论声乐演唱对身心健康的积极作用*

庄雯婉 高鲲

（广东海洋大学中歌艺术学院，广东 湛江 524088）

声乐一词，在我国古代泛指音乐和一切与音乐相关的活动，在现代指唱歌或者歌唱艺术。《周礼·地官·鼓人》中记载到：“鼓人掌教六鼓四金之音声，以节声乐，以和军旅，以正田役。”鼓人（古代负责掌管音乐的官吏）主要教授负责六种鼓的击打和四种金属乐器演奏，以及声音方法的使用。他们专门用于抑制器乐和歌舞的表演；同时在军队中起到集中整顿，指挥和动员的作用；还用于指导农业生产，调整农业生产时间，并派遣人员进行生产劳动力。鲁迅先生也曾在《门外文谈》中说道：我们的祖先的原始人，远时连话都不会说的，为了共同劳作，必须发表意见，才渐渐的练出复杂的声音来。假如那时大家抬木头，都觉得吃力了，却想不到发表，其中有一个叫道‘杭育杭育’，那么，这就是创作。”鲁迅先生用生动形象文字说明了音乐最初是起源于人们的劳动生产生活，且音乐最早的形态是声乐。随着现代社会的快速发展和人类生活水平的逐渐提高，声乐演唱越来越受到广大群众的青睐；殊不知，声乐演唱是音乐治疗方式中的“再创造式音乐疗法”。音乐治疗是一门集音乐、医学和心理学为一体的新兴交叉学科，音乐和音乐活动在人类劳动和生产初期的人们生活中起着重要的作用。声乐演唱强调的不仅仅是聆听音乐，更重要的是要求人们亲身参与其中，声乐演唱在医学和心理治疗领域内都得到了广泛应用，并且在现代临床治疗中有一定的成效，这证明声乐演唱对于人们的生理健康具有一定的促进作用，同时对心理健康也有着巨大的积极影响。

一、声乐演唱对生理健康的促进作用

声乐演唱，是指用人声演唱的音乐艺术形式。声乐，是以人的声带为发声器官，以胸腔、口腔、鼻腔、咽腔和头腔为五大共鸣腔体，与人体的气息配合共振，引起声波的回荡；进而发出悦耳动听且有节律性的声音。毫无疑问，声带和这五个共鸣腔体是我们身体的一部分，而声乐便是我们身体的音乐。声波也是一种能量，当声波在我们身体内，会与人体内部的功能器官以及细胞组织发生共振，以此调节人体内部生命系统的生理功能；这种共振是和谐的、同步的，也就是共鸣。例如呼吸节律、肠胃蠕动、脉搏心率等等，都能通过声乐演唱产生的声波与体内细胞共振，从而得到良好的调节。

（一）声乐演唱能加强心肺功能

在声乐演唱中，呼吸是必要的原动力，是重要的组成部分；其原理是，在呼气和吸气之间的相互配合而形成了呼吸肌肉群对抗，由此产生气息的流通，这就是声乐演唱所需要的支持。而为了得到更好地气息支持，最理想的呼吸方法是胸腹式呼吸。它区别于人们在正常生活中运用最多的胸式呼吸、腹式呼吸这两种自然呼吸，胸腹式联合的呼吸方式是运用胸腔、横膈膜以及腹肌来共同控制气息，也是由身体内部各器官相互抗衡协调的结果。除了胸腹式呼吸，还强调“气沉丹田”（声乐演唱中一般指下丹田，肚脐下三寸之处）这个概念，用意念的控制丹田处的气与力的配合，从而做到“气沉于底，音贯于顶。”古有云“气者生之源也”，气息是声乐演唱的基础，毋庸置疑的是，能够正确的运用气息对人身体健康的也是有促进作用的。

在《黄帝内经灵枢·邪客篇》中提到：“故宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心脉，而行呼吸焉。”在我国的中医学中，宗气是指积集于人体的胸中之气；人体内的营养物质经脾胃的消化吸收后，向上传输到肺，并通过呼吸作用与肺部吸入的天然氧气结合，成为宗气。宗气积集于胸部中间的气海穴，并贯注于心脏和肺的神经脉络。其主要作用是促动肺的呼吸，使呼吸更加深长，从而协助调节心脏脉络的律动，使心肺更加舒畅。声乐演唱中的胸腹式呼吸，也就相当于宗气生成的过程。肺部的深呼吸运动，会使吸气量达到最大，在胸腔扩大的同时横膈膜下降，促进肺部吸入大量人体所需的氧气且呼出二氧化碳排除浊气；在这一呼一吸中，人体内部与外部自然环境完成了气体的交换，也就是人体“吐旧容新”的过程。

麦考密克是美国马里兰大学的学者，他曾做过一项关于心肺功能的实验。在这项实验中，选取了10名年龄在28岁至55岁之间的专业歌剧表演者和10名40岁以下的非歌唱家作为研究对象。通过对比研究，麦考密克发现，歌剧演员与非歌剧演员相比，胸部肌肉更为强健、心肺功能更好的是歌剧演员们。这说明声乐演唱对呼吸系统有良好的肌肉调节作用，进而可加强人的心肺功能。

（二）声乐演唱可提高人们的睡眠质量

在现代生活中，多数人被失眠或者睡眠质量低所长期困扰。中医认为，经常性的睡眠不足或者睡眠失常，是由于人们在日常生活中劳累思虑太过伤及心脾，导致心神不安所引起的，进而影响身体的健康。在音乐治疗中，优美动听、节奏舒缓的音乐往往被用来医疗人们的睡眠障碍，其中的原理就是依靠音乐的波段与人体大脑的脑电波产生和谐共振现象，可帮助放宽人脑电波的振幅，进而让全身心放松下来，进入到睡眠状态中。人的意识与脑波存在必然联系，音乐中产生的声波会影响脑电波的变化，不同的声波波段对脑电电波的影响也是不同且显而易见的。

据相关科学研究以及医学检测发现，人的大脑有四种脑波，分别是：α脑波（8-13 Hz/s）、β脑波（13-40 Hz/s）、θ脑波（4-7 Hz/s）和δ脑波（1-3 Hz/s）。四种脑电波有着不同的频率和振幅，因此也对应着人体不同的生理状态和心理状态。α脑波，也称灵感波，是人脑在平静舒缓的正常状态下的脑波的基本节律，是人们在身心放松或深思时的脑电波。β脑波，是当人们处于激动亢奋和保持警觉的紧张状态下的一种有意识的脑波。θ脑波，从生理的角度来说，当人出现这种脑电波时，当一个人的生理状态为介于“半梦半醒”之间时，就会出现这种脑波；其对应的人体心理状态是悲伤焦虑、或者抑郁中充满挫败感的，所以θ脑波也被称为抑郁波。δ脑波，是人在昏昏欲睡或酣睡状态时发出的脑电波。

有相关研究表明，优美、舒缓的且符合人们身体生理功能的音乐，可经过人们的感觉通路入大脑后，作用于大脑系统，进而调节全身细胞达到兴奋状态；再加上神经、体液的调节作用，可恢复至平衡状态，从而改善人们的睡眠质量。在声乐演唱中，我们也可以通过练习哼唱舒缓、平静的音乐来改善人的睡眠状况，其原理就是依靠声乐演唱时所发出声波的波段和人体脑电波产生共鸣或共振现象，帮助人脑电波振幅放缓，从而让人身心松弛下来，进入到睡眠状态中。

（三）声乐演唱可改善全身功能

多种生物信息符号与人体内系统组织的规律振动，共同组成了人类大部分生命功能的运行活动，例如呼吸的节奏、心脏与脉搏的跳动、肠胃的蠕动，脑电波的搏动以及神经的自律性活动等；而音乐的音响，也会产生一种具有节律性的、和谐的、特殊振动频率的声波。当人体器官与音乐中声波的振动频率相同时，我们的身体就会产生共鸣。

共鸣是物体因共振而发声的一种物理现象。当一个发音体振动发声时，它会产生有固定振动频率的基础音响，这种固定的振动频率可引起另一个相邻的、具有相同或者相似振动频率的发音体一起振动发声。例如具有相同频率振的两个音叉彼此接近，当其中一个音叉振动发声时，另一个也会随之发声，这种物理现象在声学中就称为共鸣。人声和其他乐器都有着各自的发声体和共鸣腔体，在声乐演唱中，声带是发音体，而我们的整个身体就是共鸣腔体；按照人体生理结构来划分，声乐演唱的共鸣腔体主要有五大腔体组成，分别是胸腔、口腔、鼻腔、咽腔（喉咽腔）以及头腔。歌唱时气息的冲击位于喉头内部的声带而产生声音（基音），经过全身共鸣腔体后产生声波的共振（泛音），便能发出优美、悦耳的声音；这些身体内的大、小腔体会与基音产生规律的、有节奏的、同一频率的和谐共振，形成人体内部器官深度的、内在的运动。这种科学而微妙的运动对人体整个呼吸系统的乃至全身细胞可起到按摩的作用，并且是药物和医疗仪器以及其它体育运动都无法与之相比较的。

一些专家认为，当人们在声乐演唱时，其节律性的深呼吸有助于气管或支气管分泌物的排出，可缓解气短咳喘等咽喉疾病。声乐演唱不仅有利于整个呼吸系统，而且可以改善全身功能。在声乐演唱时处于两个肋骨之间的横膈膜会配合腹肌上下收缩，从而对腹腔周围的肺、胃、脾、肾等器官以及肠道起到良性的、适当的挤压作用，利于胃部的消化，肾部及肠道的泌尿、排便等。在一项实验中，乔治·华盛顿大学的吉恩·科恩教授比较了两组年龄在65周岁以上，且经常参加社交娱乐活动的老年人；第一组老年人参加每周一次的唱诗班专业声乐培训；而另一组老年人只是参加普通的社交活动，但没有参加唱诗班。一年后的实验调查发现，参加合唱团专业声乐训练的老年人去医院治疗的次数少了，而且身体健康指数也比比没有参加合唱团的老年人要高。

在先秦时期，我国最早的医学典籍《黄帝内经·灵枢篇》中已经阐述了五音（宫、商、角、徵、羽）与五脏六腑的联系：“五音对五脏，六律对六腑；十二律对六阴六阳，均合乎诸助静脉，均可治疗五脏六腑的疾病。”因此，当声乐演唱本身规律的声波振动与人体的各内脏器官所固有的振动频率相呼应、并且振动频率保持协调一致时，便能使发生积极有利的和谐共鸣，对人体内部相应的各脏器组织、功能系统等身体机能是有益处的，可达到身体内部的平衡与稳定。

二、声乐演唱对心理健康的积极影响

声乐演唱不仅是人体生理机能上的活动，更是非常重要的心理活动。每一位歌唱者，在声乐演唱时，会建立内心的听觉，结合所唱的歌曲形成联想与想象，从而释放内心的情绪情感，表达内在的精神情怀。在音乐治疗中，声乐演唱是音乐治疗师们手中强有力的工具；在心理学方面，声乐演唱也是人们通过自我表现，来保持心理平衡和情绪稳定的特殊手段，因此声乐演唱对人的情绪是有着强大影响力的。人们通过演唱不同调式、不同风格内容的歌曲来接触不同的音乐信息，加上自身的联想与想象，可体会到愉快或忧伤、轻松或紧张、激动或悲怆、等不同情绪，引起内心情感的共鸣；进而调节自身的情绪，达到新的平衡状态。结合医学的解释就是，音乐或者声乐演唱所发出的声波，能通过人体的听觉系统作用于大脑皮质下脑干网状结构的和非特殊反射系统，从而协调大脑皮质各部分功能之间的关系，对心理健康产生积极的影响。

（一）调节情绪，宣泄情感

情绪对人有巨大影响，一些音乐治疗师认为情绪可以决定一个人的认知系统是如何运作的。当一个人心情愉快时，会更倾向于看待事物的积极方面，并将坏事视为好事；相反，当一个人情绪不好时，他会看到更多的消极方面，并认为好的是坏的。由此可见，不同的情绪会影响我们对待问题的不同看法。声乐演唱对于人的情绪是有着积极影响的，通过声乐演唱来改变人的情绪，最终能改变人的认知。

中北大学讲师范晓荣等人在太原市某大学选取了名46存在社交焦虑的理工科专业在校本科生，对音乐治疗是否能改善大学生的社交焦虑进行了实验研究。实验随机将46名学生平均分为A、B两组，A组学生仅接受常规干预，B组在常规干预的基础上接受音乐治疗干预。在音乐治疗干预的过程中，使用声乐演唱的音乐治疗方法；B组学生通过听和模仿来学习歌曲，并在音乐治疗师的引导下，用声音和律动等方式表达、抒发自己内心所蕴含的情绪，从而达到宣泄情感的目的。通过23例干预，比较了两组学生的心理症状和社交焦虑情况，结果显示，B组学生心理症状和社交焦虑的平均分明显低于A组的学生。这项实验研究有力的证明，声乐演唱这一再创造式音乐治疗方式有助于人们释放内心的压力，调整心态，进而改善人们的社交焦虑，提高自身心理素质。

《乐记》中有这样的记载：“凡音者，先发人心者也。情动之中，故形于声、声成文、谓之音。”声乐演唱是情感的艺术，从心理学的角度来看，声乐演唱是人们感情的寄托与表达，也可以是情绪的宣泄与传递；反之，音乐作用于人们的听觉系统后能够对情绪产生一定的影响。歌唱者可以根据自己对生活的体验和对歌曲作品的理解，用歌声来表达内心的忧、思、惊、恐、喜、怒、哀、乐。

当人们在唱歌时，他们将收到音乐本身的声波，声波将传递到我们的大脑以刺激神经系统，这将刺激情绪反应并产生相应的情绪体验。人类的情感情绪是多种多样的，它的不稳定，决定了情绪本身容易受到外部环境的影响，因此人们可以通过演唱不同的音乐风格和不同音乐主题的歌曲，来诱导和调整各种情绪。当我们演唱一些的悲伤、痛苦和愤怒的歌曲时，会而激发θ波、β波，音乐的体验会随着自身经历的消极事件重新体验，在潜移默化中，会帮助我们把内心压抑着的消极情绪（抑郁、悲痛、烦恼等）适当的发泄出来。当消极情绪在一定程度上被释放出来时，人们心中的积极情绪就会升高；此时θ波、β波相对的减弱，脑电波的振动频率达到了8-13Hz也就是α脑波的频率，并随着演唱的过程α脑波得到一定的强化。此时内心原有负面情绪、消极情感可得到一定的缓解与宣泄，如紧张愤怒、焦虑忧郁和悲伤痛苦等；进而使精神得到宁静和放松，心情愉悦，最终转化成一种非常深刻的、积极的人生体验。

（二）缓解压力，调整心态

声乐演唱这一独特的艺术形式，为广大群众提供了展现自我的机会，无论男女老少都能在声乐演唱中释放出自身负能量，缓解自身的心理压力如焦虑与压抑、紧张与恐惧等。人们在歌唱时，注意力会投入到歌曲中，忘却自身所携带的烦恼、压力，通过演唱歌曲来抒发内心的情感，缓解心理的压力，实现身心的完全放松和愉悦，从而长期保持良好的心态。

在上海市第十人民医院的临床试验中，开展了以声乐为治疗方法的特殊活动。所涉及的癌症患者大约在30-50岁之间，使用人体微量元素测量仪器来比较参与者之前和之后的不同心理和情绪数据变化。在进行声乐训练之前，医生首次收集了患者的心理情绪指数数据，随后对患者进行了专业的声乐训练，包括胸腹式呼吸、横膈膜力量练习、腔体的运用等。在歌唱完《白桦林》和《我爱你，中国》等歌曲后，医生再次采集了患者心理情绪指标的数据。通过两项数据的比较，发现每位患者的血清素和多巴胺指数均有不同程度的增加，这也表明他们的幸福指数增加。通过声乐演唱激发人们的联想与自身相关或者相似的经历，从而减轻外界所带来的心理压力负担；在心理投射作用上，使人们在生活中所承受的各种压力得到合理的调节与释放，有缓解身心的疲劳感，调节自身心态，能更好的面对生活中所遇到额挫折或困难。这项实验有力地证明了声乐演唱可以缓解人们抑郁、悲伤等负面情绪，有利于心态的调整。

（三）铸造理想人格

俄国著名学者、诗人罗蒙诺索夫曾说过：“亲切的歌曲能唤醒我们的灵魂和培养我们高尚的情操。”一个出色的声乐作品，往往是蕴含着优秀社会精神或者道德品质的。在某种程度上，声乐演唱会对人们的精神境界，情感意识和道德品质产生潜移暗化的微妙影响。当我们在演唱爱国歌曲时，它将激发我们的爱国热情，它将是一个庄严而神圣的热情，并为自己是龙的传人而自豪。当我们演唱《运河谣》时，感受到的是人间的善与恶、生于死、欢聚与离散；当我们演唱《鸿雁》时，脑海中浮现的是家乡美丽的景色，熟悉的亲人，悠扬的歌声触碰到了每个人心底最柔软的地方。每首歌都有不同的风格，不同的流派，不同的曲调和内容，同时还包含不同的情感和人文精神。

人们通过演唱不同风格、调式内容的歌曲来接触不同的音乐信息；在自己的联想和想象中，自身的生活经历和情感经验将伴随着歌声逐渐升华，成为人们生活中难得的审美经验和精神财富。这有助于引导人们从美好的典型中领悟人生的价值，感受世界的真善美，人格也因此趋向成熟。

三、结语

健康对于现代人们来说尤为重要，现代人的健康观是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态的整体健康，生理健康和心理状态是彼此影响、互相联系的。现代健康的生活不仅需要舒适和谐的外部环境，更需要自我的调节，声乐演唱作为音乐治疗中的再创造式音乐治疗方式，不但对人们的生理健康具有巨大促进作用，而且对心理健康也有良好积极影响。正因声乐演唱的不论男女老少以及其形式简单直接等特点，这一特殊的艺术形式的已被越来越多的人们所喜爱。声乐演唱对于人身心健康所具有的效果和魅力如此之大，也希望能有越来越多的人们接受和喜爱声乐演唱。

《中国历史文化名人传》丛书推出“陈子昂传”“王勃传”

新华社北京9月15日电（记者史竞男）由中国作家协会组织实施的国家级文化工程《中国历史文化名人传》丛书，日前推出最新成果《唐之诗祖——陈子昂传》《秋水长天——王勃传》，已由作家出版社出版。

该丛书旨在为中华民族五千年文明史中涌现出的一大批杰出文化巨匠树碑立传，系统本正地记录他们的人生轨迹与文化成就，展现他们的思想和智慧光芒。项目工程自2012年启动以来，迄今已出版70余部作品。

新近出版的《唐之诗祖——陈子昂传》由著名作家吴因易撰写，他曾创作历史小说《唐明皇》《淘金记》等文学影视作品，获“飞天奖”“五个一工程”奖等。传记表现了陈子昂怀着儒家“仁政”理想，不畏强暴，针砭时弊，提出治国安民良策的精神，赞扬他在文学上提倡“汉魏风骨”，大力扫除靡丽的齐梁余风的理论主张与创作实绩。

《秋水长天——王勃传》由国家一级作家聂还贵所著，以初唐“四杰”之首王勃人生轨迹为经线、王勃诗文蕴露的信息为纬线，构架起一座诗宫艺殿，还原了一幅大唐社会生活的广阔画卷。

日前，由中国作家协会、作家出版社主办的该丛书创作研讨会在四川射洪举行。中国作协副主席、中国报告文学学会会长何建明表示，人物传记以其特有的真实性和文学性，更容易为人接受，丛书的出版具有普及中华文化的意义。（来源：新华网）