高校健身瑜伽教学的价值及实施策略

□ 穆晓红

（山西工商学院体育教学部 山西 太原 030062）

健身瑜伽项目主要有呼吸练习、体位练习以及冥想等部分组成，通过调整呼吸节奏调动练习者的意念，同时调整身心节奏，在吸气与呼气的过程中，体现瑜伽练习的健康价值，体位练习过程也是练习者放松身心的过程，而通过冥想，则能够使练习者获得更为真实的身心体验，因而进行健身瑜伽项目练习对于练习者的身心健康都有积极影响作用。高校是进行社会人才培育的重要场所，如何开展有效的体育教育，促进学生的身心素质健康发展，也是高等教育需要考量的重要问题。当前高校体育教育倡导引导学生树立“终身体育”的意识和行为习惯，健身瑜伽项目在体育教育中具有明显的拓展优势，针对高校健身瑜伽教学的价值及实施策略进行探讨，对于促进高校体育教学改革工作的持续深化具有现实意义。

1、高校健身瑜伽教学的价值

1.1、帮助学生缓解和释放压力

高等教育阶段处于受教育与社会的过渡阶段，学生在接受专业教学的过程中，还需要面对未来的专业就业以及个人人生发展等问题，当前高等教育教学改革的持续深化，使得高校对于专业人才培养要求逐渐提升，学生所面临的学业以及就业压力也日趋增大。很多大学生在校学习便会出现焦虑、严重脱发、失眠等不健康状态，心理压力不仅不利于学生的专业学习，甚至引发学生出现自闭、抑郁等心理疾病。高校也在积极开展各种形式的心理健康教育，而开展健康瑜伽项目也是体现心理健康教育效果的重要途径。学生通过练习健康瑜伽，能够帮助学生掌握正确的呼吸方法，通过调节呼吸及肢体节奏的过程，达到缓解学生情绪与心理状态的目的，学生在进行动作练习的过程中，最大程度的舒展肢体，从而帮助学生缓解和释放压力的锻炼价值和目的。

1.2、有助于帮助学生塑造形体

社会民众对于形体及体态的重视程度不断提高，大学阶段的学生多处在19-25岁之间，身体骨骼还处于发育使其，同时也是形体塑造的黄金时期，可以通过体育运动活动循序渐进的塑造学生形体。高校积极开展健身瑜伽项目的推广，使更多学生能够有机会参与健身瑜伽项目练习，应用瑜伽动作锻炼学生的柔韧性与肢体协调性，学生的身体健康状况会得到明显改善，伴随学生锻炼难度的持续提高，一些相对难度较高的动作也能够顺利完成，学生存在的形体缺陷将会逐渐改善，通过健身瑜伽实现塑造学生形体、提升气质的目的。

1.3、发展学生的体育运动兴趣

由于既往教育体制的影响，教育领域多存在“重智轻体”的教育观念，而学生也由此形成在体育运动方面的惰性心理，而高等教育的教育形式，更为学生的惰性心理和行为提供了发展空间，很多学生成为了标准的“宅男”、“宅女”，体育运动更被抛之脑后。根据相关国民体质监测报告显示，大学阶段学生的身体素质呈现逐渐下降的发展态势，学生的体育运动锻炼时间严重不足、身体免疫力下降，为改变这种现实状况，培养学生的体育运动兴趣成为体育教育需要面对的现实问题。传统体育运动项目多在室外环境下进行，学生对于体育运动锻炼会存在抗拒情绪，而学习和锻炼健身瑜伽，可以在室内环境中进行锻炼活动，学生可以自行选择在体育场馆或者寝室开展锻炼活动，体育运动的局限性随之降低，而学生开展体育运动锻炼的自主性大幅提升，有助于培养和发展学生的体育运动兴趣。

1.4、有助于培养学生形成终身体育运动理念

当前高等教育领域对于“终身体育”运动教育理念的重视程度不断提高，社会生活方式使得民众的生活压力日趋增大，而生产方式的改变又使得人们进行肢体活动的机会与强度逐渐减少，高血压、糖尿病等现代病的高发，成为影响人们生活及生命健康的主要问题，通过体育运动锻炼强化人们的身体综合素质，成为改变这一问题的有效路径，因而高校倡导在日常教学活动中，培育学生对体育运动锻炼形成正确认知，引导其形成正确的体育运动观念，并应用大学生“终身体育”运动习惯的养成，促进社会体育运动文化氛围的改善。健身瑜伽项目的锻炼和学习，能够使学生在循序渐进的训练中改善自身身体综合素质，在运动过程中身心得到放松，体形及体态都因此而得到改善，学生能够真切体会到体育运动对于身心健康的价值及促进作用，对其喜爱程度也会大幅提升。而健身瑜伽强调运动训练活动的持续性，学生在参与瑜伽训练的过程中，便会逐渐培养形成持之以恒的运动习惯，有助于促进其“终身体育”运动理念的树立。

1.5、有助于培养和发展学生的社会交往能力

学生积极参与健身瑜伽项目训练，可以自行开展项目训练，也可以积极参与集体性训练活动，学生可以在集体性训练活动中与其他同学沟通动作技巧、分享进行动作学习及项目训练的经验，体育项目锻炼形成良好的运动氛围，学生在运动锻炼的过程中也同步完成各种社交行为。通过健身瑜伽项目训练，为学生构建进行社会交往的又一平台，改变大学“宅文化”对学生行为及思维产生的负面影响，从而促进大学生的综合素质全面发展。

2、高校健身瑜伽教学的实施策略

2.1、在各专业教学中开设健身瑜伽选修课程

当前高校的专业教学普遍应用必修课程与选修课程相结合的方式，而健身瑜伽项目对于练习者的性别、年龄都没有要求，高校学生普遍都可以参与健身瑜伽项目锻炼，为促进健身瑜伽项目在高校教育领域的广泛推广，可以将健身瑜伽设定为所有专业的选修课程。学生可以根据自身的课时安排自行选择选修课目，同时为调动学生选修此项目的积极性，可以适当提高健身瑜伽课目的学分，学生修满不同等级的课程，可以获得差异性学分。学校需要针对选修学生数量的增多，在上课时间、地点等方面工作进行有序编排，保证学生都能够参与项目训练中。高校还可以应用计时打卡的方式进行教学评价，按照学生进行项目训练的累积时间，设定不同的学分累积标准，让学生都能够自觉进行持续性的瑜伽练习，以提升瑜伽项目的教学效果。

2.2、在健身瑜伽教学中融合多样化教学内容

为提升学生对于健身瑜伽项目的学习兴趣，教师需要重视在课程教学中融入多样化教学内容，不仅需要重视瑜伽的动作教学和指导，同时也要将瑜伽饮食、瑜伽生活方式融入到教学活动中，让学生能够深刻理解瑜伽运动项目的文化内涵。深化理解瑜伽文化，能够帮助学生规范自身的肢体动作，将瑜伽练习上升到生活层面，将练习过程转化为体会人生的过程，在运动中调整自己的情绪、培育和调整自身的情感，通过规律性行为调整学生的学习及生活节奏，提升健身瑜伽的练习价值。

2.3、积极开展各种形式的瑜伽社团活动

组建瑜伽社团，开展各种形式的瑜伽社团活动，也是高校开展瑜伽项目训练的重要途径。由于社团活动具有更强的灵活性，单纯的课程式练习可能会使学生感觉到瑜伽练习单调乏味，应用社团活动则更容易让学生在学习和练习中感受到瑜伽运动项目的乐趣，有利于学生进行可持续性的项目练习行为。高校可以借助自身的教育资源优势，组织瑜伽社团参与社会商业活动，通常情况下商业活动对于学生的瑜伽动作标准要求相对更高，通过排练可以有效提高学生的瑜伽运动水平；高校还可以组织社团成员到公园、主题文化馆等场所，开展健身瑜伽运动项目的展示活动，将社团成员朝气蓬勃的精神风貌、矫健轻盈的体态向更多的人进行展示，从而让更多人感受到瑜伽运动项目训练的魅力，实现瑜伽文化的宣传和推广作用。

2.4、构建健身瑜伽项目学习的良好基础

由于健身瑜伽项目在高等教育领域还未实现广泛推广，很多高校在项目教学及训练方面都存在物质基础的不足，为保证健身瑜伽项目的教学及训练活动，高校需要积极重视基础设施及物质条件的完善。有条件的学校可以建立专门的运动场馆，按照瑜伽项目训练的标准进行地面铺设及场馆陈设，营造良好的瑜伽项目训练环境；而物质基础相对薄弱的学校也可以在其他场馆中拓展专门的瑜伽项目运动区域，重视空间的静谧和舒适，以保证健身瑜伽教学的专业度，培养学生对于瑜伽文化认同。同时高校还需要重视健身瑜伽运动项目师资力量的完善，很多学校都没有专业的瑜伽教师，学校可以在社会领域进行专业人才选聘，让具有扎实瑜伽运动基础、瑜伽教学能力的从业人员，能够进入校园进行瑜伽教学，针对学生开展专业的瑜伽教学，组织学生参与各种形式的瑜伽活动，以保证高校健身瑜伽教学质量。

3、结束语

高校健身瑜伽运动项目的引入，有助于帮助学生缓解和释放压力、帮助学生塑造形体、发展学生的体育运动兴趣、培养学生形成终身体育运动理念，同时也有助于培养和发展学生的社会交往能力，以促进学生的身心素质全面发展。为保证高校健身瑜伽项目教育价值的实现，高校可以通过在各专业教学中开设健身瑜伽选修课程、健身瑜伽教学中融合多样化教学内容、积极开展各种形式的瑜伽社团活动、构建健身瑜伽项目学习的良好基础等途径，保证健身瑜伽项目教学及各项活动的顺利开展，同时促进高等体育教育的多元化发展。