预防疾病，常做运动——消除脚部浮肿的运动

脚部浮肿、僵硬等症状的出现多是由于血液循环不畅引起的，这时，通过伸缩小腿肚的肌肉，可以促进腿部血液的流通，同时松开僵硬的肌肉，消除脚部疲劳。运动过程中要配合呼吸，并慢慢活动脚部。此运动完成后，会使你的脚部感到轻松舒适，并助你轻松入眠。

利用毛巾伸展腿后的肌肉

长时间站立工作而出现脚部疲劳、浮肿的人，可借助毛巾来调整运动的强度。

具体方法是：

1.患者闭目仰卧，深呼吸。

2.一边用鼻子吸气，一边抬高一条腿，用毛巾从脚心套住这只脚，两手抓住毛巾的两端，然后以上身向下的重量来拉毛巾。脚在被拉向胸部方向时，即可伸展腿后侧的肌肉。

3.最后，一边吐气，一边放松身体，弯曲膝盖，放下脚，左右脚交替进行2次。身体柔软的人，可握短毛巾，或直接用手勾住脚底。

仰卧运动脚踝

对于整天坐着工作的人，或穿高跟鞋造成脚疲劳的人，可通过运动脚踝来消除脚部的浮肿。具体方法是：

1.患者仰卧，双脚并拢，手掌朝上。保持此姿势，从口中慢慢将气吐出。

2.然后一边用鼻子吸气，一边将左脚垂直抬起。

3.再一边吐气，一边将左脚的脚跟向上突起，此动作可伸直脚踝部的阿基里斯腱。

4.接着，边吸气，边伸直脚尖，配合呼吸慢慢各进行4次。

5.边吐气，邊将左脚慢慢放下。

6.左脚结束后，换右脚，反复进行4次脚跟突起和脚尖伸直的动作，左右脚交替进行2次。

7.然后，两脚并拢，同时进行上述动作。将两脚垂直抬高，配合呼气，慢慢抬起脚跟，然后边吸气，边伸直脚尖，反复进行4次。最后，慢慢将脚放下。

以上动作，都要配合呼吸来进行。

脚部浮肿的运动方法

运动疗法对缓解脚部浮肿很有效，主要是通过伸展腿后的肌肉和运动踝关节来缓解。

利用毛巾伸展腿后的肌肉

此动作主要通过牵拉脚部和腿后的肌肉达到消除脚部浮肿的目的。

双脚并拢，闭目仰卧，两上肢自然放在身体两侧，进行深呼吸.

边用鼻子吸气，边抬高一条腿，用毛巾从脚心套住这只脚，两手抓住毛巾的两端，向胸部方向拉毛巾，保持15秒，直到腿的后侧稍感疼痛为止，两下肢交替进行。

仰卧运动脚踝

患者仰卧，双脚并拢，手掌向上，从口中慢慢吐气。然后按照下述步骤进行运动：

一边用鼻子吸气，一边将左脚垂直抬起，使脚尖向上。

一边吐气，一边将左脚的脚跟向上突起，即脚尖向下勾，两下肢交替进行。