周末Power Up大作战

满成蛟　廖杨梅　宋婷

经受了5天9门功课同步学的“摧残”之后，终于迎来了可以自己安排时间的周末。宅在家打游戏？防沉迷系统限制了两小时。睡到自然醒？可生物钟让人早上7点准时醒来……

看看别人的周末计划：学霸小A决定过一个充电型周末，为即将到来的日语N2考试做准备;学神小B参加了企业生涯体验活动，提早开始适应社会;运动达人小C要和家人一起爬山，已经可以预见朋友圈将会被他的照片刷屏;你的好兄弟大D发来消息一下午，水上乐园，去吗？

如果说宣布一周是7天的君土坦丁大帝开创了历史，那把一周7天分为5+2的人真是太机智了：在5天的高强度运作之后，大脑已经很疲惫，需要安排一些轻松、休闲的内容来确保我们不会用脑过度。同时周末也是很好的充电时间，还可以培養一些有趣的爱好，锻炼一下松懈的身体，跟家人、朋友交流一下感情……

过好周末，才能更元气满满地迎来新的一周！

越休息越累？

敲黑板·重点来啦

作息

别以“还睡眠债”为借口，熬夜再赖床，这只会让你更疲惫。想让大脑得到真正的休息，周末最好和平时差不多时间起床，要多睡也控制在一个半小时内。

午间小睡二三十分钟，对恢复能量很有帮助。

晚上睡前一小时左右，泡个热水澡，调暗房间的灯光，有助于放松精神和入睡。

Tips：

①惯性熬夜会让身体长期处于疲劳状态而不自知，睡够7-8小时吧。

②睡前就别玩手机了，这不仅会打乱作息，还会迅速消耗能量，得不偿失。

你有一份科学休息指南待查收

经历了用脑过度的一周，当然要先睡个大大的懒觉！起来吃一顿brunch，躺着听歌、追剧、打游戏，别提多快乐了。对了，和朋友们聊QQ神吐槽也是必不可少的。

可经历了如此“彻底的休息”过后，为什么反而更觉疲惫，甚至还有些焦虑了呢？

我们到底该如何科学地休息？有可能给身体和大脑再补充点能量吗？

遛狗陪宠物

抱着狗狗，和它玩耍、聊天吧。和宠物待在一起，整个人都会被治愈的。烘焙/自制下午茶

吃一些好吃的，可以的话，自己动手做。和爸妈或者朋友一起，度过一个闲适的午后，用心感受美好的时光吧！

冥想

找一个安静的地方打坐，冥想。清空大脑，将注意力依次集中于两脚、腹部、胸部、双肩、头，感受它们的存在。自然地呼吸，持续二十分钟左右即可。

伪休息.真耗能的活动！

各种社交网络媒介，总能让我们不知不觉就沉浸其中好几个小时。然而这段时间内，我们并没能真正休息：眼睛紧盯屏幕，大脑过度兴奋，能量持续被消耗。休息的时候就试试“封印”它们吧！

Tips：

①可以改打坐为平躺。

②可以搭配引导音频。

不想变成肥宅？

敲黑板·重点来啦

爬山

相比在健身房里燃烧脂肪，爬山是一项兼顾了观赏性和锻炼性的“轻户外运动”：既可以欣赏沿途的风景，又可以消耗脂肪，还能提高人体免疫力。爬山还是一项团队运动，邀请父母、朋友一起参加，可以增进感情哦。

Tips：

①确定山峰后，要事先查询地形、地貌，避开险要地段，遇到突发状况才能临危不乱。

②一双轻便的登山鞋更能让你感受到这项运动的乐趣。弹性好、防水透气、带有减震效果的鞋子更佳。

快来管住嘴，迈开腿

天气渐渐转凉，食欲之秋也慢慢近了：绵软的糖炒栗子、酸甜的柚子、肥美的大闸蟹……收的季节总是能带来味蕾的刺激，你准备好了吗？

打住！享受美食之前先摸摸自己肚子上的肉吧，捏起来手感不错，还有逐渐增加的趋势……管住嘴真的太难了。

那就先来尝试迈开腿。想要吃的东西，那就先消耗更多的热量。周末的大好时光，快来挥洒汗水，挥霍青春吧！

拉伸运动

爬山锻炼肌肉后，为了防止第二天肌肉酸痛，运动后的拉伸就显得尤为重要。在视频网站搜索相关视频，挑选适合自己运动强度的练习就可以了。

泡温泉

泡温泉能够加快血液循环，起到舒缓关节、放松肌肉的作用。运动后去泡泡温泉，闭上双眼，回想一下今天观赏到的美景，慢慢呼吸，释放身心压力。

Tips：

①一定要选择适合自己温度的温泉池，每次浸泡15分钟左右就上岸休息，然后再入池浸泡。

②泡完温泉后，可以慢慢地喝一杯白开水或者牛奶，补充身体水分。

散步

俗话说“饭后走一走，能活九十九”，在没有足够的时间进行剧烈运动时，饭后散步也是一个不错的选择。如果想要达到燃脂的效果，可以挑选稍微带有坡度的公园步道，放下手机挺胸抬头，一边欣赏风景，一边跟朋友聊聊天。

斜杠青年预备役

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明确目标

学习一门新语言着实不容易，再深的爱也无法“持续发电”。最初我为什么想学呢？原因不外乎是喜欢日本的动画，对日本文化感兴趣，希望能听懂、看懂日语。可能的话，还想去日本留学。

于是我给自己制定了目标。

明年一次性考过N2并拿到高分，为此，接下来的一个月，我要背完N2核心词汇，并做完教辅习题。今天的目标，则是背一章词汇，完成一套专题训练题。

如果你也想学点什么，不妨问问自己，为什么想学、目标是什么、榜样是谁……想清楚后，尽可能做一份学习规划，明确各阶段目标，让自己的行动有方向。

如果只是以学习之名逃避本职，求心理安慰，可就本末倒置了。保持动力

我喜欢日语、想学好日语，但不得不承认，自己半途而废了好几次。好在我没有放弃，并且从失败中找到了保持动力的方式：同伴激励+学以致用。

加入日语学习小组，借助同伴的力量，小集体一起努力;加入字幕组，大神的气场总能让我“欠费”的动力瞬间升到满格;看原版漫画和动画，满足喜好与学习同时进行，完全不想停下来呀！

周末精进法则

还记得学霸和学神的一个段子吗？学神给学霸打电话——

“喂，在干吗？”

“学习。”

“学什么？”

“数学。”

学霸给学神打电话——

“喂，在干吗？”

“玩。”

“玩什么？”

“数学。”

玩和学习并不冲突。周末到了，这难得的完全属于自己的时间，当然要用来充电啦！喜欢的都可以愉快地安排起来。成为斜杠青年，你也可以的！

认识自己

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自我认识

作为中学生，我们有了新的责任和目标，把自己的目标写在笔记本上吧，也别忘了多尝试，找到适合自己的学习技巧。专业的兴趣测试和平时做的趣味测试不同，少了娱乐，但能帮助我们对自己有更客观的认识。

职业体验馆

虽然是儿童职业体验馆，但是这里有逼真的设施和模拟场地，在专业老师的指导下，体验很多感兴趣的职业，扮演不同的职业角色，有的做起来得心应手，有的就不那么喜欢了。总的来说，“工作”很累，但也玩得很开心。

前辈经验分享

原来心目中神圣的职业也很接地气，难得的机会，当然要抓住多多向前辈提问！

模拟办公

我们随机组成了几个小团队，结合参观时了解到的企业产品，各团队头脑风暴，策划文创产品，最后还要派代表现场“发布”产品。第一次清晰认识到我和同学们的不同，感受到，了团队合作的力量，还有“卖安利”的不容易。

生涯规划初体验

生涯体验、生涯规划、生涯……等等，“生涯”这么重量级的事，我才初中，为什么非得考虑不可啊？！

初中生真的无法承受“生涯之重”吗？

你喜欢什么？擅长什么？将来想做什么？如何实现理……诸如此类的问题，总能轻易吸引我们的目光，这些问题的背后，正是生涯規划的核心：认识自己，锁定方向。

BearCreek中学被誉为美国中学阶段职业生涯规划最成功的学校，他们职业生涯教育项目的目标，就是帮助学生们回答三个问题：我是谁？我要去哪？我怎样到达那里？

生涯规划，其实和我们当下的学习、未来的发展都息息相关。现在就来揭开它的神秘面纱吧！

手机里可不能看到全世界

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博物馆

一提到博物馆，可能大家的第一反应都是：古老的物品、反光的玻璃柜、枯燥的解说……快抛开成见！现在的博物馆可不仅仅是展览这么简单。通过制作电影、动画甚至3D小游戏等，博物馆把解说和文物以更有趣的形式联系起来，让人在娱乐中感受文化氛围，增长知识。

Tips：

①国内的博物馆分为专门性博物馆、纪念性博物馆和综合性博物馆，可以提前了解博物馆相关知识，制定计划。

②特别提醒：博物馆内拍照一般都禁止使用闪光灯和三脚架等器材，避免对文物造成损害，参观时记得注意馆内标识。

水上乐园

在这烈日炎炎的下午，还有什么比泡在水里更舒服的呢？约上三五好友一起去水上乐园吧！游泳、漂流、水滑梯、滑板冲浪……刺激的水上项目伴随着游客们的尖叫声、欢笑声，让你清凉一夏。

看电影

电影作为一种艺术形式，既能提供视觉、听觉的感官刺激，又能让人“打开新世界的大门”，了解更多有趣的知识。看完电影后，跟志同道合的人一起讨论内容真是超级开心啊。

Tips：

①在挑选电影时先看看预告片，了解电影的类型、故事梗概，判断是不是你喜欢的类型。

②看电影时尽量不要与身边的朋友讨论，以免影响他人的观影体验。

周末去哪玩

夏日，树上的蝉“知了知了”地诉说着外面的炎热。看着明晃晃的太阳，思考着要是放个鸡蛋会不会也能蒸熟。这个天气，真让人不想出门啊。

打开手机，在朋友圈里欣赏别人丰富的周末生活：美术馆、游泳池、咖啡馆、电影院……好像自己也跟着在这些地方畅游了一番。

爸妈的唠叨声在耳边响起：“周末就别待在家里了，出去玩一下吧。”“不想玩就赶紧看看书，不要落下功课了。”啊，有没有既能避暑、又可以痛快地玩的地方呢？