提高中学生立定跳远成绩的方法与技巧

2020-01-10许杰

科学咨询 2020年21期

关键词：协调性垫子双脚

许杰

(安徽省濉溪县业余体校安徽淮北 235100)

一、优化教学方法

（一）图片教学法

让学生看技术图片，教学时教师可以把立定跳远的技术挂图带入操场，让学生反复观看，让学生在大脑中形成完整的技术轮廓，使他们产生想去练习的欲望和动力，能进行有效的模仿。

（二）视频教学法

教师教学时把运动员或优秀学生立定跳远的动作视频从网上下载下来，或者用手机拍下来，让学生观看，使学生通过观看正确、规范的动作视频，遵循初中学生的认知规律，让学生建立清晰的动作表象，获得必要的直观感受。也可以拍摄部分学生的错误动作，让学生知道错误动作的原因，以便于改正，通过“模仿—实践练习—体会探究—相互学习”，让学生达到“我要学”的地步。另外，教师也可以做立定跳远的微课，让学生观看学习，增加学生对动作技能的掌握，增强学生练习积极性。

（三）运用口诀法

教师可以把立定跳远的技术口诀可以总结为“一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。”教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移。蹬——两腿后蹬，摆——两腿用力向前上摆动，收——膝空中收腿，举——空中举腿；伸——落地时两腿前伸；移——两膝弯曲重心前移。口诀法能使学生快速记忆和掌握技术要领。

（四）合作学习法

把班级学生分成6-8个学习小组，把运动能力强的学生平均分到学习小组里面，成立互助学习小组，发挥小组长的作用。每一次教学都要让学生积极主动地去练习，培养学生的练习兴趣。教学中成立互帮互助学习小组，动作技术好的学生除了要自己认真练习，还要主动帮助三到五名同学，教师既要表扬进步的学生，还要表扬认真辅导的学生。可以评选最佳辅导小组，辅导小组长。这样不但能使后进生及中等生积极主动地投身于练习，也能使成绩好的学生在教授的过程中，既锻炼身体，又提高自己的能力，全体学生共同进步、共同提升，可充分发挥学生学习的主动性。

（五）游戏教学法

利用游戏活动，提高课堂气氛。根据初中生的心理特点，教学中把多种发展协调性和弹跳力的游戏穿插进课堂，如“30秒快速跳绳练习”“五级蛙跳”“纵跳摸高”“分组立定跳远接力”等游戏活动。引入游戏活动既能增强学生的竞争意识，又能增加学生的运动乐趣，调动学生练习的主动性，可有效发展学生的身体素质，对学生立定跳远成绩的提升有很好的辅助效果。

二、提高弹跳力的练习方法

（一）提踝练习法

作用：提高学生小腿肌肉力量和踝关节力量。

方法：借助跑道牙，让学生面向跑道牙双脚并拢或分开大约10厘米，用前脚掌立在跑道牙上，脚后跟接触地面，听到口令后，用脚前掌用力蹬地面，脚后跟提起、落下，随着口令有节奏地进行练习。

（二）蹲跳起

作用：提高腿部肌肉和踝关节爆发力。

方法：双脚平行站立，屈膝深蹲，两臂后摆，然后双脚用力蹬地，两臂迅速上摆，用脚尖蹬地向上跳起，屈膝缓冲，然后再跳起，反复进行，根据学生实际情况，安排次数和组数。

（三）屈膝跳

作用：发展学生腿部的爆发力和身体的协调性。

方法：双脚用力蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿尽量靠近胸部，关节充分蹬伸，用前脚掌缓冲落地，然后再次跳起，反复进行。

（四）弓箭步交换跳

作用：培养学生的节奏感、平衡性及身体的协调性。

方法：原地跳起后，双腿分开空中成弓箭步，上体保持正直不要后坐，两腿要尽量分开，两腿交换时不要停顿，两臂协调配合。

（五）双脚连续跳过小垫子

作用：培养学生的协调性和爆发力。

方法：练习时，把5-8个小垫子折叠排成一行，每个小垫子间隔1.2-1.5米，让学生用双脚连续从小垫子上跳过去，跳时上体保持正直，跳的越高越好。根据学生实际情况安排小垫子的高度、远度、数量。小垫子可横放、竖放，还可以呈人字形立起来放，以增加练习效果。

三、易犯错误及纠正

（一）摆臂和蹬伸不协调

纠正：教师重申动作要领，强调“蹬摆”结合，强调预摆的重要性，加强预摆结合向上跳的练习，多做身体协调性练习，提高身体的协调性。

（二）起跳时出现垫步动作

纠正：教师多讲解示范，让学生看动作视频，让练习者建立正确的技术概念。强调在起跳时，要严格遵守规则，不能出现小跳步和垫步情况，教师要强调这是违例行为，不计成绩，失去了一次试跳机会。练习时要求双脚同时起跳，开始把注意力放在动作规格上，练习连续3次的半米蛙跳，可以采用双脚夹沙包跳的辅助练习，动作改正以后再增加远度，最后过渡到完整立定跳远。