高校对大众健美操专项耐力训练分析

□张奥瑶（海南医学院体育部 海南 海口 571199）

当今社会，各种高科技产品层出不穷，人们的体力活动日益被电子机械产品所替代， 从而不可避免的导致身体机能退步， 各种“文明病”也是接踵而至。比如较为常见的肥胖症以及由此引发高血压、高血脂等，便是当今人们营养过剩且缺乏体力劳动的主要病症。要想预防与治疗这种“文明病”最有效的办法便是通过参加各种体育锻炼来提高身体素质， 保障身体生理机能不会退步甚至是老化。健美操是一种普及性极强的体育项目，练习健美操的好处不仅仅是减少身体多余的脂肪从而保持身材完美， 更能锻炼人们的心肺功能，尤其是锻炼耐力素质。当今的高校生大多都是脱离父母管辖范围的住校生， 若是没有正确的指引很容易导致好吃懒作的习性以及诸多其他的不良生活习惯。因此，作者设想将健美操运用到高校的教学中，不仅可以提高学生的身体素质，而且更能够保障学生的身心健康发展，为此作者特意做了针对性的调研。

1、调研方法与结果

作者与某高校学生合作，选取60 名学生平均分为实验组与正常组。通过查阅关于健美操的各种相关资料，笔者针对大学生年龄段的身体素质，为实验组的30 名学生安排了有规律的健美操锻炼课程并记录下了开始时全部60 名学生所测到的皮脂与体重。同时，请体育教师为学生安排了一项耐力测试并做了记录，历时一个月后，作者再次测试了60 名学生的皮脂与体重并与一月前的数据进行了对比分析后发现，实验组的大多数学生明显脂肪减少，且体重低于正常组的学生。而实验组的30 名学生在体育教师布置的相同耐力训练中所测得的成绩相比于一月之前有明显提高。由此可见，坚持跳健美操确实可以消耗学生体内的多余脂肪，保持标准体重，并可提高学生的各项身体素质，尤其是耐力素质的提高有显著成果。此外，此次调研的实验发现，健美操还可起到提高学生的关节柔韧性，以及身体机能的作用。

2、健美操的特点

要想有效的将健美操运用到学生的日常教学中， 首先便要了解健美操的主要特点。健美操，不仅是一项体育竞技项目，它最大的特点便是如它的名字一样，可以起到健美与健身的作用。通过跳健美操，可以让人保持一个完美的身材比例，更可保障人们的身体健康。达到强身健体的目的。其次，健美操是一项普及性极强的运动，不受年龄限制，有广泛的群众性。不同的年龄段有不同强度的动作难度，也可根据自身的实际情况选择不同的时间长度等。最后是健美操拥有很大的灵活性， 健美操根据各种不同的要求有诸多的分类方法，比如按照动作难度与强度可以分为赛场竞技、健身以及表演三大类。在日常的健美锻炼中，人们也可有针对性的选择某个身体部位去跳健美操， 比如腿部健美操以及臀部健美操等。目前，我国的健美操发展已经比较成熟，有各种强度的动作设计供人们选择，可以针对自身情况选择适合自己的难度进行练习与锻炼，循序渐进，以达到强身健体的最终目的。

3、高校运用健美操进行专项耐力训练的意义

3.1、可综合提高高校学生的各项身体素质

从调研结果的数据不难看出坚持跳健美操可以保障学生的体重在标准体重范围内，且在一定程度上消耗体内多余的脂肪，杜绝肥胖症。当今高校中的学生大多都是家长的掌中宝，在家中都不怎么运动，而到了高校需要住校，真正脱离了父母的掌控范围就更不会主动参与身体锻炼的运动。尤其是网络的普及，致使大多学生除了去教室上课就是回到宿舍对着电脑一坐到天黑甚至是通宵玩游戏。让本就缺乏锻炼的身体很容易出现肥胖的现象。因此，通过健美操来提高高校学生耐力训练的同时更可改善学生懒惰的坏习性，将课余的时间运用到身体锻炼中，减少端坐于电脑前的时间，锻炼身体的同时也可改善学生的不良生活习惯。

3.2、有利于提高高校学生的心理素质

家中皇帝般的生活让学生养成自我为中心的思维习惯， 来到学校后难免谁也不服谁，无法与大部分同学进行交流与沟通。而且天天畅游于虚拟的网络世界中也容易让学生与现实世界脱轨，自我封闭，严重的甚至得抑郁症。同时，来自学习的竞争压力以及家中长辈的督促学习的压力也容易超出学生的心理承受极限， 造成心理崩溃，对于各种体育活动也就更为消极懈怠。面临学生的这种状况，教师可针对性的安排多人一起跳健美操，或者是举行健美操的竞赛，从一定程度上提高学生参与健美操锻炼的积极性，让学生相互之间多多交流与探讨，慢慢的改善与提高学生的心理素质。从而保障学生的身与心都健康发展。此外，在学生共同交流健美操的过程中还可提高学生的人际交流能力， 在缓解心理压力的同时与同学之间建立起相互尊重与信任的良好关系。

3.3、可提高高校学生的自信心

由于学生普遍缺乏锻炼，难免使其对各种体育活动没有兴趣，导致身体素质差，没有身体锻炼的基础，甚至是在最初跳健美操时会出现身体不协调的现象。而健美操的主要内容便是对运动过程中各种动作要领的掌控。因此，对于学生自信心的培养要从学生学习掌握健美操的动作着手，这就需要教师的耐心教导，同时要针对不同的学生对各种健美操动作的难易程度进行选择，从简到难，从最简单的基础动作开始，循序渐进。鼓励学生，让学生相信并且实际感觉到只要每天坚持练习就可以提高身体的各项素质以及身体各部位的协调性， 就可以做到完美掌控健美操中各种动作要领的要求。这个过程同样是对自我的一种肯定，是学生自信心的一种增强途径。同时，学生在坚持练习健美操的同时还可达到健身健体的目的，保持自己的良好身材，可以让学生对自己更加自信。

4、高校对大众健美操专项耐力训练的建议

4.1、完美掌控健美操中的动作要领

在课堂的教学中， 为了最为有效的达到锻炼学生耐力训练的目的，必须严格要求学生完美掌握健美操动作的要领。在课堂练习的过程中，要严格按照动作要领的要求掌握好每个动作的幅度、力度以及动作之间的转换速度等等。从简单的动作开始学习，循序渐进。同时还要注意练习过程中所要求的一呼一吸与动作之间的配合。只有认真按照要求去完成每个动作才能最为有效的达到锻炼的目的。

4.2、借助器械与场地达到专项耐力训练的目的

在借用健美操进行耐力专项训练的过程中可以通过借助相应的训练器材与场地进行针对性的训练。比如搏击健美操中的哑铃操，瑜伽健美操中的杠铃操，泳池中的水中健美操等等。在健美操的训练课堂上，教师要提前制定好课堂上的动作计划，训练过程中要尤为注意的是要在身体机能尚未完全恢复的时候进行下一组的健美操训练，以达到耐力训练的目的。同时，在进行训练的过程中可借助不同的音乐节奏来带动练习健美操过程中动作之间的快慢速度，以提高身体机能的协调能力。

4.3、劳逸结合，避免单调的专项训练

虽然在课堂中要借助健美操进行专项的耐力训练， 但这终究不是真正的专业的耐力训练， 所以在进行耐力训练的健美操课堂上还是要为学生安排专业的耐力训练，比如中长跑，或者组队的篮球、足球对抗赛等。以避免单调的健美操专项训练造成学生的抵触心理。同时，在锻炼课堂上应为学生留出足够的休息时间去消除身上的疲劳感，做到劳逸结合。

4.4、提高学生的参与积极性

要想提高健美操的专项耐力训练最主要的还是学生的参与积极性， 只有学生真正的主动去学习练习才能真正达到训练学生耐力的目的。这就需要教师在课堂课余时间去调动学生的学习兴趣，提高学生的参与积极性。比如可以进行分组对抗，利用竞争来调动学生的积极性，也可以鼓励学生，通过肯定学生健体的成效来提高学生的学习兴趣等。

5、结语

综上所述， 通过练习健美操来提高学生的耐力以及其他各项身体素质将成为未来教育模式的一种趋势， 可以不再单纯的依靠枯燥的长跑来提高学生的耐力素质，同时，还可以提高学生的其他身体机能以及改善与提高学生的心理素质等。健美操是一种富有娱乐性以及观赏性的体育活动，而且富有极强的节奏性，相比与各种枯燥的耐力训练更容易被学生所接受。高校通过健美操不仅可以实现对耐力的专项训练，还可保障学生的身心健康发展。