加速我国排球运动训练科学化进程的对策

□ 孙鹏（沈阳化工大学 辽宁 沈阳 110142）

引言

早在20世纪60年代，我国的排球运动训练就开始蓬勃发展，通过严格的训练，在八十年代我国排球运动达到世界一流水平，在国际上傲视群雄。但进入21世纪之后，我国排球运动的训练水平没有及时跟上时代的步伐。只强调高强度、大运动量的严格训练已经不能满足当前排球运动员的实战需要，排球运动不仅考验运动员的体能和技巧，还要求运动员有过硬的心理素质以及清晰的逻辑思维。在这样的时代背景下，教练员必须掌握科学的训练理念并且加强自身的职业素养，以促进整个训练过程更加科学有效。竞争越激烈，排球运动的训练越要有条不紊，因此一个完整高效的训练体系十分必要。但我国排球运动当前还未能完全做到科学高效，仍然存在一些不足。

1、我国排球运动训练的现状及问题

1.1、训练策略不更新

上个世纪60年代，我国的排球训练开始采取以量取胜的模式并取得很大成就，这种模式延续到现在。而随着排球运动的发展，单纯的靠训练量来提升运动员能力是不够的，现代排球竞赛时长缩短，每球得分制度意味着运动员要在短时间内进球，这和过去比拼耐力和精力的赛制不同，更看重运动员的爆发力和运动技巧。高时长的训练挤压了运动员的休息、放松的时间，不利于运动员的身心健康，也容易损耗运动员的职业寿命。由于训练策略总是老一套，在不够科学的训练机制下，运动员不仅容易受伤，也不能更好的提升自我能力。

1.2、运动员观念固化

我国的排球运动训练，不仅训练策略固化，运动员自身观念也没有更新。很多运动员认为上了30岁就会成为“老将”，这之后便不再有发展。因此当这些运动员到了一定年龄时，对自我的要求就逐渐降低，在训练和比赛中也容易信心不足，往往过早的结束运动生涯。首先30岁左右的运动员，虽然精力和身体素质不如以前，但仍然属于壮年，仍然可以通过训练弥补体能的不足；其次排球运动是技能型的运动，运动员的经验和技巧是非常重要的，“老将”比起更年轻的运动员，有不可替代的优势；最后，不少实例证明，只要运动员调整好自身状态，排球运动员的职业寿命完全能够延长。

1.3、运动量不够合理

排球运动员需要高强度训练，一个优秀的排球运动员也需要顽强的意志力。这些要求本来无可厚非，但在现实训练中，教练和运动员过于追求意志力，甚至超过了运动员身体负荷就会得不偿失。第一，排球运动员运动量过大，导致他们身心俱疲，对技术的精进和素质的提升没有好处；第二，当运动员受伤或者生病的时候，减少运动量是非常合理的，虽然带伤训练确实可以锻炼人的意志力，但对运动员造成的伤害也很大；第三，在训练中运动量的安排应该有张有弛，配合运动员自身能力与精力，才能达到最好的效果。

1.4、教练员信息匮乏

我国的排球教练往往自身专业水准较高，对运动员要求严格。但在当前国际运动大环境中，教练只起领导作用是不够的。训练策略的陈旧和运动员观念的落后，都来源于教练的信息匮乏。我国的一些排球教练认真严谨和运动员一起克服大运动量的训练，却因为精力有限，总是忽视了自身知识体系的更新，也没有反思教学方法的科学性。教练作为领导者和传授者，应该用全局观来解决问题，应该及时调整训练的方式方法。如果教练利用信息时代的优势进行学习并及时更新自身认知，就会意识到排球运动的发展对训练的意义，也能够跟上新赛制的新要求。

2、提升排球运动训练科学性的意义

2.1、加强团队实战能力

首先，团队的实战能力并不与队员的运动量成正比，只有科学合理的进行训练，才能对实战能力产生正面影响。训练太久或者训练太少，都会阻碍队员在实战中的技巧和配合；其次，排球运动除了对运动员的运动能力和技巧有要求外，还是一种需要策略和智慧的运动，让运动员在体力训练和智力训练上取得平衡，也是科学训练的重要步骤；最后，团队的实战能力包括队员之间的配合、教练的战术决策、实战经验等，教练在日常训练中要保证运动员各方面得到提升，只有提升运动训练的科学性。

2.2、提高运动训练效率

老一套的训练已经不能满足排球新发展的需求，如果我国的排球运动训练固步自封，排球运动员曾经屡创辉煌的状态将不复存在，当我国排球运动员与国际标准拉开距离后，在短时间内很难再迎头赶上。因此运动训练的效率极其重要，而只有科学的训练方法才能做到事半功倍，否则投入再多的人力物力也没有效果。西方一些国家对排球运动员的训练重质不重量，却能取得很好的成绩，每天几小时的训练不仅给了运动员充足的休息时间，也让教练有时间反思和提升自己。

2.3、锻炼教练综合素质

教练的综合素质对于排球运动训练至关重要：第一，科学的训练方法需要教练进行合理规划，对教练的专业素养和规划能力都是不小的挑战，在每天的运动量分配中教练的能力必然得到锻炼；第二，科学的训练方法要求教练去关注运动员的心理健康，教练必须掌握相关的知识和技巧，才能帮助到运动员，这不仅能够让教练知识面得到拓展，还能帮助其调适自己的心理状态。教练的良好心理素质，对于日常训练和实战都是必需品；第三，教练要打破固有思维，改进原有的训练模式，只能不断的获取知识和信息，对教练个人能力的成长有很大的促进作用。

2.4、促进排球运动发展

首先，我国的排球运动，是世界排球运动的重要组成部分。世界排球运动的发展促使我国排球运动训练不断进步，同时我国排球运动的进步也为世界排球运动贡献自己的力量；其次，我国排球运动的科学化，将为我国培养出一大批优秀的排球运动员，这些排球运动员不仅是我国的财富，更是世界排球运动前进的动力；最后，随着我国排球运动训练的进步，将加剧排球运动的世界竞争，这将促进排球运动持续发展下去。

3、如何加速排球运动训练的科学化进程

3.1、制定合理的训练目标

合理的训练目标是科学训练的基础，盲目的进行训练上的改革不会达到效果。首先，训练目标不能超出合理的范畴，进步是慢慢累积的过程，想要一步登天是不现实的。每个运动员也应该按照自身实力来逐渐进步，避免因为急功近利出现问题；其次，排球运动的训练目标要结合赛制、运动员水平和运动理论各方面共同制定，只考虑一个方面的训练是失衡的，最终难以提升运动员的实战能力，造成运动员的付出和收获的不成正比；最后，有目标才有动力，设置一个标准之后，教练才有和运动员一起努力的方向，否则整个团队像一盘散沙，训练找不到前进动力自然难以提高效率。合理的训练目标包括团队目标和个人目标，来自教练和运动员对个性和共性的把握。

3.2、设计全面的训练方案

在确定目标以后，设计一个全面的科学训练方案是最重要的。要保证方案的全面科学，可以从以下几点入手：第一，对入门级别的新手，根据个人的身体素质设定入门目标，保证他们打好基础。在基础训练中，教练可以顺便摸清每个人的特点和方向，为运动员安排合适的位置。一些体能训练和步法、手势的练习必须稳扎稳打，让运动员打好基础；第二，对已经有一定基础的运动员，他们缺少的是实战经验和技巧，各种扣球、发球和垫球的技巧在这一阶段要着重练习。体能训练的运动量也应该随之增大，对于有基础的运动员来说，他们要达到的是精英运动员的水准；第三，有一定经验和技巧的运动员，需要的是取长补短和不断巩固，教练应该从旁引导，让他们对自身状态有明确的把握，在训练中针对练习，达到技能层面的精益求精。一个全面的训练方案必须照顾到不同级别、不同年龄段的运动员，教练要根据自己的经验和知识推进他们的训练，同时将整个团队的水平的提升作为重点。训练方案能够面面俱到，无疑是训练效果的最佳保障，也是实现训练目标的必备条件。

3.3、打破固有的运动观念

制定好训练目标和训练方案以后，如何在实际训练中达到好的效果，还有很重要的一点，就是教练和运动员都要转变自己的运动观念，真正做到与时俱进。首先，教练要时刻更新信息，跟上国际新规和新赛制的要求，将这些新变化体现到具体训练中，让运动员的水平跟随运动本身发展；其次，排球运动员要平衡心态，年龄小缺乏经验的运动员要踏实锻炼，过了30十岁的运动员更不能妄自菲薄，要利用经验和技巧弥补体力的下降；最后，教练和运动员之间也要建立紧密的联系，和平相处且及时沟通，更平等亲近的新关系非常有利于团队默契的增加，也方便教练在比赛时进行部署。

3.4、调控训练的全部过程

实际训练是教练和运动员共同完成的，教练要密切的监督运动员的训练过程。这样做的目的，一是了解运动员的真实水平，二是及时对训练内容进行科学调整。排球运动的发展使得运动员赢得比赛的重心发生了转变，运动训练自然要跟着调整：体能训练作为基础是必不可少的，但在运动量的分配上要结合多方因素；传手的技巧和素质提升在新赛制的背景下尤为重要，传球、发球、拦网等技术要求手脚高度配合，在训练中要作为重心；个人的控球能力和团队协作精神都很重要，对这两者的训练都不能放松。

4、结束语

排球运动作为一项世界性的运动，正处于一个迅速发展的阶段。我国排球虽然运动基础扎实，但其训练没有跟上时代的脚步，就无法继续进步。为了加强运动员的身心素质和实战能力，推进我国排球运动持续发展，排球教练必须从目标、方案、观念和整个训练过程入手，加速排球运动训练的科学化进程，以早日构建一个科学的训练体系，让我国的排球运动再攀高峰。