防跌倒，照料高龄老人的第一要务

王小衡

“人老骨头脆”这是不争的事实。据相关资料显示，75岁以上老年人残障和死亡的主要原因是跌倒，其内在因素主要有平衡、步态及移动问题、视力障碍、服4种及以上药物、体位性低血压、认知障碍或抑郁;外在因素包括楼梯光线太暗或太陡、地面太滑、地毯松动、缺少防护装置等。所以，提前做好预防很关键。

国内老年病学专家指出，采取以下措施可以减少老人跌倒及其并发症（如骨折、残障甚至死亡）的发生：

1.练太极拳。对身体状况及四肢功能基本正常的老年人，通过练习太极拳，有助于提高肌力和平衡功能，可有效预防跌倒。据观察，练习15周太极拳可改善肌力和平衡功能，特别是骨质疏松的老年女性，经练习后躯体稳定性可得到改善，从而减少跌倒的风险。练习太极拳可参加集体训练，也可在家中进行，由经验丰富的训练师指导，每周2～3次。

2.消除室内危险因素。对于行动不便的老人来说，居家各房间地面要平坦，居室内每个角落，杂乱堆放的物品，甚至走道内的装饰物都有可能妨碍走路，成为跌跤的陷阱。建议在走动频繁处，不要放置杂志架和小盆景。衣物、食品和其他日常用品安放在伸手可及的橱柜内，及时抹干泼洒在地的汤水或油脂，双手端东西时一定要注意脚下是否有障碍物或地板光滑度。

3.打理好卫生间。卫生间是安全隐患最大的地方，在设计上尤其要注重防滑，洗手间门口可放置小毯子或小垫子用来擦脚。将干湿分区，选用马赛克地板、防滑垫、墙壁扶手、坐式马桶（最好是两旁有扶手），当老人起身时身体就会稳些，从而减少安全事故的发生。

4.确保照明正常。年迈者对色彩和活动的物体感觉迟缓，可在床头柜放一盏台灯，夜间醒来先开灯，然后起夜。亦可在床边放置一个手电筒，便于停电时应急使用。夜晚灯光要柔和、明亮而不刺眼，让老人看得清地面情况。

5.穿着合适的鞋子。老年人应穿上鞋底较平、防滑轻便、尺寸合适、鞋底摩擦系数高、牢固且合脚的鞋子，最好是松紧带的，可以避免走路时松脱。

6.用好拐杖。老人平时走路就不是太稳或体力本身不太好，拐杖是高龄老年人走路的好帮手，行走和外出时带上拐杖能减少跌跤的发生。

7.服药。老人床头要备好急救药，如冠心病患者应常备硝酸甘油片、亚硝酸异戊酯等药物。当心绞痛夜间发作时，一伸手就能够着药，赢得急救时间。

8.门铃。老人入睡后对门铃响声不要迅速做出反应，可让子女去开门，这样可避免突然听到大的声响后立即改變体位导致大脑一过性缺血，从而诱发中风。

9.起夜。高龄男性多患有前列腺肥大，往往需起夜排尿3次左右，建议在上厕所时尽量不要锁门。有的老人在发生危险后可能连声音都发不出来，应在厕所中老人伸手就能摸到的地方装一个呼叫铃，便于在出现意外时快速呼救。

10.求助。子女平时要在老年人手机中预设求救短信，以便在摔倒后可以紧急求助医生。