“腰”说爱你不容易

孙懿君

上班一直坐著，腰部有些酸胀、刺痛？腰痛时用拳头捶捶就能舒服点？劳累时腰痛加重，休息好就能减轻？对这些问题，如果你都回答“是”，可能已经得了腰肌劳损。

6大坏习惯最伤腰，爱护腰部，从摆脱坏习惯开始

弯腰搬重物

这个姿势会让腰椎承受过多负荷，应该先蹲下，拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

半躺或半靠姿势

当人半躺或半靠时，腰椎会因缺乏足够支撑使原有弧度改变，腰椎间盘所受压力增大，诱发腰椎间盘突出。

久坐

长期从事伏案工作的人，最好每60～90分钟就站起来走走。

不正确的走路姿势

走路时含胸驼背或长期低头，同样会压迫脆弱的腰椎。

长期仰卧或俯卧睡觉

睡觉时长期保持仰卧或俯卧的姿势，对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。

长期穿高跟鞋

穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。

3个简单的动作，“腰”说爱你也容易

转胯运腰运动

两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动。

转腰捶背运动

两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

双手攀足运动

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。

（水云间摘自《文汇报》2019年7月5日）