松——太极拳的基础训练

邹明君

求松，是太极拳习练者的终极目标。

有了松，便有了柔，松柔构筑了太极拳的骨。

俗语说：练拳不练功，到老一场空。功是什么？功最基础的就是松，通过松使人体全身心处在一种极度自然舒适的内环境中，从而享受生命的本质，提高人体维生过程中的质量。

人體的构成复杂而神秘。大脑中枢神经系统是人体的最高司令部，掌管着人的思维和肌体一切活动。放松，从根本上来说是脑神经中枢发出松的指令，即意识上的放松，传导给人体其他构件——骨骼、肌肉、关节、筋膜、血液等，通过脑中枢神经的引导，负责任地把控躯体其他部件和神经系统来感知外界、协调内环境，更好地与自然界和谐相处。

人控制躯体运动的神经系统与控制内部脏腑的神经系统各不相关联，即管辖骨骼、肌肉、关节的诸多神经系统须在有意识传导下进行放松活动，不然则不会下意识地去放松身体;而管理内脏器官的神经系统会较轻松地实现自主放松，譬如呼吸神经系统在人体吸入氧气、呼出二氧化碳的肺气交换期间，膈与肺之间上下移动做气的交换，不需要意识的导引而自主完成，很容易做到松的状态。而除内脏器官外，躯体的其他神经系统在放松上须下些功夫才可以完成。我们举膝关节之例证来说明一下。膝关节由关节面、关节腔、关节囊、滑膜、积液、筋、肌腱、肌群等构成，如此错综复杂的结构、机能，要想使膝关节有效放松，是需要下一些苦功的。

脑神经中枢系统的放松至关重要，要通过意念上的净化、剔除干扰杂念，再落实到人身体上，实实在在地感受到松下来的意境。松是什么？松是不端着、无紧绷的感觉，自自然然，舒服自在，是放下、放开、软绵绵的无力感;松还是皮肤纹理、毛孔、腠理的张开感、呼吸感、饱胀感，韧带筋腱的拉伸感，肌肉不结块、不凹凸、时刻充满着弹力感，全身上下充盈、轻飘，与自然相融合，精气神整体聚合、专注，丝毫不散乱。

练拳之人都知道，松好了，松透了，才是向太极殿堂迈出的最初一步。放松说起来容易，做起来相当不易。最难放松的是两处关节，第一是肩胛部，第二是腰胯部。

肩关节由肱骨头、肩胛骨、关节盂组成，这三处骨连接紧密、间隙小、活动范围窄，最不易放松。若肩能松下来，其他关节相对好松一些。许多人练太极拳数年，仍然找不到“松”的感觉，以至把拳练成体操、舞蹈，好看不好用，最要不得。松是太极拳修炼的第一步，只有彻底领悟、弄通道理，找到正确的修炼方法，投入到实际练拳中去，才能起到事半功倍的作用。从太极推手里体味松是非常纯粹的，特别是肩关节、胯关节的松。松得到位者，在对手推来时不顶不抗，一松即能化掉僵力、来力，使其虚无。如果松得不好，就会劲力相互顶牛或被推出太极圈外。

脏腑的放松应注意自然呼气吸气。“先天之气宜稳，后天之气宜顺”，切忌强呼强吸迫使肚腹鼓胀。呼吸顺畅易于专注，使肌体放松，气息向下行走，下腹下盘自会沉稳。

长期松不了，肢体走架不灵活，前后进退不得力，无法上下左右呼应、连贯，中规中矩、内外一体、中正安舒就无从谈起。

（编辑/刘强）