高程度间歇训练对普通大学生运动能力的影响

文/肖充，赣南医学院

1 引言

随着经济的发展和人们生活水平的提高，人们的生活方式也在逐渐发生改变，在此情况下，当今时代的人们普遍出现的问题就是：体力活动少、久坐不动、生活完全依赖智能机械等问题，尤其是普遍出现于现阶段的青年人身上，正是由于这些问题的出现，在一定程度上也加快了相关疾病的发生。通过相关研究发现进行运动训练是改善此类疾病发生的重要途径，也是提高青年人运动能力的有效手段，而高强度间歇训练长期以来一直被广泛应用于竞技体育中的训练，并且对于提高相关运动员的运动能力方面有很好的效果，对此，本文对高强度间歇训练对当代大学生运动能力的影响进行了研究。

2 高强度间歇训练

间歇训练主要是指在多次的训练中严格把控其中的休息时间并对其进行重复训练的方法，在休息时间可以彻底的休息，也可以开展一些轻度较低的运动，例如：健身操、瑜伽等活动。休息时间的控制一般是按照运动人员的心率变化来调节的，大多数情况下运动人员的心率恢复到每分钟120次左右就可以开始下一轮训练。而高强度间歇训练主要是指运动人员在短时间内进行的多次高强度训练，并且在每两次的训练之间有短时间的休息时间形成间歇期，从而开展训练的方法。

3 高强度间歇训练对大学生运动能力的影响

本次研究中主要对大学生开展高强度间歇训练后最大摄氧量、无氧阈的出现时间、乳酸变化量以及最大心率进行了分析，具体结果如下。

3.1 最大摄氧量

本次研究主要对采取高强度间歇训练（HIIT）与中等强度的持续训练(MCT)的运动人员进行了对比，其中，采取高强度间歇训练方法的运动人员在运动后的最大摄氧量大约为每分钟47mL，而采取中强度持续训练方法的运动人员的最大摄氧量大约为每分钟43m L，而二者在训练前的最大摄氧量均为41mL左右，这就说明两种训练方式都可以有效提高学生的最大摄氧量，但是结果表明HIIT的摄氧量更高。有关研究专家曾经也对未经过训练的20名普通青年男性分别进行了HIIT和MCT训练，通过观察其训练结果发现，进行高强度间歇训练的青年最大摄氧量提高了大约5mL，而进行中强度的持续训练的青年最大摄氧量只提高了2mL左右，因此，相对于普通人来说HIIT的训练方法更加有效。

另外，还有一些专家对其改善代谢能力所产生的影响进行了研究，从中可以发现HIIT可以提高普通人的最大摄氧量，从而提高了其运动能力。有关专家曾经在研究中发现每周进行了3-5次的HIIT训练可以有效改善肌肉的氧化能力，其运动单元也会发生变化，从而使青年在运动锻炼时利用氧气的能力发生改变；另一专家也进行了相关的研究并且从中发现HIIT可以改善学生运动中的脂肪氧化能力，其骨骼肌中的柠檬酸还能合成酶活性，从而有效提高了骨骼对相关糖脂物质氧化效率，有利于提升其代谢能力。综上所述，普通青年在进行高强度的间歇训练后不仅可以提高其最大摄氧量，还能提高机体的氧气利用能力，改善学生的运动表现，有利于提高其运动能力。

3.2 无氧阈和乳酸变化量

首先，在对无氧阈的研究中，进行高强度间歇训练的学生其无氧阈的出现时间大约为17分钟，而进行中强度持续训练的学生无氧阈出现时间大约为14分钟，从而说明了HIIT的无氧阈水平更高；相关运动研究专家曾经就在无氧阈理论中提到过，在无氧阈的条件下开展高强度的训练可以有效缓解运动中出现的疲劳状况，提高运动效率，因此专家也从中得出了结论：无氧阈可有效提高运动人员的运动能力；另外，还有专家对乳酸阈进行了研究，从研究中发现了HIIT不仅能提高运动人员的最大摄氧量，还提高了其乳酸阈水平，在这种条件下，运动人员的跑步经济性和跑步的冲刺能力均有明显提升，从而对其运动能力产生了较好的影响。

其次，在乳酸变化量的研究中对学运动青年的末级负荷血酸乳进行了分析，进行HIIT的学生的末级负荷血酸乳浓度大约为11mmo l/L，而进行MCT的学生的末级负荷血酸乳浓度大约为8.5mmol/L，二者在运动前的末级负荷血酸乳浓度约在8.8mmol/L，这就说明了进行HIIT的学生的运动能力得到了提高，而进行MCT训练的学生在训练后运动能力反而有所下降；除此之外，一些专家的研究结果中也道出了此结论：专家在进行高强度训练的研究时发现高强度的运动看可以提高运动者的乳酸含量，从而提高其乳酸的耐受力，并且在运动后运动者会处于长时间的生理反应中，从而产生更多的生理刺激。所以，从本次研究和有关专家的研究文献中可以得出，HIIT可以有效提高学生的乳酸耐受力，从而有利于提高运动效率。

3.3 最大心率

本次研究还对学生运动后的最大心率进行了分析，从中发现进行HIIT的学生所达到的最大心率约在193b/min，而进行MCT的学生所能达到的心率约在188b/min，而二者在运动前的心率均在185b/mi n，这就可以看出HIIT的运动效果明显比MCT的运动效果好，从而说明了HIIT在提升学生运动能力方面具有很好的效果。

4 结语

总的来说，从利用中等强度的持续训练为对照来分析高强度间歇训练对运动能力的影响中发现，高强度间歇训练可有效提高普通大学生的最大摄氧量，增强其氧气利用能力，从而改善其运动表现。另外，HIIT还能明显提高学生无氧阈的出现时间，在提升血乳酸浓度和最大心率方面也有很好的效果，这就有利于提高学生的乳酸耐受力，从而提升其运动能力。