对普通高校女大学生体育课后肌肉酸痛的分析

牛锋雷　高天

【摘要】本文主要采用文献资料法、逻辑分析等研究方法，对普通高校女大学生在体育课后出现运动性肌肉酸痛的现象进行了探讨，同时分析了普通高校女大学生在体育课后出现运动性肌肉酸痛的原因，并提出了相应的预防和解决方法。

【关键词】普通高校 女大学生 延迟性肌肉酸痛 分析

在各个高校，体育课是一、二年级的必修课，也是提高大学生身体素质的一个重要的途径。然而，有很大一部分同学在课后第二天出现了肌肉酸痛的症状，这些症状有局部的，有全身的，有的甚至肌肉僵硬，直接影响者大学生进行其他的身体活动，这种现象使学生对体育课的兴趣大大降低，直接影响着学校体育工作的开展和学生自身身体素质的提高。普通高校女大学生由于其生理、心理的特点、身体综合素质与男生存在较大差异，以及技术动作掌握上的区别，在体育运动后更易出现肌肉酸痛现象。本文对此种现象进行研究，以期望能解决女大学生体育学习和锻炼中遇到的实际问题，对普系女大学生积极参加体育运动、提高锻炼的效果、增进健康等都将起到推动作用，也具有很大的现实意义。

1影响延迟性肌肉酸痛的一般因素

1.1与年龄成正比

年龄越大越容易发生酸痛。随着年龄的增长，我们肌肉的工作能力也会随之减退，年龄越大肌肉的工作能力也越差，运动后肌肉的酸痛现象也越容易发生。

1.2与训练强度成正比

强度越大越容易发生酸痛。训练强度越大时，肌肉的工作量越大，工作强度也越大，越容易受到损伤，运动后也越容易发生肌肉酸痛现象。

1.3与训练持续时间有关

持续时间越长，酸痛越厉害。但持续时间达到某一临界时，肌肉酸痛则不再继续增强，而是逐渐减弱，然后酸痛就会慢慢消失。

1.4与训练方式有关

与运动时所用的肌肉是否常用有关，不熟悉的运动方式，不常用的肌肉突然运用时很容易发生损伤，轻微的肌肉损伤就会引起肌肉酸痛现象产生。

1.5与运动的形式有关

离心运动最容易产生肌肉酸痛。离心运动是使肌肉向外拉伸，运动时肌肉容易产生轻微的撕裂现象，所以运动后容易产生肌肉酸痛现象。

1.6与运动的幅度有关

运动中肌肉、关节伸展的幅度达到峰值时，更容易出现肌肉酸痛。随着年龄的增长，人体关节幅度逐渐减小，相对而言，也越容易达到关节伸展幅度的峰值而引起肌肉酸痛。

2造成肌肉酸痛的原因

2.1缺乏必要的体育锻炼

体育课是学生的必修课，女生都有体育课，而经常参加体育运动的人却很少，所以缺少体育锻炼是产生肌肉酸痛的原因之一。女同学认为只要完成体育课上老师规定的内容，顺利拿到合格成绩就可以了，并没有把体育课作为一种提高自身身体素质的途径来对待。要想提高自身的身体素质就要靠平时经常参加体育锻炼来提高其肌肉对运动的适应性，以此来减轻运动后产生的肌肉酸痛。

2.2运动量过大或疲劳也是造成肌肉酸痛的原因之一

运动量过大是体育课后产生肌肉酸痛的主要原因之一。女生中不乏有部分热爱体育运动并追求好成绩者，她们在课上积极主动，对体育动作练习的认真而刻苦，能超額完成练习任务，从而导致运动过量生成了过多的乳酸，因过多的乳酸不能及时排除，而使肌肉中毒造成肌肉酸痛或者疲劳。

2.3准备活动和放松活动没做或不充分

导致体育课后肌肉酸痛的原因，一方面是准备活动做的不充分，另一方面就是放松活动没有做或者没有做充分。在大强度练习后，不但要做充分的放松活动，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。身体功能活动没有被动员起来就投入到正式的运动中，此时肌肉的力量、弹性、伸展性较差，神经支配肌肉的能力也很差，缺乏必要的协调性，所以就很容易产生肌肉的酸痛和损伤现象。

2.3动作技术不合理也会造成肌肉酸痛

技术动作的不合理性，便违反了人体结构的功能特点和运动力学原理从而造成肌肉损伤，如前滚翻时，因头部不正而引起的颈部肌肉损伤、掷铅球时，在上臂外展90度、屈肘90度的错误姿势下出手，而引起的肩臂肌肉损伤，这些不合理的技术动作都会引起肌肉酸痛现象的发生。

3肌肉酸痛的解决与预防措施

3.1体育课后出现肌肉酸痛的恢复措施

体育课后产生肌肉酸痛的现象是经常出现的，因此，掌握一些常用的恢复、治疗方法对提高普系女大学生体育学习热情、上好体育课以及运动后肌肉酸痛的恢复都有重要意义。下面就简单介绍几种出现肌肉酸痛症状时常用的恢复措施：

3.1.1按摩法 按摩法是一种良好的机械的物理刺激恢复治疗方法。它有助于消除疲劳、减轻运动后肌肉酸痛和提高身体机能能力。按摩能使肌肉中毛细血管扩张，后备毛细血管开放增加，使局部的血液供应增加，营养改善，有利于加速肌肉中乳酸的排除。因此，按摩法对恢复运动后肌肉酸痛具有良好的效果[7]。

3.1.2 温水浴  温水浴也是一种简单易行的消除疲劳、恢复肌肉酸痛的方法。温水浴可促进全身血液循环和调整血液分部情况，可使皮肤血管扩张，增加皮肤血液流量，排出肌肉代谢的产物。通常温水浴水温应控制在摄氏36～39℃为宜。

3.1.3体育课后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，放松身体，缓解因运动而引起的肌肉紧张，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。

3.2肌肉酸痛的预防措施

3.2.1经常参加体育锻炼，循序渐进，持之以恒，养成良好的锻炼习惯。做好充分的准备活动和放松活动，准备活动即热身运动可使肌肉兴奋，适应运动改变的机体内环境。放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。

3.2.2教师在制定教学计划时，安排好课堂练习的密度和强度，训练内容应多样化，训练形式也应多样化。为防止长时间或大强度进行锻炼，可采用间歇性练习。进行一些有针对性、适应性的训练来提高学生对技术动作的掌握，以便合理的做各种动作，从而减少体育课后肌肉酸痛现象的发生。

3.2.3体育教师应有高度的责任感，爱岗敬业，对学生进行体育运动知识的讲授，并讲述做好准备活动和放松运动的好处和重要性，加强学生对体育常识的掌握并督促学生做好这些活动。

参考文献：

[1]张陵，邓雷，林仪煌. 高校女生在体育教学中运动性肌肉酸痛的调查分析[J].吉林体育学报，2005，25（2）：24～25.

[2]体育保健学[M].北京：人民体育出版社，2000.66～68.