浅谈发展武术散打运动员力量素质的训练手段

□王俊丰（北京市朝阳区第一少儿业余体校 北京 100123）

1、前言

因为武术散打是对抗性特强， 对抗击打能力有着极高要求的对抗性项目，所以对武术散打队员的身体能力要求很高。在对队员能力训练的手段中力量素质训练以及抗击打能力训练是这个项目中的“重中之重”而力量素质就是抗击打能力的载体。在本次的研讨中，我们综合了不同等级的武术散打队员的力量素质指标，进行了比对及分析， 更加确立了力量素质在武术散打项目中的不可或缺性。

随着体育科研技术以及科学训练方法手段的快速更新， 如何更高效的提高武术散打运动员的力量素质这一议题， 已经成为当下武术散打项目专业领域中重点关注的一个待突破点。国内外专家针对散打运动项目的特点研究切发现了各种力量素质训练方法。本文通过查阅近几年的科学文献，将有关发展散打运动员的力量的训练新方法的文献，进行整理和科学分析，结合北京散打队及部分业余散打运动员在训练实践中总结出， 几套力量训练的训练方法，为专业散打运动员提高力量素质提供了参考依据。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

（1）北京市什刹海武术散打二线队：武术散打运动员10 名；

（2）北京市朝阳区武术散打队：武术散打业余运动员10 名。

表1

2.2、研究方法

（1）测量、记录。

以深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐（以最快速度完成20 次计时）方法测试受试者， 把每个动作完成3 次的测试结果中最好成绩进行记录。

（2）科学逻辑分析。

根据科学的观点，对所查资料进行系统分析。对有关资料、数据分类，并进行对比分析。

（3）统计、整合数据。

对收集到的散打运动员的信息进行常规数理统计。

（4）查阅文献。

通过翻阅武术散打项目训练特点及力量素质训练的负荷及手段的相关资料。为撰写本文提供了理论依据。

3、分析与讨论

3.1、武术散打中，力量素质训练的重要性及特点

（1）力量素质训练的重要性。

在优秀运动员的基本训练课和主要的训练手段中力量素质训练是不可或缺的， 也是评定优秀运动员身体能力水平的重要的指标，在优秀运动员稳定提高成绩中有着不可动摇的地位。本次对北京散打专业队二线对员十名与业余体校队伍中武术散打运动员十名，进行了基本力量素质的测试，测试情况见表2、 表3。

表2 专业散打运动员与业余散打运动员力量素质测试初表

表3 专业散打运动员与业余散打运动员力量素质测试结果

表中数据均为专业运动员与非专业运动员在各项力量素质（卧推、深蹲、硬拉、）测试中的最好成绩，即最大力量。仰卧起坐是测试运动员以最快速度完成规定动作20 次的秒数，及速度力量。对以上测试结果，进行同级别运动员的对比分析，结果显示：专业散打运动员的上肢、下肢、核心力量、速度力量及绝对力量，对于业余体校运动员有着绝对的优势。

所以，武术散打运动成绩是与力量素质的水平息息相关的。

（2）力量素质在散打项目中的特点表现。

力量素质是各项运动的基础， 不同的运动项目由于其不同的项目特点，对力量素质的要求也是有所不同。

很多力量素质方面的专家认为速度力量和爆发力量是散打力量素质的主要特点。在2018 年北京散打队冬训计划中单孝强主教练指出：散打力量素质的特点是速度力量、速度耐力、绝对力量和力量耐力，其中速度力量是散打项目的重中之重，其主要表现在爆发力和击打反击能力。还提出了在武术散打项目中速度力量的重要性。

3.2、力量训练的内容

（1）负重训练。

在多年的研究中，史密特布莱歇尔总结出了训练手段：①高负荷训练手段（最大力量的75%以上）； ②低负荷训练手段（最大力量的30%-45%）。

史密特布莱歇尔表示， 高负荷组训练手段与低负荷组训练手段在发展爆发力中均有较好的效果，这两种训练手段相结合，可以有效提高不同运动员在不同时期对身体素质不同的需求， 提高练习效果。有效的发展运动员的爆发力。

（2）器械训练。

近代力量的练习花样繁多，各式各样的力量素质练习器械，发展爆发力的也有很多，如电刺激肌肉训练仪，散打训练中的皮条训练等。

此外综合力量素质训练器材也是层出不穷。朝阳散打队采用综合力量素质训练器材练习运动员的专项速度力量素质。经过对训练成果的评定，队员们的力量素质、专项速度均在较短的时间内取得了明显的提高。

3.3、力量训练手段

由于肌肉收缩有等长和等张两种形式， 所以肌肉力量分为静力性和动力性两种形式。根据散打运动力量特点，散打运动员只需要动力性力量有很多运动训练的专家指出： 在运动训练中逐渐提高肌肉阻力（负荷），肌肉力量就会逐渐提高。大阻力少次数练习，是快速提高最大力量的优先方式方法；而小阻力多次数练习，可快速增大肌肉维度增加武术散打运动员的抗击打能力。

（1）速度力量的训练手段。

武术散打队员最重要的力量素质特点是速度力量。因此在运动训练中应增加速度力量训练的比重。

速度力量可以让肌肉更快更高效地发挥技术动作， 肌肉的收缩力量和收缩速度，可以决定肌肉快速克服外界负荷的能力。所以想要取得速度力量的最佳训练效果， 只能使肌肉力量和肌肉的收缩速度一并提高。经过长期对武术散打队员的跟踪测试证明，处理好符合重量与动作速度比例关系， 才能更好的达到速度力量训练的要求，从而完成专项素质的达标准则。

在运动实践中各专项应根据自身项目的力量素质特点选择多种形式的速度力量训练方法、手段。例如：快速向心收缩法，塔式训练法和反应训练法发展速度力量，取得了显著效果，表4、表5 是他们研究结果的总结。

表4 速度力量训练方法

表5 反应训练方法

（2）爆发力的训练方法。

许多武术散打方面的专家认为速度力量的力量成分有爆发力量、反应力量和启动力量。而散打运动员的力量特点以爆发力尤为重要，因此必须重点对其进行训练。从根本上说，爆发力是在很短的时间内， 运动员在使肌肉产生最大加速度收缩， 在很短的时间内，克服运动负荷，表现最大瞬时爆发功率的能力。

当前我国国内学术界很多专家指出爆发力受遗传因素影响，他的发挥是有极限的。而美国学者指出：要发展爆发力就要做到：①增加肌力；②增加用力距离；③减少用力时间，发展爆发力，目前采用的方法主要是器械练习。

（3）最大力量的训练方法。

最大力量是指运动员的肌肉以最大意志收缩对抗， 最大负荷所能表现的能力。由于散打运动员力量素质中最大力量也是比较重要的，因此也应该注意他的训练。通过多年有关专家的研究，主要方法总结为下表（表6）：

表6 最大力量训练方法

（4）力量耐力的训练方法。

目前采用的不同类型力量耐力训练方法根据依哈雷负荷特征修改的，非周期性项目的快速力量耐力的训练方法应为：强度：60%-80%最大力量，练习速度：爆发式（能控制动作），中等频率，每组10-20 次，3-5 组，每组间歇2-3 分钟，直至明显疲劳。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）通过对北京专业和业余散打各10 名队员进行的基本力量素质的测评情况，专业散打队员的各项指标，均优于同级别的业余散打队员；

（2）散打运动员素质中对速度力量、爆发力要求最为突出。专业散打运动员在此素质均值都好于业余散打运动员；

（3）散打专项力量素质训练中以速度力量、最大力量为主；同时注重专项的无氧耐力能力训练。

4.2、建议

（1）在朝阳区散打运动员的力量素质训练中，应以速度力量训练为主，且其中尤以爆发力为重点，并辅以最大力量及力量耐力；

（2）散打运动员需要动力性力量，故应进行动力性力量训练。发展速度力量有快速向心收缩法，塔式训练法和反应训练法；发展爆发力主要还是通过器械进行负重训练； 发展最大力量主要有重复法、高强度法、极限强度训练法以及速度力量法；发展速度耐力主要有依哈雷修改的非周期性项目的快速力量耐力的训练方法和赵光圣采用的间歇训练方法。