青少年足球运动的体能与营养

□李超（北京体育大学 北京 100084）

体育锻炼的任务是改善运动员的身体形态，功能，身体素质和智力。为了更有效地提高训练水平，结合运动生理学，运动生物化学，运动生物力学，运动营养学和运动康复等。协调多学科发展，不断创新应用新兴的科学训练方法，全面提高身体素质。训练。本文采用文献数据法，专家访谈法，问卷调查法，数理统计法，现场观察法和逻辑分析法， 研究了中国体育U17 和U15 足球教练员现代田径训练的认知与实施。

对于青少年足球训练，最基本的训练是体育锻炼。体育锻炼对任何运动都非常重要。对于青少年足球而言，体育锻炼是踢足球的最基本前提。只有拥有良好的身体素质，您才能更好地学习和掌握足球运动技能。对于参加足球比赛的小运动员，体育指导员应制定与青少年当前发展相适应的训练内容。通过系统合理的体育锻炼，运动员可以帮助他们的运动员在短时间内提高身体素质。应对高强度的足球比赛。本文讨论和研究了青少年足球运动的相关问题。

1、青少年足球运动员体能

1.1、体能训练在青少年足球中的意义

首先，由于足球的特性决定其运动强度，对于年轻人来说，体能训练可以更好地增强体能，只有更好的身体素质才能完成。足球比赛；其次，由于青少年处于不成熟的年龄段，他们没有运动技能。正确的体能训练可以帮助年轻的学生更好地保护自己的足球并减少运动损伤的发生概率；第三，体育锻炼的发展有利于青少年的身体发育，为足球教学活动的发展奠定了基础；第四，青少年足球的体育锻炼可以更好地补充中国足球的发展功率。

1.2、中国青少年身体素质训练的发展不容乐观

中国青少年身体素质相对较差。中小学生的课业负担正在增加。来自学术界的压力减少了年轻人参加体育活动的时间。负面影响是身体素质的下降。这种现象很普遍。为了改变这种状况，中国所有省市都将体育成绩纳入了入学考试， 可以减轻现状的进一步恶化，并提高青少年的身体素质。培训的发展有利于年轻人的身体素质的提高。只有好的身体才能更好地取得学业进步。

在中小学，体育锻炼并不普及。体育锻炼并不等同于运动准备活动。这是一种不断变化和变化的训练方法。许多中小学体育教师本身并不了解体育锻炼的重要性， 这在一定程度上影响体育锻炼的有效性。此外，除了观念上的改变外，针对年轻人的体育锻炼不能遵循传统的训练方法，而应根据学生的具体情况而定。在培训方式上，我们可以借鉴国内外先进的培训理念和方法，开展易于年轻人接受和积极参与的培训活动。中小学教师体育锻炼的过程应该是一个轻松愉快的过程，学生不应感到体育锻炼是一种负担。只有使中小学生真正有意义地进行锻炼，体育锻炼才能更好。

1.3、影响身体素质训练的因素

影响因素是多方面的体育锻炼只能通过考虑许多因素来取得良好的训练效果。影响其效果的因素包括：训练内容，训练计划的制定，训练后的放松，饮食结构和营养补充。许多中小学体育教师在进行体育锻炼时都重视训练方案的制定， 但忽略了强度训练后的放松。同时，训练强度是否与现阶段青少年的身体发育相适应，以及体育锻炼是否会受到学生的不利影响， 这是每位体育教师都需要考虑的因素。另外，青年学生的营养成分也在一定程度上影响体育锻炼的效果。因此，体育教师应在教学活动中普及科学，营养的饮食结构知识，使学生根据自身情况调整饮食结构。

2、青少年足球体育锻炼的方法

2.1、转变体育锻炼的传统观念

足球需要体育锻炼，但是体育锻炼并不遵循旧的方式和计划，但是对于不同的学生年龄应该有所不同。培训计划， 包括培训内容，培训强度和特定的培训方法。因此，体育教师应不断学习先进的训练方法，通过教学内容，体育锻炼在整个体育锻炼过程中的重要意义，同时学习青少年心理，根据学生的心理活动进行更好的训练，更有效地调动主动性的学生，并成功完成体育锻炼。

2.2、进行有针对性的体育锻炼

进行力量训练足球是一项非常运动的运动。这要求足球运动员具有良好的身体素质。力量对足球很重要，例如罚球。任意球的射击要求运动员具有爆发力和身体对抗能力， 这要求运动员具有更好的力量。为了训练青少年足球的力量，我们必须通过跑步，捡起，仰卧起坐等方式了解年轻人的发展状况。对于更好的学生，我们可以在他们的能力范围内进行俯卧撑和举杠铃， 进行这些活动以促进肌肉的形成，从而进一步增强其力量。

速度训练对于足球来说，运动员的速度非常重要，特别是在传球和投篮方面。对于年轻的足球运动员，速度的提高也可以通过体育锻炼来改善。在训练内容中，可以使用转弯，短距离冲刺，下坡跑步等方法。但是，由于训练对象是青少年，所以速度的训练强度必须适中，教师可以针对不同的情况设置不同的训练内容。学生的身体素质。

耐力训练足球不同于短跑和跳高等运动， 足球比赛的成败在某种程度上是对运动员耐力的评估。然后，对于青少年足球的耐力训练，可以采用长跑和慢跑相结合的方式，即有氧运动与无氧运动的结合。由于年轻人的集中度低，长期进行相同的运动会使他们感到无聊。这要求教师考虑选择训练方法的乐趣，并控制个别运动的发展时间，良好地完成了耐力训练。

2.3、加强对放松训练

重视对于体育锻炼，放松训练不受限制。特别是对于年轻的足球运动员，高强度的体育锻炼不可避免地会导致不良的身体反应，例如肌肉酸痛，呼吸急促等，这要求教师在体育锻炼后进行一些放松训练活动， 让紧张的训练状态可以缓解， 您可以使整个身体放松，缓慢行走，并且两者都可以。进行两组肌肉放松按摩，以最大限度地提高学生的心理和身体放松。

3、青少年足球运动员的营养

注意饮食结构的混合性年轻运动员正处于成长发育阶段，其饮食结构是否合理与体育锻炼的效果直接相关。因此，在进行体能训练的过程中，教师应了解足球运动员的日常饮食习惯，并制定合理的饮食习惯。只有确保足球运动员的营养，才能更好地促进体育锻炼的效果。

本文以体育锻炼为研究对象。青少年足球的体育锻炼有现代化的足球比赛。攻守之间的过渡越来越快，对抗也越来越激烈。裁判作为比赛的执法者必须适应当前的足球比赛。这种运动趋势，没有高水平的体育锻炼，很难在比赛中扮演合格的裁判员，因此足球裁判员必须进行特殊的体育锻炼。人类进食食物以满足其生理需求的必要生物过程，包括食物的供应、摄入、消化、吸收和利用。营养是生命及其代谢的物质基础，是人体生长，健康和生命的必要条件和重要保证之一。

3.1、合理营养与青少年足球运动员

通过文献综述和实验方法， 发现有氧运动能力是裁判员身体训练的基础。而无氧能力是改善的关键。在安排裁判员的体育锻炼时，要注意准备活动的重要性，并遵循体育锻炼的原则，合理安排力量、速度、耐力、敏感性和柔韧性的练习。对于裁判员而言，合理的营养补充与运动训练同样重要。根据裁判员营养需求的特点，可以对裁判员进行营养补充，以高糖饮食为主要手段。适当组合各种营养素和其他营养补品的原理可以消除疲劳并尽快加强身体。讨论了裁判员的健康状况和运动能力的提高。总结了我国青少年体能训练的不足，并分析了影响体能训练的因素。

3.2、提高青少年足球运动员营养的方案

通过研究这些因素在足球体能训练中的应用，从强度、耐力、速度和敏捷性方面对年轻足球运动员进行体力训练， 可以更好地使年轻运动员完成足球比赛。同时，青少年体育锻炼后，教师应注意放松训练，及时调整饮食结构和营养成分，提高体质。足球的快速发展使现代足球趋向于高强度， 精确的战术和长期的对抗性运动， 这对运动员的整体素质提出了更高的要求， 并且可以保持高效，快速的运动。在很长一段时间内提高了性能。体育已经成为现代足球运动员追求的目标之一。高水平的身体素质，有效的战术运用和良好的心理状态是足球运动员不可或缺的条件。青春期是人类运动能力形成的关键时期。青少年身体健康和健康发展是未来运动潜力的关键。科学训练方法一直是教练和研究人员的难题。

本文根据年龄和性别这两个最基本的生理因素， 对青少年足球运动员的成长和训练进行了比较研究， 力求揭示不同年龄和性别的青年男女运动员的训练和发展。通过研究。常用运动训练方法对生理功能刺激及其年龄和性别的影响。这项研究收集了2004-2006 年间来自中国足球学校的近1300 名运动员的体能测试结果。

4、小结

我国U17 和U15 青年足球教练多数是退休后直接教练， 总体文化水平低，对自身体育知识水平的满意度低；教练时间较短的年轻教练所占比例较大。老教练的比例很小； 教练对业务培训不满意，体育锻炼方法只有一种。中国的U17 和U15 青少年足球教练具有相关的理论知识，影响因素，体能训练和竞技能力，包括一些基本的训练原理和方法，尚不清楚或不完整；培训特点参差不齐，缺乏正确的理论指导； 大多数教练认为， 有必要设立专门的健身教练。

中国U17 和U15 青少年足球教练的体育锻炼计划的内容并不完善。大多数体育锻炼仍使用以前的训练方法。一些训练方法不符合青年身心发展的规律；体育锻炼条件差，并且训练器材的类型很少。过时且数量不足，很难满足青少年现代足球运动的需求。由于经济条件和教练意识不足等因素， 不能保证体育锻炼后的营养和康复措施。