对抗严寒“动”起来

仲年

中国有句俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”这充分说明了冬季锻炼的重要性。很多人因为天气寒冷就放棄了“动一动”、捡起了“懒一懒”，从而导致免疫力下降和血液循环差等。下面让我们来看看怎么“动”才能不怕“冻”。

快步走：手脚冰凉不找你

快步走是我们最推崇的有氧运动之一，但是强度要合理掌控，不然达不到健身的目的和效果。最佳为每天以每分钟100步的速度上下午各走40分钟，运动量是否合适要看心率，用170减去年龄的差数，就是运动时允许达到的最大心率。

需要注意的是，快步走的强度以微喘和轻微出汗为好，既达到了健身的效果，又不容易让气管受寒。

柔韧性锻炼：舒缓健身又暖身

柔性锻炼，顾名思义就是柔和地拉伸身体的各个部位和关节，以达到舒缓健身和暖身的目的。下面为大家介绍两个简单的柔韧性锻炼方法。

坐式拉伸。前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作10～15次。

卧式拉伸。慢慢抬起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。换右腿重复动作。

甩手功：强身健心还祛病

甩手功的特点是“上虚下实”，动作柔和，对四肢冰冷尤为有效，还能祛病强身健心。

具体做法：站立，两脚分开与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然下垂，掌心向后，轻松自然地前后摆动，向后时稍用点力，向前时不用力，以平甩为主，也可高甩和低甩，要根据自身情况而定。

如果手凉，还可增加其他上肢活动，如悬臂、举哑铃等，这些居家运动很适合一些出行不便的人。

做瑜伽：保暖又消脂

头部转动。1.呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近;2.吸气，将头从右侧开始顺时针方向转动一圈，回到低头的位置;3.抬头，调整呼吸;4.吸气，向后仰头，感觉下颌肌肉受到拉伸;5.呼气，将头从左侧开始逆时针方向转动一圈;6.头部回到正中位置，调整呼吸。

身体转动。1.两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气;2.呼气，甩动两臂，上身随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

有氧运动能促进血液循环，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。有氧运动还能减轻植物神经功能失调引起的紧张、焦虑、抑郁等症状。

【特别提示】：要持之以恒地进行有氧运动，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼;畏寒和体弱者，特别是心脑血管疾病患者进行室外运动时要注意量力而行，遵循循序渐进的原则;冬季也可在室内进行健身锻炼，一样可以达到良好的效果。