调性、音乐理解力。第三步为片段学习：基础片段到完整舞蹈的学习，层层递进。第四步为拉伸。原因：在长期大强度训练后会出现肌肉疲劳以及神经疲劳，首先肌肉要承受非常大的符合，出现延迟性肌肉酸痛，筋膜也会出现紊乱，主观感受就是痛，练习后痛，肌肉按压痛，这些都是身体的保护性反应，出现这种情况后肌肉的柔韧性会下降，张力增高，弹性下降，这时候关节就会承受更多的负担，更容易出现损伤。同样神经疲劳会出表现出反应迟钝，判断力下降，不能集中，俗称状态差，在这个时候完成高难度的动作会更容易出现失误导致损伤。所以，自我放松十分重要。方法：泡沫轴自我筋膜放松拉伸应该是每次练习后的必要程序，对于神经疲劳来说最好的方式是休息。

综上，结合舞蹈艺术、体育科学中的科学训练方法及损伤防护相关知识提出的一套基本科学的街舞课程上课流程，让高校学生既能感受到艺术的熏陶，又能从艺术课堂中强身健体，掌握一定的人体科学知识后去避免损伤。坚持街舞的科学训练，让我们的热爱更长久。

参考文献：

[1]吴艳萍.普通高校街舞選修课教学改革探究[J].科教导刊，2018，19：111-112.

[2]司淑梅.高校街舞运动项目的发展现状及对策分析[J].学校体育学，2018，8 （17）：124-125.

[3]曹湘.街舞常见运动损伤及防护[J].高校讲坛，2012，35：704-704.

[4]田芳，夏育红.校园街舞课程开发的实践与思考[J].成才之路，2018，35：59-60.

[5]李文强.新时期街舞教学及训练技巧初探[J].当代体育科技，2018，8 （4）：38-40.

作者简介：侯悦（1995.11-）女，汉族，内蒙古巴彦淖尔，研究生在读，舞蹈。