浅谈“健身气功·明目功”

李姣姣

健身气功·明目功是国家体育健身气功管理中心继2003年和2010年分别编创推出易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦和太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞等9种健身气功功法后，国家体育总局健身气功管理中心再次以科研课题方式组织编创的健身气功新功法。

眼部穴位众多，皆通达于五脏六腑。五脏六腑一旦外感内伤，必然影响到眼部。通过对眼部周围穴位的按摩，以调理脏腑气血，消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气，从而达到提高视力的目的，且有利于增进脏腑的健康，对缓解视疲劳有很好的效果。

2013年6月，中国医学气功学会和河南中医学院分别承担针对青少年和成人的明目功研究。马栩周老师特意将“养气明目功”加以精选和压缩（做完整套功法只需要10分钟），采撷其中精华改编成“明目功”，以求简便易学、适应性广、更有效地预防和治疗青少年眼病。健身气功·明目功的编写既是对以往创编成功经验的继承，也顺应了新时代的创新性要求。其特点主要体现在两点：一是人群具有针对性，有成人版和青少年版;二是注重整体调节与局部调节相结合，在突出功法的功能性上下工夫，既强调治未病的思想，也倡导体医融合促进。

健身气功·明目功主要以经络论、气化论、五轮学说等为理论依据进行编创。五轮即是依据眼与脏腑密切相关的观点，将眼部组织分为5个部分，与五脏分别联属，并依其各自所属脏腑的生理特性命名，取类比象的冠以轮字，即肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮，用以说明眼的解剖、生理、病理，指导眼病的诊断和治疗。

“五轮学说”即瞳仁属肾，称为水轮;黑睛属肝，称为风轮;两眦血络属心，称为血轮;白睛属肺，称为气轮;眼睑属脾，称为肉轮。

1.五轮与五脏的对应关系

（1）肉轮部位指上下胞睑，分属于脾，脾主肌肉，故称肉轮。脾与胃相表里，故胞睑的生理病理与脾胃有关。

（2）血轮部位指内外两眦及眦部血络，内应于心，心主血，故称血轮。心与小肠相表里，故两眦的生理病理与心、小肠有关。而大眦处上下眼睑间各有—细小孔窍，称之为泪堂，参与泪液的排泄。泪为肝之液，泪堂通肺脏，故泪器疾病与肝、肺、心有关。

（3）气轮部位指白睛，包括表层的球结膜及里层的巩膜，质地较坚韧而色白，故分属于肺，肺主气，称之为气轮。肺与大肠相表里，故白睛的生理病理与肺、大肠有关。

（4）风轮部位指黑睛，即角膜，由肝所主，肝主风，故称风轮。肝与胆相表里，所以黑睛的生理病理与肝胆有关。虽说黑睛指角膜，但临床上黄仁的病变亦与肝胆有关。

（5）水轮部位是指瞳神，内应于肾，肾主水，故称水轮。肾与膀胱相表里，故认为瞳神的生理病理与肾、膀胱有关。

健身气功·明目功主要通过发音与脏腑的关系，有针对性地调理脏腑与气血，进行自我补泄调理，提高脏腑的生理功能，疏通经络，使精、气、血、津液运送到目，目得到滋润，使视力逐渐恢复。

2.健身气功·明目功功理与功效预备势：端正身型，宁静心神，调匀呼吸，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。第一式疏肝明目：疏肝明目主要发“嘘”音。俗话说“肝    开窍于目”，发“嘘”音能补肝，使肝血得以濡养;“肝气通于目”，在十二正经中，唯有肝经是本经直行脉直接上连目系的。发“嘘”音时意在眼部，可引肝经之气上注于目，使视力改善。瞳孔属水，掌心劳宫穴属火，两掌劳宫穴对准瞳孔，有心肾相交、水火相济之效。科学证实，吸收进入人体内的维生素A首先存储于肝脏，当人体需要时，它会和一种特定的蛋白质结合，从肝脏运转出来，通过血液运输到眼部及全身，这时才能被组织细胞吸收，发挥它的营养功效。

经络走向为肝经—肺经—大肠经—胃经，最后引气到脚，达到平衡气机的作用。读“嘘”字音时，引气沿肝经的路线由腿的内侧上行，经腹部、胸部，在胸部与肺经相接，沿手臂内侧到大拇指“少商”穴。两臂向面部合拢时，气沿大肠经的路线从手臂外侧到鼻孔两旁的“迎香”穴，再与胃经相接，循胃经路线下行，沿腿的外侧到第二脚趾的“历兑”穴。

第二式健脾养目：健脾养目主要发“呼”音。发“呼”音能健脾养目。“脾主运化，为后天之本”，“五脏六腑之精气皆禀受于脾”。发“呼”音时，意念在眼部，自然引脾经之气上行，从而起到改善视力的作用。

脾主运化水谷，为气血化生之源。若脾气虚弱，不能将精微物质上运于目，目失所养，视力自然下降。脾主统血，血养目窍。若脾气虚弱，失去统摄的功能，则易引起眼部的出血症。脾主肌肉，若脾虚，睫状肌的肌力不够，眼轴容易变长，造成近视;胞睑肌肉无力升举，造成上胞下垂。若脾有实火，浊阴不能下降，上泛于目，胞睑肿痛。眼底黄斑部由脾所主，若脾虚，运化功能失常，水湿停滞，黄斑部就会有水肿、渗出、眼底出血，出血侵入玻璃体会造成混浊，玻璃体混浊严重可发生视网膜脱离。只有脾的生理功能正常，五脏六腑之精气才能上贯于目，目得濡养而能视。

经络走向为脾经—心经—小肠经—膀胱经。读“呼”字诀时，引气沿脾经的路线，从腿的内侧上行，经腹部至胸部与心经相接，再沿手臂的内侧到小指指端“少冲”穴。两掌抚于眼部时，气沿手臂外侧到耳屏前“听宫”穴，再循手导引的方向引气沿膀胱经的路线下行，经头部、背部、臀部、腿的外侧到第五足趾的“至阴”穴。

第三式强肾健目：强肾健目主要发“吹”音。读“吹”有补肾的作用。肾为五脏之本，生命之源，肾藏精，精为生命活动的基本物质。意念在眼部，自然引肾经之气上行，使眼部得以濡养，视力得以改善。

肾主精，眼之能视，有赖于精气的濡养。瞳神属肾，结构复杂精细，为眼产生视觉的重要部分。若肾亏，瞳神无光，视物渺茫。肾主脑髓，肾精充沛，髓海丰满，目光敏锐;若肾亏，目光迟钝，视物不清。肾主津液，若肾虚，眼干涩，易疲劳，晶体变白，视力下降。肾主人体水液代谢，若肾亏，水液代谢功能发生障碍，使水湿上泛于眼，造成眼珠隐痛，视力下降，以致失明。经络走向为肾经—心包经—三焦经—胆经。读“吹”字时，引气沿腿的內侧上行，贯脊入肾，在胸部与心包经相接，沿手臂内侧到中指指端“中冲”穴。双手抚于眼部时，气沿手臂外侧循三焦经的路线到外眉梢“丝竹空”穴，再引气循胆经的路线下行，经腿的外侧到第四足趾的“窍阴”穴。

第四式转颈运目：颈项为任督二脉之枢纽，人体十四经脉之通道。外感内侵，则颈项强直;内伤外现，则颈项倾垂或后仰。活动颈项可使经络疏通，血流旺盛，减少供血不足之弊端。运目可使眼部精气血充盈，真气旺盛，津液滋生，眼球得以濡润，五轮得以修复，从而达到明目健脑的效果。久做此式能扩大视野，对预防斜视也有较好的效果。

第五式五轮滋目：眼部穴位众多，皆通达于五脏六腑。五脏六腑一旦外感内伤，必然影响到眼部。通过对眼部周围穴位的按摩，以调理脏腑气血，消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气，从而达到提高视力的目的，且有利于增进脏腑的健康，对缓解视疲劳有很好的效果。

第六式远视调目：眼睛的健康，有赖于五脏之精血循经络而源源不断地输送到眼部。《灵枢·邪气脏腑病形》指出：“十二经脉，三百六十五络，其气血皆上于面而走空窍，其精阳气上走于目而为睛。”足三阳本经均起于眼或眼周围，手三阳经皆有1～2条支脉终止于眼或眼附近。此外，以本经或支脉，或别出正经系连于目系者，有足厥阴肝经，手少阴心经，足三阳胃经、胆经、膀胱经。当双目睁开，凝视远方，意念在眼部时，自然把气、血、津液调动到眼部，使眼得濡养而能视。单练此式也能缓解视疲劳，防止近视程度加深。

收势：睁眼远视之后，必须涵养培植真气，保持双眼乃至全身真气充盈，精血旺盛。经过坚持不断的较长时间的练习后，即可收到较好的眼部保健效果。

通过意守丹田，可以达到引气归元的作用，进而使习练者从练功状态恢复到正常状态。

（编辑/刘强）