中老年人运动“5个不”

⊙佚 名

进入中老年，全身各组织器官的功能出现明显的衰退，因此，中老年人运动时要做到“5个不”。

不负重练习中老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，中老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的练习，如打太极拳、步行、慢跑等。

不憋气使劲我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而憋气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，血液输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而憋气完毕时，血液骤然大量回心，会使血液输出量骤增，血压上升，脑部供血也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气使劲。

不激烈竞赛较激烈的运动竞赛对中老年人不适宜。一方面，中老年人各器官功能下降，体力减弱，运动速度缓慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动而诱发意外。

不超负荷运动活动量过大或增加过快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。中老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。因此，中老年人运动要循序渐进。

不猛然转头前俯后仰、侧倒旁弯、来回翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动。中老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住重压，发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。