防跌倒，从健康自我管理做起

王丽云 王晓庆

市民王志勤的故事

我今年67岁，以前工作时曾任单位的工会主席，退休后闲不住，希望发挥余热为社会做点事，于是加入了社区健康志愿者队伍，并相继担任小区居委会主任、龙华街道健康自我管理小组组长。

由于平衡能力的减弱和骨质疏松症的发生，老年人容易跌倒，常常发生手腕、腰椎、腿等部位的骨折，造成极大的痛苦和不便。我们小组的成员一致认为，预防跌倒应从健康自我管理做起，做到“三多三少”：多吃蔬菜水果、多运动健身、多动手动脑，少盐、少油、少糖。

我将这些健康自我管理的知识和技能融入小组的各种活动中，带动大家在不知不觉中增进健康。比如：学习家庭芽莱种植，为餐桌增添一道清香爽口又营养丰富的凉拌菜：开展环保手工制作，利用废弃物制作盘花、笔筒、布艺娃娃、纸浆画、纽扣花等，既动手，又动脑，有助于预防老年痴呆症;坚持每天锻炼一小时，做操、跳舞、慢跑、快走等，以增强身体灵活性和肌肉力量，提高平衡能力;提倡合理膳食，少盐、少油、少糖，多吃含钙丰富的食物，多晒太阳，维护骨骼健康……

在这样的健康自我管理下，我们的健康状况都很好。我的退休生活很丰富、很忙碌，不仅创立了“好妈妈工作室”，做一些公益工作，还要带孙子，健康自我管理小组、健康志愿者的工作是我生活中的一部分。忙而快乐，忙而身心健康，并带动更多的人一起提高健康水平，我感到非常有成就感。

随着年龄的增长，脑功能退化、肌肉力量减弱和骨质疏松越发严重，老年人容易发生跌倒，且年龄越大，发生概率越高。轻者引起软组织损伤，重者发生骨折，如手腕、股骨颈、腰椎、骨盆骨折等。手腕等上肢骨折可导致疼痛和生活不便;下肢和骨盆骨折后果往往较为严重，除了无法行走、生活无法自理外，还可因长期卧床导致多种并发症，如肺炎、褥瘡等，严重的可引起心、肺功能衰竭，威胁生命。

导致老年人跌倒的原因主要有视力障碍、药物影响、慢性疾病、肌力减退、外界环境等，老年人及家属应采取有针对性的预防措施。

首先，老年人应提高警惕性，增强防摔倒的意识，行走及移动时应放缓速度，睡醒或久坐后不要突然起立。

其次，患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人应积极治疗，在医生指导下规律用药。

第三，老年人应适当锻炼身体，以延缓神经系统衰老及肌肉萎缩，维持肌肉力量，提高平衡能力。

第四，有老年人的家庭应注意居家环境安全，如室内光线要充足，保持地面干燥，物品摆放整齐，浴室、厕所、厨房等处最好设置扶手及防滑垫。夜间起床时不要太急，可先坐起来清醒一会儿，最好打开灯或使用小夜灯，以防因视物不清而跌倒或绊倒。

此外，老年人出行时应尽量有家人陪伴，必要时携带手杖，夜晚及雨天宜减少出行。