健走越快越好吗

2020-01-27王红星

大众健康 2020年12期

王红星

如今步行被公認为最简单、最经济的运动方式，尤其在中老年群体中流行。“饭后走一走”已然成为新风尚。然而走路不注意方式，也会伤害身体健康。讲究程序，科学健走才能对身体有益，避免损伤。

健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，是一种安全有效的锻炼选择。对于没有基础性疾病的人来说，健走基本上是适合的，不分性别、年龄。

经常坚持行走锻炼，可以减少心脏病、糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。值得一提的是，想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。所以，晚餐过后，大街小巷里总能看到不少快走的身影。

健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动;腰背要直，稍微收腹;行走时身体微微向前屈;保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

健步走应保持什么速度？这里有一个权威且简单易记的公式，即健走过程中，人体的最佳心率应是：180减去自己的年龄。大众也可以通过佩戴专门计算心率的设备来得知心率，并适时作出调整。

专家建议每次健走30分钟左右，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时就可以了。此时，能量消耗是普通走路的10倍以上。

健走对于一般人群有一些注意事项;对于慢性病患者，同样也有一些注意事项。

具体来说，健走前，一般人群或者慢病人群最好进行热身运动，以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。在健走时，一定要注意强度、幅度，量力而行。

健走结束后，逐渐减速步行，进行20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免肌肉酸痛。

健走时，装备或各方面的支撑条件也要注意。比如鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋，避免磨脚，避免一些不必要的损伤。衣物尽量要选择易干的、比较吸汗的材质。这样运动后，热量能快速流失。还有一点需要提醒，一定强度的健走之后，要及时补充水分，可以少量多次。

此外，有慢性疾病以及年纪较大的人群，要根据自己的情况准备一些药物。为了确保安全，提倡结伴同行，如果发生意外情况，可以及时应对。

最后，健走要根据自己的情况，循序渐进，贵在坚持。有基础疾病的人群，特别是老年人，建议健走前跟自己的医生进行沟通。