小学居家体育课推行健身操Tabata训练可行性研究

2020-01-06张滢

科学咨询 2020年45期

张滢

（广东省深圳市翠竹外国语实验学校广东深圳 518000）

一、健身操Tabata定义

Tabata训练方法，作为高强度间歇训练的一种，是前日本速度滑冰国家队主教练Irisawa Koichi安排运动员以20s运动、 10s间歇的形式进行训练，发现其运动表现有所增强。Tabata 训练方法的主要特征为：运动时间为20s，间歇时间为10s，并且要求受试者在20s内尽可能全力地运动。[1]而健身操Tabata训练，顾名思义是选用健身操动作为Tabata训练的内容。

二、研究方法

（一）文献资料法

根据研究内容的需要，本文通过计算机文献检索中国期刊网、知网、优秀硕博论文、百度等网站，查询相关研究内容。

（二）问卷调查法

在学生跟着教师自编健身操Tabata锻炼一个月后，我们在网上发放500份家长调查问卷和500份学生问卷。问卷主要调查家长和学生对健身操Tabata训练的认可情况和实际效果情况。

（三）数据统计法

本文通过“美篇”APP推送健身操Tabata训练教学视频，然后后台收集学生锻炼次数和对训练视频的好评率；另外通过“企业微信”小程序记录每位学生的训练状态。

（四）访谈法

本文通过对罗湖区体育学科教研员、领头人及体育骨干教师分别进行访谈，为实施健身操Tabata训练提供了专业技术指导。

三、疫情期间小学体育课安排健身操Tabata训练可行性分析

（一）健身操Tabata训练对小学生的意义

一是对小学生身体发展的意义。小学生处于身体的发育阶段，健身操的诸多动作，如开合跳、高抬腿、勾腿跳等都有利于学生的生长发育。有科学研究表明，长期进行体育锻炼的青少年比很少进行体育锻炼的青少年长得更高；而在众多项目中间歇性跳跃项目的效果是最好的，因为间歇性跳跃项目能应力刺激骨骼、促进骨骼生长。[2]

二是对小学生身体形态的意义。现在很多小学生由于长期坐姿站姿不当的原因，导致身体形态出现驼背、弯腰、O型腿等不良形态。如果长期进行健身操动作训练干预，就可以有效地纠正不良的身体形态。

（二）健身操大众性的特点成为在疫情期间推广的基础

健身操具有练习动作简单而易学好懂、强调动作对称且重复练习、强调大幅度动作练习及具有明快节奏等特点。而小学生还处于身心发展阶段，大部分的小学生对简单易学且具有一定趣味性的体育项目较感兴趣。刚好健身操许多动作相对比较简单，即使没有教师现场教学，大部分小学生在家也能跟着视频学会。简单易学这一特性不会造成学生两级分化的现象，比较适合大部分小学生在家学习。因此，大众性的特点是在小学阶段推行健身操Tabata训练的基础。

（三）疫情期间开展健身操Tabata训练符合社会期望

疫情期间，学生不能外出，不能进行户外运动和专业体育运动训练。居家锻炼就成为了他们运动的主流。居家锻炼一般有这几个特点：场地窄、轻噪音、时间短、强度大。

在家就能进行的体育锻炼，对场地要求较低、噪音干扰尽小、运动强度较大而时间短。健身操Tabata的训练刚好能满足以上几个条件。健身操的动作，如开合跳、高抬腿等动作对场地的要求比较小，噪音也不会像跳绳、拍篮球等运动那么大，Tabata的训练方法可以让学生快速达到一定运动强度。因此，健身操Tabata训练是在家进行训练并且符合社会期望的好项目。

（四）疫情期间开展健身操Tabata训练符合学校课程安排

疫情期间的小学体育课时间一般是20～30分钟，以直播或者和录播的形式进行教学。

如果课程内容没有一定的运动量，学生在短短20～30分钟内达不到运动强度；如果课程内容太过于繁琐，录播和直播没办法让大部分学生完成学习目标。因此，疫情期间的体育课程内容应该以简单易实施为主，并且离开电子屏幕就能锻炼的内容为最好。健身操Tabata训练模式，就能让学生在短时间内达到运动强度，完成学习目标。比如，在练习各种跳跃动作时，可给学生播放节奏明显的音乐，让学生随音乐节奏跳20秒，然后暂停10秒，再继续跳20秒，整个活动持续5分钟左右。练习时发挥了最大体能，中间间歇时间很短，不足以让学生完全消除疲劳，所以能起到很好的间歇训练效果。哪怕对于基础较弱的学生，这样的训练模式也能带来很好的训练效果。