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提升双手头上掷实心球成绩的专项训练

2020-01-18刘文郎丹棱县第二中学校

环球市场 2020年30期
关键词:后脚持球徒手

刘文郎 丹棱县第二中学校

一、引言

针对体质相对来说比较弱,且没有足够协调性的训练者来说,经常在双手头上掷实心球训练过程中出现不同程度的错误或者问题,训练要领不能切实掌握,在这样的情况下就会导致很多方面的问题,整体训练过程也不够顺利,对训练者的成绩会造成很严重的影响。据此,有必要对于该运动的常犯错误和专项训练技巧等内容进行分析探讨。

二、双手头上掷实心球训练过程中比较容易犯的错误

首先,是学生的站位和持球的方法不够科学合理,不符合既定的要求,这样的情况限制了训练的成绩。其次,在拿实心球的时候出手不够有力,或者并没有完成连贯的投掷动作,实心球提前离手,而此类情况也会限制训练成绩的提升。第三,在技术要领方面没有切实掌握,例如,训练者的实心球出手角度过高或过矮,夹肩、大小臂折叠,球持于头后下方,腿没有蹬地,并没有充分应用腰腹力量,投掷动作不够协调连贯动作,比较卡壳,由此导致训练成绩不够理想。

三、双手头上掷实心球训练的基本要领

(一)充分把握科学合理的持球方式

要确保两手的所有手指能够自然舒展的分开,并且保证两个手的食指、中指、无名指和小指夹住球的两侧,两大拇指在球的后上方紧扣,呈现出“八”字,确保两个手掌呈现出均匀包球的姿态,确保球的稳定性,把球放到身体前面。

(二)把握好预备姿势

在预备发球的时候,两脚前后要保持开立的状态,两个脚掌要在保证不会触线的前提之上,站在投掷线之后,而且前脚和后脚的距离要保持在一个脚掌的距离,左脚和右脚的距离要和训练者的肩保持同宽,后脚脚掌要针对投掷的方向,而且两只手要自然持球,置于体前,身体的肌肉要保持在放松的状态,两脚之间是身体的重心,要目视前上方。

(三)要高度注意出手之前的相关动作

两只手持球,经过身体然后到头的后上方,把髋挺直,身体保持后仰的姿态,让重心后移,展开两肩,两只手要自然的持球,确保两个肘关节不会折叠,要昂首挺胸,身体呈现出反弓形,同时要足够的吸气。

(四)确保全身能够有效协调,共同出力

从某种程度上来说,这个环节是最为关键的,对于球的初速度和抛球角度、投掷质量等等有着至关重要的直接影响。在这个阶段要进行全身的协调,共同的发力,在这个过程中要充分把握连贯性的动作要领和相应的发力顺序,从下面到上面进行,更加快速及时的传导,确保全身的每一个部位都足够协调用力,保持用力强度和高度的连贯性和一致性,动作速度、呼吸等等都要符合既定要求。

(五)球出手的相关要领

球出手之后后脚要蹬地,然后起跳,和前脚要针对位置进行交换。随着屈膝把重心下降,以此使身体能够保持平衡。

四、提升双手头上掷实心球成绩的专项训练方法

(一)从根本上有效做好徒手练习

在专项训练的过程中,要确保学生做好相应的准备工作,对于练习的内容,球的属性等等进行有效熟悉,然后做好热身和基本准备等等,之后进入到技术教学环节。教师要针对该项目的特点、技术要点和用力顺序等相关内容进行充分分析,然后进一步开展徒手练习。

(二)有针对性地进行持球练习

徒手练习以后要进入到持球练习环节,在该练习过程中,要有针对性的把所有训练者分成平均的两组,两组间隔距离15米,且对向站立。第1个小组掷球的时候,第2组要进行徒手练习,第1组球出手之后,第2组进行拾球、掷球,然后按照既定的顺序进行交换练习,在这个过程中,教师要针对相关情况和各组的表现进行示范和讲解,针对学生的错误进行及时有效的发现和纠正。

(三)有效进行投掷实心球辅助练习

首先要有效增强蹬伸效果,使训练者的踝关节和膝关节的蹬伸力量得到显著提升,确保其两脚前后保持开立的状态,然后进行蹬地、挺髋练习。在整个练习过程中,要保持身体重心从后脚移动到前脚,然后升高重心。其次要在原地进行相对应的鞭打练习,保持正确的站立姿势,握持排球或轻重量的实心球,然后进行上举,首先用单臂交替向前上方进行鞭打练习,然后做出蹬地、重心前移、收腹动作。再用双臂同步推进,动作要从慢到快,循序渐进。第三,做好压肩练习,使肩关节的灵活性和柔韧性能够得到显著增强。第四,要充分做好仰卧起坐等相关方面的腰腹力量练习。

(四)对于出手角度等练习方法进行改进

首先,要确保训练者能够有科学合理的站姿,眼睛要针对前方某一个标志点进行聚焦。其次,要着重做好用力顺序的练习工作,进一步强调蹬地、挺髋等规范动作,使身体的重心能够提升。整个过程中要循序渐进,从蹬地、挺髋、顶肩等常规练习过渡到用两公斤的实心球进行练习。对于蹬地、挺髋、顶肩等相关动作进行连续性的练习,然后进一步增加挥臂、收腹等方面的练习,掷出球之后,要针对实心球的运行路线用余光进行观察,刚开始用少许的力量去进行投掷,然后过渡到全力投掷。第三,要确保训练者对于出手的高度进行切实控制,然后利用橡胶带来有效练习。下肢蹬撑,挺胸、引臂,使其出手角度有效改善,同时要把握正确的发力顺序。

五、结束语

总之,双手头上掷实心球是一种比较典型的投掷项目,它需要特别高的技术性和专业性,在实际的运动和训练过程中,既需要力量,同时更需要掌握相关方面的技术,训练者要切实掌握相关技术要点,这样才能使自身的运动成绩得到显著提升。结合这样的情况,在实践的过程中,就要充分掌握相对应的专项训练方法,以此有效提升比赛成绩。

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