久坐惹出的麻烦

孙清廉

李女士上大学时，经常参加学校组织的中、长跑比赛，身体一向很好，精力充沛，但毕业参加工作才3年，年龄也不过28 岁，就感到全身都有病似的：腰背肌肉酸痛、头晕头痛、痔疮也发作了……她到医院去检查，医生告诉她，她的身体问题是久坐、运动太少造成的。医生劝她加强自我保健，在工作中避免久坐，注意保持健康的坐姿，下班后一定要抽时间多运动。

那些“坐”出来的问题

腰背酸痛：久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，脊椎压力承受面不均，血液循环不畅，肌肉供氧量不足，易使肌肉松弛、衰弱，导致腰背肌肉僵硬酸痛。此外，关节连接处只有通过运动才会产生黏液，以防止骨骼间相互磨擦。久坐不动，身体总保持固定姿势，長时间处于僵硬状态，容易使骨骼连接处干燥，继而引起关节病变和颈椎病。

食欲不振：久坐缺乏运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，天长日久就会出现胃肠不适、食欲不振、消化不良等症状。

头晕倦怠：由于身体久坐不动，对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱，心脏功能减退，血液循环变慢，从而导致大脑和全身肌肉供血不足，使人头晕倦怠，哈欠连天，注意力无法集中。

引发便秘：久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，轻者会导致便秘，天长日久还易引发结肠癌。此外，久坐会使全身血液循环不畅，直肠肛管静脉回流受阻，易使血液淤积，静脉扩张，引发痔疮。

六法防止“坐”出来的病

坐动结合：需要长时间保持坐姿的工作者，要注意工作时间，尽可能每工作一个小时站起来走动走动，活动一下肌肉、关节。没有机会站起来的话，您可以尝试在坐位上伸展腿部并改变腿部姿势，耸一耸肩背，扭扭腰，转转头，活动一下颈部。哪怕是伸个懒腰，打个哈欠，也能起到促进血液循环，使身体得到放松的功效。

保持坐姿正确：坐椅高矮要合适，坐垫要柔软舒适，坐时身体要坐直，脊柱不要歪斜弯曲，最好双脚掌着地，或使用脚垫来抬高脚部，让腿部更加舒适。

重视运动健身：工作之余要多抽时间运动健身，即使工作太忙也要挤时间多锻炼：如少坐两站车，走路或骑自行车；不坐电梯爬楼梯；看电视时多起来走动走动。若有较长的闲余时间，应去游泳、打球，或到公园、郊外游玩散心。

合理安排饮食：工作忙更要重视调整饮食，以增加食欲。没有条件做饭，可适当吃些盒饭和饺子、包子等冷冻食品。多吃些杂粮与海藻类、地下根茎类食物，多吃新鲜蔬菜和时令水果，以增进肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道的存留时间，预防便秘。

放松肌肉：如感到全身酸痛僵硬，可在家泡个澡、泡泡脚，也可以去中医门诊或康复中心进行按摩，这样有助于全身肌肉放松，及时消除精神压力。如患有痔疮可每天用温水坐浴，并配合提肛运动（肛门一收一缩的运动）。

生活规律，按时作息：戒掉吸烟等不良习惯。节假日不要总睡懒觉。睡眠不足者，要抓紧时间休息。即使能闭目养神数分钟，对身心健康也有很大的好处。

（摘自《食品与健康》）（责编 满天）