跳绳三摇技术进入中学的研究

2019-12-24李辉中国人民中学生附属中学分校北京100872

文体用品与科技 2019年13期

□ 李辉（中国人民中学生附属中学分校北京 100872）

1、研究背景

1.1、中外跳绳发展情况

跳绳运动在中国发展的历史悠久，汉朝石刻画《乐舞百戏车马出行图》中就已经出现过跳绳的画像。欧洲最早关于跳绳的记载是在中世纪，简单易学且花样繁多的跳绳运动深受大众喜爱，得到了很好的流传和推广。经过长期的发展，跳绳已经从原本动作简单、单一的跳跃娱乐活动变成了今天内容丰富的体育运动项目，其竞技性、娱乐性、观赏性等均发展到了一个较高水平。

目前，世界级的跳绳比赛和洲际的跳绳比赛发展较好，其中欧洲的洲际比赛发展情况处于领先地位，参与的国家多，竞技水平高，而且欧洲的竞技跳绳运动开展的比较早，于1991年就举办了第一届欧洲跳绳锦标赛，欧洲也是第一个成立跳绳联盟的大洲。国际跳绳比赛的主要竞赛项目有个人赛和团体赛两部分构成，个人赛中包括：30s速度单摇跳，3min速度耐力单摇跳，连续三摇跳，个人自由式跳绳（45-75s），团体赛中包括：4×30s单摇跳接力（单绳），4×30s双摇跳接力（单绳），4×45s双绳交互摇速度单摇跳（接力），2×60s双绳交互摇速度单摇跳，2人自由式跳绳（60-75s，一人一绳），集体自由式跳绳（60-75s，一人一绳），双绳交互摇单人自由式跳绳（60-75s），双绳交互双人自由式跳绳（60-75s），世界杯表演赛（4-8min）。在国家级比赛方面，由于各国经济水平、政治状况和文化传统上的巨大差异，各国开展的情况参差不齐。我国跳绳比赛很多，但大多数属于民间组织的地方性跳绳比赛，真正成规模、有代表性和影响力的跳绳比赛少之又少。同时，我国至今并没有真正意义上的全国跳绳协会或联盟，也没有规范的裁判培训和认证体系，目前跳绳运动成绩与国际最好成绩还有很大差距。“菱电杯”全国跳绳公开赛的举办打开了我国跳绳竞技的新局面，推进了我国跳绳运动的规范发展。

1.2、我国中学体育课程现状

我国中学的规模在不断扩大，招收的学生日益增多，2017年我国的在校中学（含初中、高中）学生人数就已经达到近七千万人，中学的体育课程逐渐无法满足现代教育的需求。我国各中学场馆设施尤其是室内场馆设施人均占有面积小，很难满足体育课程开展的要求，许多学校开始寻找对场地条件要求不高、简单易行的课程资源，中学的体育课程内容日益丰富。

目前，各中学的体育课程开展的不尽相同，但是篮球、足球、武术等仍是展主流地位的、普及率较高的体育课程项目，许多项目因为场地的限制、器材的制约（如射击、滑雪等），得不到广泛的开展。总的来开，我国开展中学体育课程目前主要存在三大问题：第一，学生人数多，场馆设施少；第二，课程安排少，学生体质偏弱；第三，对场地、器材要求不高、便于开展的体育项目开展的不够普及。

2、文献综述

2.1、跳绳运动可增强身体机能

对于跳绳是否能够促进身体健康，国内外许多学者进行了探讨和实验研究，认为跳绳运动具有极佳的健身价值。跳绳十分钟的健身效果相当于慢跑30分钟。经常参加跳绳运动能够增强肌肉力量，促进骨骼的发育；能增强身体的协调性，使神经系统得到很好的锻炼；能够提高人的心肺功能，发展耐力素质；促进人体的新陈代谢，是减肥的极佳运动。运动专家认为，跳绳虽看似简单，却是一项全身性的运动，不但能增强机体的有氧代谢功能，还是一种提高力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等综合素质的很好的体育项目。经常参加各种跳绳活动，可以使身体素质得到全面发展。

为了使跳绳运动成为公众的健身手段，加拿大推出 “跳绳强心”计划，预防和减少心血管疾病的发展，美国学习加拿大的经验把跳绳作为“心跳运动”在全国进行推广，香港也在1999年推出自己的“跳绳计划”，通过有趣的花样跳绳教授，鼓励青少年参与运动并且建立健康的生活模式，减少身体疾病的发生。随着跳绳运动的风靡，世界各国根据本国的跳绳开展情况，推出不同的跳绳健身计划。

2.2、跳绳运动可干预情绪，有助睡眠

随着生活节奏加快，人们的睡眠质量得不到保障，许多人出现了不同程度的睡眠障碍，严重影响了个人的身心健康，睡眠质量问题已经成为了世界性的健康问题。惠州学院体育系汪浩的针对跳绳对中学生情绪和睡眠质量影响的一项研究发现，被试的学生跳绳之后，在匹兹堡量表7个成分中的睡眠质量、入睡时间与锻炼前比较有非常显著性差异，睡眠效率、睡眠障碍2个因子与运动前比较有显著性差异。表明跳绳锻炼可以有效地改善中学生的睡眠质量。同时，结果显示，跳绳锻炼后中学生的SAS、SDS分值均小于锻炼前，并且SAS值有非常显著性差异，SDS值有显著性差异。表明跳绳锻炼后中学生的焦虑、抑郁状况有较大的改善,对焦虑的改善更为显著。此外，被试参加跳绳锻炼前后对睡眠的认识与评价也有很大改观，入睡时间长的人数从36.5%下降到14.4%，且入睡时间呈缩短趋势；睡眠质量好的人数从27.9%上升到44.8%，睡眠时间充足的人数从21.6%上升到33.7%；晨醒后感觉好的人数从31.2%上升到49.5%；同意睡眠是乐趣的人数从49.3%上升到60.9%。表明中学生参加跳绳锻炼后,对睡眠的满意度明显好于锻炼前。

2.3、跳绳运动具有普适性

跳绳运动内容丰富，动作变化多，可简可繁，且基本上都可以一学就会。此外，跳绳运动对场地要求不高，可以不受天气、季节的影响，局限性小，需要的时候可以随时随地开展这项运动。

3、研究对象和研究方法

（1）研究的对象：跳绳三摇技术，辅以对中学健身运动的研究；

（2）研究方法：文献资料法、观察法和SWOT分析法、运动生物力学实验测试与分析法。

4、三摇跳绳完整技术分析

三摇跳绳指：人体双脚起跳腾空一次，绳需经头部至双脚下环绕三周，即1080°。

跳绳的三摇跳技术是在“单摇”和“双摇”的基础上发展而来。指运动员跳起1次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，为完成1次。它要求人体跳跃腾空一次的同时，绳需绕身体完成三周圆周运动。在我国跳绳运动竞赛规则中，属计数类比赛项目，但“三摇”的竞赛方式与“单摇”和“双摇”的竞赛方式有所不同。“三摇”是要求连续完成。

这里，我们将三摇动作技术分为蹬地、腾空、落地三个阶段进行分析。

5、三摇技术在中学普及的SWOT分析

5.1、项目优势

（1）三摇跳绳技术对身体的锻炼效果出色。

由上一部分的分析可以看出，三摇跳绳技术摇绳的速度是完成该动作的重要因素之一。在人体双脚用力蹬地时绳由后下方，向上、向前做圆周运动，在人体即将腾空时绳速最大。三摇跳绳技术腾空的高度对顺利完成该动作至关重要。三摇跳绳动作在腾空阶段需达到足够的高度。换言之，三摇跳绳需满足“腾空阶段滞空时间大于绳三周运动的时间”才可以完成。三摇跳绳技术需要绳的速度与腾空高度完美结合才能得以完成，并非单独某一阶段技术所决定的。因此，三摇跳绳对身体的爆发力、协调性都有非常好的锻炼效果。

（2）三摇跳绳技术的观赏性强。

三摇跳绳技术对参与跳绳的人的身体素质有较高的要求，需要跳绳者在很短的时间内分阶段完成全部技术动作，是速度与耐力的有机结合，快速运动的绳索，协调运动的身躯，节奏分明的击打声，同时构成了三摇跳绳的观赏性。

（3）三摇跳绳技术的竞技性优势。

作为国际比赛标准中的一项重要个人项目，三摇跳绳的竞技性自然毋庸赘述。但同时我们仍需要关注的一点是，三摇跳绳竞技不仅不需要竞技者之间有如同篮球、足球等项目的身体接触，也不需要其之间有乒乓球、网球一样的快速回合，其竞技性比较适当而且这也在很大程度上保证了这项运动的竞技者的安全。

5.2、制约因素

（1）动作技术难度较大。

相比于单摇、双摇，想要掌握三摇跳绳技术，完成三摇跳绳，对参与者的身体素质要求较高，不仅需要有足够的爆发力和协调能力，还要有很强的节奏感和反应力，不经过相对系统的学习和科学的训练很难完成全套动作，这种难度相对较大的动作想要推广需要做很多努力。

（2）缺乏可借鉴的教学内容。

三摇跳绳运动在学生周围出现的机会并不多，中学开展相对较少，而想要让学生学会这种技术，有效的教育是必不可少的。然而，三摇跳绳技术除了部分体育院校有所研究之外，普通中学的体育课程很少涉及，想要寻找一套科学有效的教学内容是相对不易的，这给运动的开展造成了很大障碍，想要解决这个问题需要普通中学和体育类院校之间加强沟通与学习。

5.3、存在机遇

（1）国家体育总局大力推广跳绳运动。

为了让更多的人了解并参与跳绳运动，国家体育总局近几年大力举办各类跳绳赛事，举办了全国跳绳公开赛、跳绳精英赛等各种赛事，规模越来越大，吸引全国各地跳绳协会或俱乐部到场参赛，对跳绳运动的发展和推广无疑起到了巨大的促进作用。除了举办大型跳绳赛事，国家还加强对跳绳裁判队伍的建设和竞赛规则的修订，形成了一套完备的竞赛体系，并且还积极派队参加国际大赛，加强交流，学习经验。国家体育总局社会体育指导中心准备在新一期的《全民健身计划》中，将跳绳列为向民众重点推荐的健身项目，鼓励大力开展。

（2）政策鼓励开设具有特色的教学课程。

政策要求，学校在对本校学生的需求进行科学的评估，充分考虑当地社区和学校课程资源的基础上，以学校和教师为主体，开发满足学生学习兴趣、发展学生个性特长、多样的、可供学生选择的课程．三摇跳绳技术因其观赏性和锻炼性，能够吸引学生对其产生兴趣。

（3）中学生跳绳比赛的开展。

在阳光体育活动的大背景下，中学生跳绳比赛也应运而生，2010年福建省第14届大学生运动会增加了跳绳比赛项目，首开先河，比赛开展的趋势势必会给跳绳运动在中学的开展带来巨大的机遇。