仙人揉腹长寿操

◎许力行

在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之说，如此看来，腹部按摩，在养生保健方面必有其效。

中医学认为，人的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，经常揉腹可通和上下，去旧生新，充实五脏。现代医学则认为，揉腹可增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的舒缩能力，使肠胃等脏器的分泌功能更活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，并能促进小肠的蠕动功能，可有效地预防便秘，对老年人十分有益。

根据有关专家介绍，按摩腹部的好处多，但前提是方法要正确。我们要努力学习和继承发扬传统养生文化，这里向朋友介绍的是“仙人揉腹术”。

清雍正年间颜伟记载，清代养生大家方开道人创编出这套操——后人称之为“仙人揉腹术”，后世有养生专家把这套操的八个动作简化为四个动作，并称之为长寿操。

一、按摩心下：即用双手指尖重叠放在心口处（胸骨剑突下），顺时针按摩21次，再逆时针按摩21次，或它的倍数42、84次。

二、揉中侧面：两手中指相对，从上腹部向下推至耻骨联合处（小腹部），再两手分开从两侧向上推，即中间走，侧面回来，按推21次（或它的倍数）。

三、指推三线：两手拇指相对，从上腹部分三条线推向耻骨联合（即小腹部下方），推腹21次（或它的倍数）。如有长期睡眠不好或易醒浅睡的人，会很容易找到在腹部有阻滞点（也许是一个小硬块，也许是一个痛点，也许是一个“小槽”，也许是一个“气团”），只要坚持不懈地把它推散揉开，就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿。推腹时如推得想睡觉，眼睛发酸，这是气血畅通的好现象。养成好习惯，即可做到和缓推腹，渐入睡乡。

四、团揉脐围：双手重叠，以肚脐为中心，把手掌心对着自己的肚脐，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次（或它的倍数）。逆时针先揉完，再顺时针揉，可尽量大面积揉腹。最重要的原则是每晚睡前揉腹，早晨起床可加一次，揉腹也可助大便通畅。

上述动作均采用仰卧姿势。由于揉腹可以交通心肾，先天后天同补，因此不仅可以养生，而且对多种疾病，如高血压病、冠心病、肺心病、糖尿病及肾病等均有良好辅助治疗效果。

腹部肚脐下三横指是任脉的气海穴，脐下四横指是任脉的关元穴。按摩腹部时一定会涉及到气海和关元穴。关元穴同时是小肠经的募穴（募穴指位于胸腹部体表，与脏腑生理、病理反应有密切关系的一些反应点），也是藏元气的地方，关住所有元气的穴位。因此按摩关元穴可以补元固本，有补益下焦之功，对妇科男科疾病均有调理作用，包括男性前列腺增生也有功效。气海穴的功能类似于中药黄芪。由于“仙人揉腹术”有保健养生延年益寿之功，所以又称之为长寿操。

此操实际操作时，如有腹部急症、恶性肿瘤不宜进行揉推；揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过饥时进行；按摩时如出现腹内有温热感、饥饿感或有便意、腹鸣、排气等现象均属正常状态，无需担心！