简述提高青少年篮球训练中拼抢篮板球技术的训练方法

吕明刚

当今篮球运动的发展，已使篮下限制区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，攻守双方在篮板球争夺中都在力争获得更多的控制球权，增加进攻次数，提高成功率来争取比赛胜利，谁控制篮板球能力强，次数多，谁就能掌握比赛的主动。可以说篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。因此拼抢篮板球技术也成为青少年篮球训练的主要技术环节之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，就必须在抢篮板球的技术、整体配合上刻苦训练。

一、拼抢篮板球技术分析

1.勇猛顽强的作风，充分的思想准备

拼抢篮板球必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈，怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。拼抢篮板球首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体素质及技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以抢得篮板球。

2.预判准确

预判球的反弹规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。

由于投篮的角度不同，球反弹的方向也不同，一般有3种情况：一是在45 度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。二是在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。三是在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带。拼抢篮板球时必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。

3.增强拼抢意识，抢占良好位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得比赛的主动权”的道理，对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和球篮之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争抢占到对手侧面的位置上去。若已被对手挡在身后，应力争用挑、拨球技术使球到有利于自己的位置上再起跳抢球。抢防守篮板球关键是挡人，可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢，由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

4.及时起跳，充分伸展，扩大空间控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。 运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135 度左右，两臂微张下垂，扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时，双腿在用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

5.空中抢球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则很容易让对手有机可乘，將球打掉抢走。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻，抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

二、抢篮板球的基本技术训练

在平时的教学训练中，要让队员从思想上重视篮板球的重要性，要求队员养成每投必抢的良好习惯。在各个不同位置投篮，体会并总结球的反弹方向，掌握球的反弹规律以及投篮弧度的高低与篮板球反弹规律之间的关系。

1.徒手对抗练习

一是抢后场篮板球。二是抢前场篮板球。

2.多人训练

方法1：半场一攻一守的抢篮板球训练：两人一组，站罚球线处，进攻队员投篮后，积极摆脱防守冲抢篮板球，防守队员设法挡抢。 如进攻队员抢到篮板球进行补篮，如防守队员抢到篮板球，将球快速传给处于接应位置的另一队员或运球突破。

方法2：半场先“挡”人后抢篮板球的五人练习：5 名进攻队员按2-1-2 的进攻阵型站位，防守者在练习中交换到不同的位置上去防守进攻者，进攻者不换位，以训练防守者在不同的防守位置上“挡”住不同的对手，抢篮板球前，防守者在迎前防守并与对手发生身体接触时，要做后转身动作把他“挡”住，而且要特别强调将双手向斜下后方张开（手心向前）。

三、结论

在篮球比赛中，控制抢篮板球次数的多少是把握比赛主动权的保证，是掌握攻守转换的主要因素，是决定比赛胜负的关键。因此要使青少年学生明确拼抢篮板球技术的重要作用、技术要领;加强拼抢篮板球的基本功训练和战术训练;在抢篮板球的过程中， 将个人技术和全队的战术行动相结合;在运用战术配合时，依靠集体的力量和智慧，形成一个相互联系的整体;避免因拼抢篮板球而影响到全队队员的比赛情绪、保障他们在意志、信心及技、战术方面发挥出最佳水平;从而保证比赛的胜利。