水感训练对游泳运动员成绩的影响及训练方法

2020-01-17王紫玉

黑龙江科学 2020年1期

王紫玉

(北京体育大学，北京 100084)

近年来，世界泳坛涌现出了很多骁勇战将，比如美国名将菲尔普斯，他是奥运会历史上获得奖牌数和金牌数最多的运动员，还有我国的奥运冠军孙杨，他是男子1 500米自由泳世界纪录保持者。他们能够取胜的原因除了自身的先天优势以外，更重要的是科学化、系统化的专业训练。其中，水感训练是最为关键的重要环节，只有具备一定的水感知能力，才能不断适应水下环境，可以在水中如鱼得水，柔韧自如，与水融为一体，进而提升游泳运动员的综合素质能力。

1 水感训练对游泳运动员的影响

1.1 有助于提升运动员的动作质量

运动员在游泳过程中会受到来自水的阻力，如果不能很好地适应，就会出现动作上的不协调、不规范，会影响到运动员的游泳速率，不利于运动员竞技能力的提高。因此，必须把水感训练作为一项基础工作，常抓不懈，为运动员的日常训练打好坚实基础。水感训练可以帮助运动员更好地熟悉水性，能更好地掌握动作要领，力求动作更加规范，保持手脚配合一致，提高运动员的划水频率、运动成绩和竞技能力。

1.2 有助于运动员的心态调整

常年的高负荷强度，对于游泳运动员来说是一种身心的双重考验。要正确引导游泳运动员舒缓心理压力，以一种积极向上的健康心态去面对繁重的体育训练。通过实践研究发现，水感训练法是减压增效的不二法宝。水感训练内容的丰富化可以减轻游泳运动员的心理压力，让运动员可以以一种轻松愉悦的情绪去面对水下训练，这种训练法更能提升游泳运动员的专注力，消除负面情绪，最大限度提升游泳运动员的成绩。

2 游泳运动员水感训练方法

2.1 提升游泳运动员对水的感知能力

要想提升成绩，就必须提升游泳运动员对于水的感知能力，只有熟悉水性才能更好地在水中自由穿行。游泳运动员在陆地和游池中感知到的阻力是不同的，要对水阻力的产生进行详细探讨，充分了解在水中的受力因素。可以通过手掌划水的方法来感知受水的阻力，运动员可来回控制手掌力度，思考如何才能减少水的阻力，进而提升游泳速度。可以让运动员平躺在水面上，伸直身体，用两手在水中划8字型，让身体在水中前行，在划动中感受身体漂浮的方位，并对水流方向做出准确预判。还可以在手掌上带上大小适中的划水板，以便更好地感知水中阻力。

2.2 丰富水感训练的内容

为了更好地提升游泳运动员的水感，应适时开展水感训练的常规化活动。如果训练模式一成不变，将无法激发运动员的训练热情，长此以往，运动员会在训练中丧失主动性与创造性，会形成倦怠性，这对于游泳运动员成绩的提升百害而无一利。可以通过竞赛的方式将运动员分成几组，激发运动员的潜能与斗志，增强集体的凝聚力与向心力，拉近团队成员之间的距离，为了集体荣誉而战。同时，运动员之间要相互切磋，取长补短，可通过自我学习与小组评比的方式来提升自身的水感认知能力。既要从专业技能的角度出发，提升运动员的专业水平，又要从心理疏导的角度出发，随时关注运动员的心理状态。

2.3 加强手脚协调训练

加强手脚协调训练也提高游泳运动员水感的一种重要方法。游泳是一项对于身体协调性要求极高的体育项目，要想成为一名优秀的游泳运动员，必须要有良好的四肢协调性。只有身体各个部位之间相互配合，增强身体平衡感，才能在水中畅游。为提升游泳运动员的四肢协调性，可以采取双摇跳绳的方式，灵活掌握手脚并用，加强手部力量。同时，要设立奋斗目标，让游泳运动员了解自己的最大潜能值是多少，当到达自身极限时，动作会出现问题，运动员可以根据自己的实际情况进行有针对性地训练。

2.4 运用心理模拟法

在水感训练中，教练不仅需要注重游泳运动员的技能提升，更要侧重观察运动员的情绪。在运动员进行预热时，教练要事无巨细地做好注意事项的传达工作，要特别留意运动员的动作要领，发现不合规的地方要第一时间提出整改。另外，教练要关注游泳运动员情绪的晴雨表，对运动员进行鼓励，帮助运动员获得良好水感，为游泳成绩的提升奠定坚实基础。