“妈妈手”痛，这几招练起来

广东省妇幼保健院 罗超容

“妈妈手”，医学上称之为腱鞘炎，或狭窄性腱鞘炎，是手部一种常见的疾病。之所以叫“妈妈手”，是因为新手妈妈长时间抱娃，或抱娃姿势不当，导致手腕部的肌腱与腱鞘不断摩擦、劳损，发生炎症。“妈妈手”当然也不是妈妈的专利，长期抱宝宝的爸爸以及长辈们也会得这种病。另外，长期玩手机、长时间用双手重复一个动作，亦可以患这种病。

腱鞘炎是属于一种劳损性的疾病，平时一定要避免过长时间、不合理或反复地劳累你的手指与手腕，避免长时间寒冷刺激（如冷水洗刷、空调温度设置过低等），并注意放松与休息，以减少腱鞘损伤的机会，避免腱鞘炎的出现。

同时可以试试这几个锻炼手功能的步骤，不用上医院也可以进行治疗：

◆掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6 秒，然后松开，重复8～12 次。

◆5 个手指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5 秒后放松，重复8～12 次。

◆伸出你的手臂，就好像你要和别人握手一样。拇指弯过手掌，在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15～30 秒。重复2～4 次。

◆手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一个小哑铃（用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上举起来，你会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低你的手腕，使重量回到原来的位置。做2组，左右手各15 次。