探析大学生体育运动损伤的预防与处理

□范子哲（遵义医科大学 贵州 遵义 563000）

前言

就研究表明，大部分的大学生都没有锻炼身体的意识，他们经常长期在教室坐着学习或者在宿舍玩手机， 一天之中真正活动的时间并没有几个小时，这就导致大部分的同学都处在亚健康状态，以这样的健康状态突然运动就容易导致许多运动损伤的发生，因此对当代大学生来说，了解一些热身运动是很有必要的，这样可以有效预防运动中的意外损伤。大部分学生运动的时间都是体育课，这就要求体育老师组织学生在课堂开始时进行充分的热身活动，防止运动过程突发情况的发生，与此同时，体育老师可以在课堂上适当地向学生传输一些热身运动的好处和目的。目前在运动中常见的突发状况就是骨折、扭伤、拉伤、突然昏厥等。在面对这些突发状况时，一定要镇定冷静的处理这些状况，不能因为意外的发生就惊慌失措，这样才能把影响降到最低。如果不太严重的损伤可以选择就地处理伤势，处理之后带离伤员到比较安静的地方休息，如果情况比较严重，就要原地等待并且拨打120 急救电话寻求帮助，切不可移动伤员，以免造成二次损伤。本文的目的就在于想大学生普及一些运动损伤的预防知识，让他们的运动更加安全。

1、当代大学生经常选择的运动方式

1.1、自由锻炼

大部分学生在进行锻炼时，会选择自己喜欢的运动进行锻炼，乒乓球、羽毛球、排球等球类项目是许多人选择的运动，这些球类运动的共同点是都需要不停的跑动，腕部关节、肘关节和踝关节都是不停的运动，如果在进行运动时，没有充分的做好热身准备，在运动时就有很大的几率受伤， 最常见的损伤就是韧带的拉伤和踝关节扭伤。有些人也会选择在操场慢跑，操场的塑胶跑道一般情况下都是平整的，但是在下过雨后，可能会有些滑，慢跑的同学经过这些地方时就有可能不小心摔倒造成擦伤， 这就要求同学们锻炼时要看清楚脚下的路是否安全。

1.2、参加运动竞赛

对于课程相对较为松散的大学生，学校内的社团组织，学生会等学校组织管理部门， 经常会组织一些体育竞赛， 比如趣味运动会，阳光彩虹跑。有些活动会在本校的操场举行，有些活动会走出去， 在当地的某些地方进行， 这就要求组织人员确保活动的安全性，同时要组织医务小组随时跟进，防止一些突发意外的发生，在组织活动开始之前，要告诉运动员们进行比赛的地区地形，危险区域需要着重告诉每一个人， 让他们在活动过程中避开这些危险区域，最大程度的降低危险的发生。

2、大学生在运动中经常遇到的损伤类型以及应急措施

2.1、软组织损伤

软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到牵拉后造成的， 损伤后会有一些炎症反应，就会导致局部出现肿胀疼痛。在运动过程中经常出现的就是间接暴力损伤， 多数是因为跑步太急或者在挥手时太用力导致的。当有人在运动中发生这样的意外时，要首先把人带到安静的环境中，进行紧急处理。在损伤部位进行冷敷，损伤超过48 小时之后进行热敷，目的是加快淤血的吸收和伤口愈合。

2.2、肌肉拉伤

肌肉拉伤是在剧烈运动时肌肉剧烈收缩或牵拉过度造成的损伤。经常发生在篮球足球等体育运动过程中，拉伤后，拉伤部位痛感强烈，轻轻触碰时会感到手下的肌肉是紧绷的，放松不下来，触碰时痛感很明显，一些地方会肿起来甚至出血，活动时有一种拉扯感。紧急处理有4 个基础处理措施，第一是休息，即停止运动，尽量休息不运动。第二是冰敷，这样可以很快的降低出血量，防止组织水肿。第三是压迫，局部压迫可以有效减少出血量。第四是抬高，即休养过程中要讲受伤部位抬高，减少局部肿胀。

2.3、韧带拉伤

韧带是连接两块骨头的组织。日常生活中两种拉伤比较常见：一种是踝关节外侧的韧带拉伤，就是我们俗话说的崴脚；一种就是膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤是一种比较严重的拉伤，经常会出现淤血和肿胀，为了对韧带拉伤进行治疗，有些要求是必须做到的。首先是马上停止正在进行的运动，原地休息或者回到教室休息，不要再进行运动。第二就是在拉伤造成以后，要进行冷敷，冷敷不仅可以减低疼痛感还可以组织淤血的扩散。要求冷敷的次数是每天冷敷3 次，每次15 分钟。第三点就是可以适当地对患处进行压迫。这样可以减少伤处的出血量，减少淤血的形成，可以用毛巾进行压迫，力度是你可以感受到压力但是不至于感到疼痛，这样可以防止血流不畅造成肢端麻木。最后就是可以把患者的伤处抬高，抬高可以加快淤血的吸收，加快恢复时间。

2.4、骨折

骨折是指一整块的骨头断裂无法连接在一起。一般篮球足球等活动较为剧烈的活动，都会有一定的几率造成骨折。当骨折发生时，要注意不能移动伤员，防止断裂的骨茬对伤员伤处造成二次伤害，同时拨打120 寻求帮助，在等待的同时可以对伤员进行紧急处理，用比较坚硬的东西固定住伤员的伤处，如果伤口明显并且有出血现象，就要进行压迫止血，以上所说的紧急处理方法，可以对患者的治疗起到很大的帮助，可以最大程度的帮助伤员的恢复。

2.5、脱臼

脱臼又称关节脱位。正常情况下关节可以连接两块不相连的骨头，让两块骨头相互作用共同运动，当发生脱臼时，两块骨头就不能再运动。脱臼的原因多种多样，大部分是用力过度造成的。以肩关节、肘关节和手指关节最易发生脱位。如果运动过程中发生脱臼，切记不可自觉没有事情就拖延治疗，一定要及时治疗。如果是不影响行动的脱臼部位，比如手指或上肢，可以先用模板固定住患处，然后可以陪同伤员一起去医院就诊；如果是影响行动的部位脱臼，比如髋关节、下肢等，就需要拨打急救电话，并且等待期间平卧休息，放松情绪。

2.6、肌肉痉挛（抽筋）

肌肉痉挛俗称抽筋， 是一种肌肉自发的强直性收缩。一般来说，肌肉痉挛是因为运动的强度过大，导致肌肉疲劳，在受到刺激以后就会发生痉挛。紧急处理的方式就是立刻让抽筋者停止运动，因为急需运动可能会造成肌肉拉伤等更严重的后果， 抽筋时要及时的补充盐分和水分，抽筋的肌肉可以缓缓的拉伸开，当感到肌肉开始放松时就可以停止了，如果抽筋特别难受，可以掰脚趾来缓解抽筋，要坚持两分钟以上，如果在运动过程中小腿发生抽筋，可以就地坐下双手掰住自己的脚尖，让自己的脚尖往上翘起，也可以用力的伸直自己的膝盖，这也是有效的缓解抽筋的方法，假如是大腿抽筋，可以屈膝弯到自己的胸前，两只手抱住自己的双腿，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。也可以用运动喷雾或者冷敷，缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，改善肌肉供血。

3、大学生运动损伤的预防

3.1、加强大学生的运动安全思想教育

适当的开展一些体育运动安全知识讲座， 告诉学生们体育运动中需要注意的安全事项。说明运动前做好充分热身运动的重要性，以及不做热身运动会导致的后果，让同学们认识到热身运动的重要性。适当的体育运动安全知识讲座可以有效的提高学生的运动安全意识，有效降低学生的运动损伤比例。

3.2、科学的组织学生进行运动

摆脱亚健康状态可能有效降低运动过程中的突发事件， 为了达到这个目的，学校可以组织学生每天进行体育锻炼，比如早起跑步，课间做操。但是运动的时间和强度需要科学规划，防止偷鸡不成蚀把米的恶劣后果。在运动时，可以选择周一周三周五进行慢跑跑步，周二周四周六时可以进行趣味活动，比如螃蟹背西瓜，动力火车，在周日时，可以让同学们自由安排活动。要在学校创造一种阳光运动的氛围，从根本上解决学生不爱运动的问题。

3.3、竞赛类运动组织人员做好安全措施

当校内组织进行一些体育竞赛项目时， 一定要做好充分的安全措施，尽量排除安全隐患，组织医务工作组随时待命，及时处理任何突发事件，把运动损伤掐灭在萌芽状态。而竞技人员在进行比赛时，一定要按照比赛要求进行比赛，在竞赛时，动作尽量的贴合标准动作，这样可以有效降低运动损伤。除此之外，组织人员可以提前带竞赛人员来比赛场地提前熟悉一下比赛场地， 这样也可以降低这些运动损伤的发生。在组织球类竞赛时，一定要提前清理好球场的卫生，防止发生滑倒摔伤的意外，在快速的运动过程中摔倒非常容易造成扭伤，所以对于球场安全，一定要加以重视。

3.4、加强各种保健意识

在学校定期邀请一些医护人员来学校进行宣讲， 让学生们知道一些比较好的保健知识技巧，加强他们的保健知识储备。从根本上降低运动损伤的发生几率，学生们的运动安全有保障，对运动的积极性也会因此提高。学校可以适当的组织一些保健知识竞赛。让同学们积极踊跃的参与这些保健知识竞赛， 既有趣味性也让同学们增长相关的保健知识。

3.5、加强运动场地的安全性

在运动场地进行运动时，要注意自己的衣着打扮，不带尖锐的饰品，不穿高跟鞋，皮鞋等，穿舒适的运动服装和运动鞋，从自身上降低运动损伤的损伤。在进行铅球垒球训练时，要严格按照老师的要求去做，防止对其他人造成伤害。学校要定期检查各种体育器材和运动设施，保证各种体育器材的安全性，避免可以避免的运动损伤。若在操场进行大型体育活动时，一定要安排好每个年级学生的位置以及进场出场必须避免因为拥挤造成损伤， 同时要有医务人员随时待命，保证安全性。

4、结语

大学生的身体状况都处在亚健康状态， 体育锻炼对于大学生来说，并不是一件容易的事情，但是通过以上一些列措施的实行，可有有效的提高他们的运动积极性。运动损失在体育运动运动中是必不可少的， 但是我们确实可以以上的一些措施来降低它的发生率。当一个人的运动损伤安全意识增强时，她就会主动的去寻找一些方法来尽量避开这些意外的发生。学校定期组织的运动安全知识讲座，绝不会是无用功，总会有学生学会这些知识，告诉更多的人。学校的组织部门，要从自身对运动损伤加强重视，这样才能在组织活动时，切实做到避免意外事故的发生，对竞赛人员的安全负责。学校定期检查体育器材和运动措施，也是一种从根本上解决问题的方式。但是，学生自身的运动损伤预防意识提高，才是最大化降低运动损伤的方式。学生在运动过程中受伤时，学校科普的如何紧急处理突发事故的知识能切实的派上用场， 这样可以加强学生的自豪感，自己可以及时的处理运动损伤，也可以从心理上让自己接受各种运动， 进行各种类型的活动， 切实加强自己的身体健康。