中学篮球运动员训练损伤原因及预防措施研究

段浩

摘要：篮球是一项身体接触性的团队运动，具有频繁的身体接触和高冲击力的步法等项目特点，涉及短跑、截球、旋转、变向、跳跃和落地等复杂动作，这些动作都会使身体损伤。本文对中学篮球运动员训练损伤原因及预防措施进行分析，以供参考。

关键词：中学篮球运动员;训练损伤;原因预防

引言

篮球运动中，许多技术性动作都需要关节具有很好的灵活性和稳定性，如果关节的灵活性和稳定性比较差，那么往往就會需要用身体其他部位发力替代或者协助完成某些技术性动作。例如，伸髋受限的运动员，为了完成动作幅度较大的动作，很可能由腰部动作补偿，增加整体活动的灵活性。

一、损伤分析

（一）运动员场上位置损伤分析

篮球运动员当中，前锋运动损伤的发生率最高，中锋其次，后卫运动损伤发生率相对较低。前锋和中锋更容易出现激烈的身体对抗，后卫运动员由于身体对抗相对较少，因此受到损伤的概率要比前锋和中锋稍小一些。

（二）运动损伤因素分析

导致运动员受到运动损伤的因素大致分为5个：生理因素、训练因素、心理因素、技术因素、其他因素。因素相对应导致运动员受到运动损伤的原因大致分为16个，其中从影响程度最大到影响程度最小可以分为旧伤病未痊愈、准备活动不充分、身体疲劳、注意力不集中、带伤训练、技术应用不熟练、缺乏自我保护意识、肌肉力量不足、措施安排不合理、训练时情绪低落、对方动作犯规、灵敏性不足、训练时过于兴奋、局部负担过重、场地器材不足和恢复时间不合理，在上面的原因当中，前6个原因的评分为190分以上。

二、篮球运动员运动损伤的解决对策

（一）全面加强身体素质训练

加强对于身体的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧的训练。大部分的学生的篮球运动损伤都在踝关节和膝关节。而且大部分都是扭伤或者是拉伤的，因此需要在教学中多让学生学习一些关于保健的知识，明确各个关节的生理的特点，并加强训练容易受伤的部位，加强各个关节的肌肉力量及灵活度，掌握急救的措施。

（二）临场自我保护

需要进行自我保护，不在条件恶劣的情况下运动，不在机体太过疲劳时进行比较激烈的运动，身体疲劳时，体力、精神、力量、反应速度等都随之下降，运动损伤的风险也随之增高，面对危险动作时也会有反应不及时的情况发生。在条件允许的情况下，可以请水平比较高的裁判，一般情况下，配备医护人员在发生损伤后及时处理是最为有效的做法。

（三）功能性体能训练金字塔模型

功能性体能训练金字塔模型是由闫琪博士在其毕业论文中提出的，是用于2012年伦敦奥运会的国家女子手球队功能性体能训练的基本框架，并取得了很好的效果。该模型共有3层：身体基本运动功能（身体各部位稳定性、灵活性、基本动作模式）训练阶段、一般运动功能（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等）训练阶段、专项运动功能训练阶段，并且有3个周期对该模型进行循环训练。但是在不同周期内3个阶段时间比例有所不同，大致为1∶1∶1，1∶3∶2，1∶1∶3。这主要是因为奥运会比赛任务重、时间紧，越是临近比赛，专项训练的比例就会越高。

（四）从生理方面分析功能性训练对

预防运动损伤的作用 中学生正处于青少年阶段，身体肌肉中水分较多，肌纤维之间的间质相对较多，所以肌肉较为柔软，横断面积小，收缩力量不及成年

人。功能性力量训练的动作强调质量而非重量，旨在通过肌肉激活提高神经—肌肉的活性，从根本上改善肌肉的活性。那么通过这个训练就有利于改善高校篮球运动员的身体状况，一定程度上减少高校篮球运动员在训练时出现运动损伤的状况。

三、篮球运动中踝关节损伤讨论

（1）很多运动员发生踝关节损伤是因为在运动的过程中，其它运动员在跳起来落下的时候踩到了自己的脚上。踝关节的固定主要依靠外踝韧带，另外还需要内踝韧带一起作用。在篮球比赛的过程中经常有需要运动员起跳来完成诸多动作，根据相关理论研究，踝关节负重为400kg左右，所以当发生踩踏的时候就很容易收到损伤。尤其是在篮球运动员打攻守对抗赛的时候，他们运动的速度很快，步伐也很灵活，这就很容易在前进或者后退的时候踩踏到其它运动员，从而导致他们发生踝关节损伤。尤其是在抢篮板的时候，一般都是单脚起跳，然后单脚离地，如果没有缓冲好落在其他队员脚上，这时就很容易因为过度跖屈内翻，从而导致外翻韧带出现损伤。（2）还有很多运动员发生踝关节损伤是因为自身技术水平不够高，而且在运动的过程中很多是由于没有遵守人体的结构特点及运动规律。当前很多年轻的篮球运动员在对动作学习的时候没有切实掌握要领，而且常常带伤训练或者自己已经非常疲惫了还要继续进行训练，这时他们的生理能力会有一定程度的降低。

四、建议研究

篮球运动作是人类社会文明的现象，不但是丰富的运动同时承载了重要的文化内涵，当前篮球在我国已经是比较普及的运动了，也是目前学生最为喜爱的一种项目。篮球不仅可以作为运动项目存在还可以作为竞技类的项目存在。但是受到篮球作为一项对抗性的运动的影响，篮球运动损伤的发生概率还是比较大的。所以学校一定要明确自身的责任给学生提供安全的环境，针对损伤的问题，加强对于篮球运动员思想上的教育。进而全面锻炼运动员的身体素质、做好准备活动以及规范技术动作等几个方面预防篮球运动损伤，尽可能将篮球运动所造成的损伤降到最低。

结束语

损伤出现的原因比较多，可能是运动员在比赛之前没有进行充分的准备活动，也可能是他们在落地之后踩到别人的脚上或者是因为自身动作不够标准等。为了有效预防损伤，需要采取科学的预防措施和训练手段，同时要重视腰背肌的协同发展，使运动员增强身体对抗中的自我保护能力。

参考文献

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