耐寒训练动起来！

文/盛晓阳

娇娇是全家人的心肝宝贝，从出生开始，就一直呵护得很精心。秋风刚刚刮起，娇娇就被妈妈里三层、外三层地包裹起来了，生怕冻着她。只是事与愿违，越是怕冻着，娇娇就越不禁冻，只要天气稍有变化，娇娇准会咳嗽、发烧，让妈妈好不烦恼。

邻居老奶奶跟娇娇妈妈念叨：“春捂秋冻，秋天就得让孩子冻着点儿，别给孩子捂太多！”同事也说：“你看人家日本的孩子，冰天雪地里还穿裙子、单衣，这都是锻炼出来的！”娇娇妈妈疑惑了：穿得多孩子都冻病了，难道穿得少反而不得病？

耐寒锻炼，好处多多

其实春捂秋冻的说法是有一定道理的。秋凉时节，适度地让孩子少穿一点，感受一些凉意，让他能够慢慢适应寒冷，这样的耐寒锻炼可以帮助孩子更好地适应外界环境，增强体质，有利于孩子的生长发育和健康。

首先，适度的寒冷可以刺激人体的自主神经系统。经常承受一些寒冷的刺激，可以使人体的自主神经系统更活跃，更好地适应各种天气情况。

其次，适度的寒冷刺激可以刺激人体内各种免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子。可以有效地协调或促进人体的免疫功能，增强孩子的抗病能力。

经过一段时间的耐寒锻炼，孩子能更好地适应外界环境的变化，当气候突变时，孩子仍能依靠自身的调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。

耐寒锻炼急不得

当然，给孩子进行耐寒锻炼不意味着马上就让孩子少穿几件衣服在外面吹冷风。量力而行、循序渐进、坚持不懈是耐寒锻炼的最基本原则，千万不能操之过急。否则的话，有可能适得其反。

特别是一些有各种先天性或慢性疾病的孩子以及体质不佳的孩子，在进行耐寒锻炼时更要慎重。因为过度的寒冷刺激同时也是诱发和加重疾病的重要因素。有哮喘的孩子如果能从夏天开始，有计划、有步骤地多呼吸外界新鲜、寒冷的空气，坚持用冷水洗手、洗脸，或者坚持晨跑等，让他逐渐适应寒冷刺激，对预防秋冬季节的哮喘发作将十分有效。而如果在秋冬季节让有哮喘的孩子突然经受寒冷刺激，只会诱发哮喘的急性发作。因此，在进行耐寒锻炼时，一定要根据孩子的实际情况，选择合适的方式，并适可而止。

耐寒锻炼是不可能一蹴而就的，必须长期坚持方能见效。所以，耐寒锻炼特别磨炼人的忍耐力和意志力。对孩子的耐寒锻炼并不需要特别的仪式或方式，而应该结合在平时的生活内容中。家长可能都听说过冬泳、冷水浴之类的耐寒锻炼，网上也流传着各种形式的耐寒锻炼，甚至还有很复杂的一整套的耐寒锻炼计划。但是，有些严苛的方法未必适合孩子，而由于地域或实际情况的不同，适合日本孩子的耐寒锻炼也未必适合我们的孩子。只有根据实际情况，采用简便易行的方法，耐寒锻炼才可能持久有效。

耐寒锻炼，稳妥的两步走

第一步：从少穿一件衣服做起

过度保暖是造成孩子不能适应寒冷的最重要原因。所以，最简单的耐寒锻炼其实就是从让孩子少穿一件衣服做起。适度地让孩子少穿一些，就可以起到很好的耐寒锻炼效果。

生活中这样的场景常常可以见到：初秋时节，妈妈自己还穿着短袖、裙子，而孩子已经是长衣长裤，甚至还要加上外套；仲秋季节刚到，孩子就已经是全套冬季装备，棉衣、帽子、手套、围巾，裹得严严实实，孩子活动都不方便。

很多家长都认为孩子的身体比较娇弱，应该比大人多穿一件衣服。但实际应该是，孩子最多和妈妈穿得一样多，活动的时候最好能少穿一件。因为孩子正在成长过程中，新陈代谢旺盛，散发的热量更多；加上孩子爱动的天性，要么在不断地活动散发着热量，要么就被妈妈抱着，倚靠着妈妈温暖的怀抱。因此，孩子比大人少穿一件才符合规律。

古人特别提出要“秋冻”是有道理的。刚刚从炎夏到秋天时，气温下降主要反映在夜间最低温度的明显回落，而白天的气温仍然保持在较高的水平；即使到了仲秋季节，秋风乍起时，虽然室外温度明显下降，但室内温度仍然不低。如果只是以最低温度或室外温度来衡量孩子穿衣多少，往往就会穿衣过度。当秋天来临时，家长可以从慢半拍给孩子加衣服做起，让孩子逐渐适应寒冷。当然，如果突遇寒潮降临，或不得不在寒冷的秋夜外出时，也要根据实际情况及时给孩子增加衣物。

第二步：每天进行户外活动

坚持每天2个小时以上的户外活动也是一种很有效的耐寒锻炼。必须强调的是，户外活动一定要让孩子真正动起来，而不只是晒晒太阳而已。尤其是在深秋和冬季时的户外活动，一定要让孩子好好动起来。换句话说，带孩子进行户外活动时，不能穿太多的衣服，只有这样孩子才能活动自如。在特别冷的季节里，可以先让孩子在室内活动一下，做一些热身运动，然后再带孩子到室外跑一跑，跳一跳，做做运动；而由户外运动回到室内后，要马上擦干汗水，换上干爽的衣服。

当然，随着天气的变化，孩子户外活动的安排也应该有所调整。比如随着气温下降，孩子的户外活动可以从夏季和初秋时的早晨或傍晚时分，逐渐推移到最暖和的中午时分；在户外停留的时间也可以根据天气情况有所增减。当天气特别恶劣时，则可以打开窗户，让孩子在阳台上活动活动，或者在楼道里活动。