陈式太极拳缠丝功法（一）

朱天才演练

缠丝功，陈氏太极拳技法之根本，以顺缠和逆缠两大类为主。

小指领劲大拇指合，带动肢体运动为顺缠丝不停地缠绕，以腰为轴，承上启下，协调催动;大拇指领劲小指开，带动肢体运动为逆缠丝不停地缠绕，以腰催肩，以肩催肘，以肘领手。

六种缠丝功动作名称：单手缠丝（左右）;交叉缠丝;双捋缠丝;双分双合缠丝;开合交叉缠丝;虚步立圆缠丝（左右）。

一、起势

【练法】

身体自然站立。两膝微屈，松垮收臀，向左开步，两脚与肩同宽。（图1-1、图1-2）。

【要點】集中思想无杂念，全身放松。【歌诀】顶天立地人中央，浑然一片无极

象。灵机一动太极意，气运四正四隅

方。

二、单手缠丝（左右）1.右单手缠丝

【练法】

（1）两脚开立与肩同宽，两眼平视，膝节微屈。重心左移，开右步，成左弓步，同时左手收于腰间，右手置于腹前，顺逆缠丝画圆。（图2-1～图2-3）

（2）右手顺逆缠变逆顺缠，同时重心左右变换。（图2-4～图2-11）【要点】

虚实左右变换，手护头又护裆，画圈。

【歌诀】右手缠丝为一圈，顺递递顺柔连绵。

以腰催动传于手，刚柔快慢自由选。

2.左单手缠丝

【练法】

（1）两脚开立，膝盖微屈，重心右移，开左步，成左弓步，右手收于腰间，左手置于腹前，左手做顺逆缠。（图2-12～图2-14）

（2）左手顺逆缠变逆顺缠，同时重心左右变换。（图2-15～图2-17）

（3）最后还原。（图2-18、图2-19）

【要点】

重心随缠丝运动左右移动，重心移动时劲力主宰于腰。圈要画圆。

【歌诀】右手缠过左手缠，顺递缠丝求自然。越转越顺越圆活，以腰催动传指尖。

（编辑/高翔）

（待续）