美体问答

付冬贺

长期办公室久坐，腿和屁股感觉越来越肥，没什么时间专门去健身，请问有什么运动适合在家里或者办公室健身并且瘦腿？

首先建议初级训练者一定以健身房训练为主，有基础以后再选择在家健身。好比我们上学，小学和中学一定是在学校由老师教的，慢慢到高中、大学，具备一定能力就可以安排自学了。如果是在家进行的初始运动，建议以提高柔韧性和稳定能力为训练主导。泡沫轴按压臀腿腰部，之后进行静态拉伸。臀部、侧腰腹部、大腿正面、后侧帼绳肌和大腿内收肌群的拉伸，每个动作保持静态稳定，时长为2次完整呼吸（鼻吸、口呼）。让久坐不动的下肢关节恢复原有运动范围。之后，可以进行一些徒手的单腿稳定训练，比如单腿硬拉、原地弓步蹲、原地高抬腿走、侧向高抬腿走、侧向弓步蹲。重点是多角度、大幅度、慢速度的运动，这样持续3周-4周，就会获得一个稳定的训练基础。之后再进行跑步或者HIIT都可以容易上手了。

今天做卧推时候，小伙伴跟我说没必要贴到胸口，容易拉伤，离胸口5到10公分胸肌就完全打开了。请问卧推真的不需要贴到胸口吗？

卧推是发展胸大肌最基础的训练动作，想把胸部练到位，首先需要把卧推练好。动作的幅度，确实是因人而异的，每个人的手臂长度，胸椎曲度，包括肩和胸的柔韧性都不太一样。卧推如果每次都不落到“最低”，胸大肌则不会完全拉伸到位，那么胸部的外沿轮廓比较不容易被练到。但这个最低是因人而异的，如果落到最低点肩关节没有不适，肩胛骨也没有明显的移动，那么您就可以选择触胸卧推。实际上在力量举比赛中，卧推动作的要求是在触胸后静态保持一秒再向上推起杠铃的。每次下落到差5～8厘米，对于胸大肌的饱满度训练很有好处，但刻线效果偏弱。如果您还是担心受伤问题，那推荐您通过以下方法训练。每次在中等重量，也就是可以完成10～15次之间的训练重量时，把杠铃落到您关节允许幅度的“最低”暂停2秒，再推起杠铃，主要刺激胸大肌外侧。随着重量的增加，再进行控制动作幅度不到底的训练组，每组6～8次，主练肌肉力量和饱满度。这样幅度有大有小，重量轻重结合，既安全，训练效果也全面。

虽已到初秋，但油皮的我油脂还是一样旺盛，请问因此引起的毛孔粗大还有没有方法解救？

当然有！因油脂过多引发的毛孔粗大，会比其他较干燥的部位更明显。使用深层清洁及控油的洁面产品，虽然在一定程度上能改善毛孔粗大的问题，但只是短暂的。随着面部皮脂的继续分泌，毛孔粗大的问题还是会出现，治标不治本。而具有收敛效果的爽肤水在洁面后使用也是同理。想要改善，需在日常的清洁护理上注重皮肤的补水保湿，提升皮肤的含水量，从而增强皮肤的自御能力及角质层的抵抗力。由于油性皮肤的皮脂腺在晚间更为活跃，因此建议在晚上的护肤过程中，选择为肌肤补足水分并具有针对性护理的晚霜产品，這样才能有效减轻白天的油光，并有效缓解毛孔粗大。另外，使用水杨酸类或浓度较低的果酸类的产品，能改善角质细胞老化的问题，降低角质堵塞毛孔的可能。不过由于酸类护肤品对于皮肤有刺激性，所以此类产品不宜频繁使用，一周2-3次即可，否则会损伤皮肤的屏障功能，反而导致角质化异常。推荐你试试赋活青春焕颜修面霜，Sisley法国希思黎黑玫瑰初恋霜。

加班好几天，秒变国宝！每天顶着两个熊猫眼真的很尴尬。但我的工作加班又是常态。针对顽固的黑眼圈，有没有什么制胜法宝？

排除天生的黑眼圈，若长时间熬夜，因为眼周肌肤敏感、微血管多，容易引起眼周皮下组织血管淤血和水肿，形成黑眼圈。黑眼圈形成后，不容易消退，即便恢复成正常作息还是需要一个较长的时间才能渐渐改善。如果想要在最短的时间内摆脱黑眼圈，就需要使用有针对性的护肤品，并加以按摩吸收。同时，还要保持有规律的作息时间。建议在挑选眼部保养品时，选择含有维生素A成分的产品。维生素A具有极强的抗氧化性，是美国FDA公认的抗痒化成分，对于改善皮肤氧化具有很好的修复作用，同时能强韧皮肤表层，健全皮肤自御力。此外，还需要注重眼周肌肤的防晒。随着护肤品细分化的延伸，很多品牌已推出了眼周专用的防晒产品，这些产品根据眼周部位肤质的特殊性而研制，不会刺激到眼周的娇嫩肌肤。但是用这类产品前，不要忘了先用眼霜进行打底，之后再擦防晒产品。不妨可以试一下BOBBI BROWN至盈呵护丰润修护眼霜，Lanc?me兰蔻「小黑瓶」眼霜。