每一段路，都是一种领悟——老年腰腿痛

胡 彬

成都航天医院骨科 610100

人的行动状态是最能体现他是否健康的依据。有些人即便七八十岁，头发花白，但是腿脚利落，仍能给人带来一种充满活力的感觉。据国外数据统计，腰腿痛在导致人体发生疾病的原因中占第一位。

一、老年人为何易患腰腿痛

老年人腰腿痛的特点：（1）持续性疼痛发生率高。（2）症状结构非常复杂，常伴随多发因素，腰腿痛多发作性剧烈。（3）急性发作，持续时间短。（4）病因非常多，个人因素和客观因素并存（5）治疗上需要考虑的因素多，老年人身体隐患大，病因多，手术及麻醉风险大、技术要求高。

1、随着年龄的增长，老年人的机体不断退化，疼痛大部分都是在久坐或者久站的时候发生，并可因咳嗽，心情等因素引发。

2、老年的腰腿痛一般发生在寒凉环境，腰椎压迫神经后而有导致疼痛，随着年龄增长而有高龄状态的骨头退行性变，神经的压迫刺激.骨刺的行成等都是有关系的，比较常见的是有腰椎疾病，最好不要有剧烈运动及重力劳作

3、体型的变化，老年人肥胖或极度瘦，导致腰围肥大，疼痛增加身体前半部超重，增加了脊椎侧的负担；过度瘦导致绳索和关节松弛，导致下肢不稳定，导致背部疼痛。

4、体型的变化，老年人肥胖或极度瘦，导致腰围肥大，疼痛增加身体前半部超重，增加了脊椎侧的负担；过度瘦导致绳索和关节松弛，导致下肢不稳定，导致背部疼痛。

5、腰椎退行性改变，这种情况往往导致背部疼痛。老年人中常见的退化性疾病是脊柱炎、下腰部不稳定、骆驼畸形等。背部疼痛通常是酸性的，过度活跃时疼痛可能会增加。当然，老年人的背部疼痛并不是由于衰退而造成的，在某些情况下也可能发生，例如肾病和脊髓肿瘤。

二、要想腰腿好，“养”不能少

吃更多对身体有益的食物比如：石灰；鸡皮、鸡爪、猪软骨、加工等；银耳朵、鸡爪、猪蹄、猪皮等；丰富的氨糖牡蛎，新鲜水果和蔬菜。增加饮食中钙质，多吃含钙的食物。除了吃的方面要多保养我们还应该在平时生活中多保暖，避免受凉。秋冬添加衣服，夏季避免空调直吹。必要时带上护膝，来保护我们的膝盖。

减少这些行为：少爬山、不在坚硬的地板上做非常强烈的运动。当然最重要的一点是保持身体健康避免超重：肥胖是损害膝关节的非常一大要害。让自己的腿脚保持到让自己放松的状态，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

三、要想腰腿强，“练”不能停

伸懒腰是一种很自然地行为，每次做完这个动作都有一种重新活过来的感觉，掌握了高效的伸懒腰的方法，那岂不是一举多得。

●两掌交叉，由下向上提到头顶，再反掌向高处推出；

●尽量用力向上抬高双手，交叉双手同时用力，同时腰部也尽量向高处伸展，能明显感觉到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感；

●然后头向后仰，双臂随之向后上方用力伸展，此时能感觉到颈部、胸部和腋下的牵拉感；

●在这个过程中，双腿可以抬起并绷直。

●伸懒腰是一种很自然地行为，每次做完这个动作都有一种重新活过来的感觉，掌握了高效的伸懒腰的方法，那岂不是一举多得。

●两掌交叉，由下向上提到头顶，再反掌向高处推出；

●尽量交叉双手同时用力，同时腰部也尽量向高处伸展，能明显感觉到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感；

●然后挺胸收腹，头慢慢后仰，双臂也慢慢随之向后上方伸展，此时能感觉到颈部、胸部和腋下的牵拉感；

●在这个过程中，双腿可以抬起并绷直。

做这个动作时应注意将身体尽可能的展开，全身肌肉都要用力，将自己的身体绷住。同时要注意呼吸的调整，在伸展的时候慢慢吸一口气，在吸气的尽头缓慢放松身体至原位，同时均匀呼气。对老年人来讲，让自己处于最舒服的状态，以不导致身体疼痛为度。