形体训练对高校健美操教学效果的影响

周婷婷

(山东工艺美术学院，济南 250300)

健美操是集音乐、体育、体操、舞蹈、健身于一身的形体锻炼项目，这项体育运动项目对于身体的形体美、动态美、健康美都有塑造作用。迄今为止，我国高校普遍开设了健美操课程，并在体育课上占据着重要分量。形体训练作为健美操教学的重要组成部分，在健美操中可以体现出健、美、力等内容。随着高校新课程改革的大力推进，健美操课程逐渐在高校普及，健美操以其自身独特的形体美感、力量美感在教学中深受学生的欢迎。健美操既属于体育运动的一个项目，可以起到强健体魄的作用，又是一门形体艺术，可以给练习者带来愉悦和美感，供人欣赏，起到了娱乐的功能。形体艺术作为健美操的重要组成结构，在形体训练过程中对于学生的身体、心态以及舞蹈基本技巧具有一定的要求，会直接影响健美操的教学效果。为了使高校健美操教学效果得到有效发挥，必须在教学过程中不断加强学生的形体训练。

1 健美操与健美操形体训练的特点

1.1 健美操的特点

1.1.1 具有健身、健美功能

健美操的核心功能和作用就是健身，涵盖动作心理学、人体解剖学、体育、舞蹈等多种学科理论结构，以提升人的体质和塑造人的形态美为核心任务，是立足于人类体魄强健、体型完美发展目标而诞生的。健美操在动作创作过程引入了人体解剖学、心理学、生理学、体育学等内容，是为了促进身体机能的社会适应性而不断构建起来的。动作结构是通过至上而下、至下而上、由内至外、由外至内、由整体到局部的层次而设定的，这一系列的系统设置不仅可以强化练习者的记忆，而且训练技巧的编创还可以预防学生在健美操训练过程中出现身体损伤，同时还有效促进了学生标准技术技能的发挥。除此之外，健美操在动作塑造过程中逐渐建立了“左右对称”的美学观念，这种观念迎合了人体机能的发展，为人体生命运动发展规律找到了契机，最终使人体朝着和谐、平衡的方向发展。健美操是有氧运动的学科项目，学习者的经常性训练有助于增强体质，还有助于降低脂肪含量，达到了塑身塑形的目的。健美操对于提升人体强度、促进生命健康、塑造形体结构方面作出了卓越贡献，是一项影响力较为广泛的健身项目，具有健身和健美的双向功能。

1.1.2 具有鲜明的节奏感和旋律感

在健美操开启的过程中，音乐在其中起着非常重要的作用。健美操的音乐节奏较为鲜活灵动，旋律清晰明朗，把抑扬顿挫、高低相间、长短适中、强弱有序、快慢协调的韵律呈现出来，使健美操呈现出了强烈的时代气息。通过对健美操进行学习，不但可以给人带来精神上的愉悦和享受，而且可以使人心情放松，忘却疲劳。通常情形下，健美操的风格热情奔放，比其他音乐形式更具有激烈的情感，可以起到激发情感、烘托音乐氛围和旋律的功能。

1.1.3 广泛的受众性

健美操流行较为广泛，受众人群颇多，得到了人们的普遍喜爱和认可。健美操受众群体遍及不同地域和群体，在不一样的训练环境和现实条件下对动作要求是一致的，对训练内容、训练强度、训练时间的掌握可凭借现实条件、身体状况等作出选择和改变，通过练习可以增强体质，塑造形体。

1.2 健美操形体训练的特点

形体作为人体形态的外部体现模式，指的就是人体的外形，包括体型、动作、姿态等内容。形体训练可借助于器械或徒手进行，能达到塑造形体、锻炼仪态的目的，还能培养形体美、提升修为，具有很强的目的性。

1.2.1 训练项目和训练模式较多

健美操形体训练适合于不同阶层、年龄、群体、性别、体型、体质者的练习和学习。形体训练项目种类较多，不同项目的训练目标和训练模式是不同的。形体训练不仅提升了身体局部的训练能力，而且有利于协调整个健身系统，能配合整套动作完成形象塑造、礼仪规范等过程。

1.2.2 能够激发练习者的表演欲望

形体训练项目最初是从舞蹈中脱离而来的，并借助于音乐这种形式展现出了形体训练的无穷魅力，激发起了练习者的表演欲望，这些训练形式可以给人带来身心上的舒适感、愉悦感。

1.2.3 具有灵活性

形体训练既可以徒手来完成，也可以通过辅助器械来完成，还可以借助运动仪器来完成，练习方式种类繁多，可以集体练习，也可以个人练习。与此同时，还可以结合练习者的生理结构、体质特点、性别特质等实际情形选择不同的训练模式和环境模式，之后开启分散性训练历程。形体训练灵活性强，不受场地、器械、地点、时间的制约，只要合理安排好训练内容并进行具有针对性、计划性、科学性地练习就可以达到健身的目的。

2 健美操与健美操形体训练之间的联系

健美操与健美操形体训练二者之间的联系非常紧密，借助于形体训练可以科学规范地做好健美操动作，有助于完善健美操的系统训练过程，可以起到塑造形体的作用，使形体动作更加规范。不能将健美操和健美操形体训练的概念混淆在一起，健美操是为了迎合健身需求再配合动感音乐旋律所进行的各种转体、跳跃、劈叉等动作，属于可以提升身体强度的有氧运动，对于练习者的体质、肌肉力量、关节灵活度、心肺耐力，肢体稳定性皆有不同程度的要求。在健美操的形体训练过程中，对于学习者的头、颈、胸、腰、膝、臂等方面都提出了详细的要求，可以促使练习者在完成整个健身健美动作的同时帮助其纠正胸、肩、腿的不良姿态，塑造标准的形体动作，构建优美身姿，从而规范整套练习动作。健美操形体训练所包含的项目贯穿于健美操训练技能的始终，借助于运动器械、运动套路有助于帮助练习者完成标准化的动作训练。

3 形体训练对健美操教学效果产生的影响

3.1 提升形体塑造效果

随着高校学生娱乐模式多元化状态的开启，他们进行体育锻炼的时间锐减，机会也越来越少，这样的局面严重影响了高校学生体质锻炼的发展，同时制约了学生形体美的有效发挥。高校学生由于不良的生活习惯和学习习惯，在尚未进入高校时就由于长时间久坐而保持一个坐姿，再加上忙于考试，缺乏体育锻炼，进入高校后如果依旧缺乏运动和形体训练，就会严重影响其身体发育状况，不利于形体的有效塑造。

尽管在高校健美操教学已经较为普及，但教学流于形式，在教学过程中更注重学生对动作技巧的练习，忽视了对学生身体形态的塑造，难以纠正学生在中学时期就形成的不良体态，学生形体状态不好也会影响到健美操教学的顺利开展。在这种现状下，健美操教学效果并不明显，学生的学习兴趣也不高。因此，在高校健美操教学的实施过程中，教师要从根本上重视学生的形体训练，对于学生体态存在的不良动作要予以矫正，不仅如此，还要经常关注学生头部、颈部、腰部等位置的形体塑造。对于学生形体不规范这一现状，形体姿势的纠正和重塑可以提高学生身体的柔韧度。健美操具有提升形体美、气质美和强健体魄的功能，对于增强学生体质、促进形体美感的发展具有重要的调控功能。在健美操教学中对形体训练进行强化有利于学生形体美感的发展，能塑造优美身形，提升学生身体素质。尤其是对女生来说，她们追求和热爱形体美，所以形体训练在高校健美操教学中的推行力度较大。

形体训练是健美操教学的核心要素，长时间训练有助于学生养成良好的训练习惯。在健美操教学实践中，教师可以开展形体训练培训模式，促进学生形体美和形体平衡性的有效发展，这样能够使教学效果更加明显，进而提升健美操的形体美感。

3.2 促进气质和审美意识的提升

形体训练可以促进学生气质和审美意识的进一步提升。在健美操教学过程中，主要是训练学生的动作灵敏度、协调性、节奏感等能力，进而提升人的气质，使人的精神状态更加完美协调，以达到形体与精神状态的和谐统一，能够更好地展现出高校学生的良好精神面貌。

形体训练可以对学生的站姿、坐姿、走姿进行矫正，有助于标准形体的形成，能够使学生的身心形态达到规范化标准。除此之外，在形体训练过程中能够使学生对美产生新的认知，提升学生的审美意识，审美意识和经验的构成可以进一步对学生形态的内在美和外在美进行强化，并在此基础上规范学生的生活习惯，塑造学生的坚强意志，进一步提升形体训练的良好效果。

健美操教学对于学生人文素养的养成具有重要作用，尤其是对学生的审美经验、审美意识和审美能力有着非常强的促进作用，能够提高学生的鉴赏能力、审美品位，使形体美能够得到外在形式的重塑和体现。由此可见，形体训练不但可以塑造学生的形体美，而且对于学生的气质、审美意识、鉴赏能力的养成都有着重要的现实作用，使体育教育与美育教育进行了深度融合。通过形体训练过程中刚柔相济、快慢适中、协调、平衡、流畅的动作能够展现出学生的形体艺术美，同时有助于学生在形体艺术的表现过程中不断完成审美鉴赏、审美创造和审美创新，能够构建起属于学生的人文主义素养，从而有效提升学生的气质、修养和高校健美操课程的教学效果。

3.3 增强学生的艺术修养

健美操属于体育、音乐、体操、健身、运动、舞蹈等形式的有机组合，符合当代大学生的生活学习规律和精神审美特质，对于提升学生的学习效果具有明显的促进作用。目前，高校健美操教学逐渐向艺术塑造方面发展，旨在提升学生的舞蹈艺术能力和音乐艺术修养，陶冶学生的情操。在健美操教学实践过程中，要想提升学生的艺术表达能力就必须借助于音乐和舞蹈等辅助手段和工具，从而塑造学生的乐感，使他们的人文素养能够得以彰显，进而促进学生综合素养的全面提升。

音乐和舞蹈是健美操教学过程中的基本组成元素和形体训练过程中的核心要素。健美操中的背景音乐通常选用的都是当代流行音乐，节奏感强，旋律流畅，音乐元素与动作协调相一致，充分彰显出了健美操的艺术魅力。在形体训练教学过程中，学生可以通过对音乐的领悟以及所掌握的舞蹈表现技巧来不断提升自身的健美操技能水平。在此基础上，要让学生领略到艺术的美妙意境，强化学生对自身形体的控制和对动作美的认知，从而不断增强学生的艺术修养。

3.4 提高学生的身体素质

在高校健美操教学的形体训练中，需要借助于器械和动作技巧来完成整个训练进程，这样可以塑造形体曲线，增加学生的身体力量、肌肉力量，从而提升学生的身体素质。例如，通过把杆可以对身体姿态和造型进行控制，并通过反复训练来锻炼肌肉的调控能力，进而提高学生身姿的优美度。通过把杆的基础练习进行定位姿态调控能够展现出绝妙的形体造型，使健身操更具美感。形体训练当中一项最基本的内容就是对于肌肉力量的训练，力量训练在高校健美操教学中有一定的难度，但却可以有效促进学生身体素质的提升。由于高校学生的不良生活习惯以及食物摄取习惯，导致腰部的脂肪比较多。在形体训练的过程中，可以凭借平板支撑、两头起等动作来实现腰部减脂，以达到塑形的目的。保持较少的脂肪比例可以有效控制身材，这样就可以达到提升高校学生身体素质的目的。

4 健美操形体训练的注意事项

教师在健身操教学过程中要充分发挥出自身的引导作用，在形体训练中，要对学生进行指导并纠正不良体态，使学生的形体动作更加完美规范，从根本上提高学生对于形体美的感悟能力。教师要想使教学效果得到有效发挥，就要在教学实践中身体力行，提升自身的健美操功底、审美意识、鉴赏素养。在教学过程中，教师要起到示范作用，科学规划教学目标，有效设计教学内容，以促进教学效果的有效提升。教师对于形体训练教学目标和教学内容的规划非常重要，要在教学过程中引入科学的训练机制，提升训练的创新性、有效性，并在此基础上合理安排形体训练的课程结构，有效调整形体训练在课堂上的时间比例。同时，还要注意将训练内容与健美操的协调性、对应性相结合，有效进行教学内容衔接，全面提高形体训练教学效果的有效性。

5 结语

形体训练对于高校健美操的学习效果具有深度的影响作用，对于提升学生的形体塑造效果、气质、审美意识、艺术修养、身体素质、综合素养有着非常重要的现实意义。因此，在高校健美操教学过程中要引入形体训练，不断进行教学模式创新，应采用科学有效的训练模式来提升教学效果，为学生奠定有效的健美操学习基础，以促进学生的全面发展。