冬季，让人体来一次“大修”

王荣华

春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律，若每年冬季都注意“大修”，则无疑对整个一生都有好处，可为长寿打下坚实的基础。

冬养 冬季人的情绪易低落，易发生“冬季忧郁症”。这是冬季日照少的缘故，故应多做些户外活动。但冬季晒太阳也要有节制，应选风和日丽的天气，于上午9～10时或下午2～4时，晒1.5～2小时即可。冬季可适当增加睡眠时间，但不宜蒙头大睡。尤其别忘开窗换气，保持室内通风。冬季忌饮酒御寒，酒只能短时间的“周身发热”，酒精的作用一过，反会感到更加寒冷和倦怠，“饮酒御寒反更寒”的道理即在此。

冬补 包括药补和食补。“虚则补之”、“补其所缺”，身体出现了“虚”、“缺”则要考虑药补。药补的科学态度应当是：不无故进补、因人进补、因时进补和对症进补。无病体健者则无需药补；只有“虚”的人才需进补。虚证可分为气虚、血虚、阳虚和阴虚。气虚者呼吸气短、语声低微、疲倦无力、食欲不振、自汗、尿频或失禁、舌淡苔少、脉虚无力，可选用人参、党参、黄芪、山药、白术、茯苓、陈皮、黄精、炙甘草、大枣、饴糖等。血虚者面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力，可选用熟地、当归、首乌、紫河车、阿胶、白芍、桂圆、桑椹等。阳虚者畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虚喘、五更泄或溏泄、小便清长、阳痿早泄、遗精遗尿、腰腿酸软、舌淡苔白、脉细无力，可选附子、肉桂、鹿茸、鹿角胶、仙茅、苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉等。阴虚者午后潮热、手足心热、心烦不眠、颧红盗汗、口干咽燥，尿少色黄、大便秘结、舌红少苔或无苔、脉细数，可选麦冬、天冬、枸杞、沙参、玉竹、龟板胶、鳖甲胶、银耳、百合、蛤蟆油等。

冬防 冬季要防旧病复发或加重，如：1.冠心病。寒冷的刺激可使皮肤血管收缩，心脏负担加重，血压升高，进而诱发心绞痛或心肌梗塞。2.胃病。机体为御寒，代谢会明显增强，若不注意保暖，可引起内分泌失调。如肾上腺皮质激素分泌增加，便促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃病加重。3.风湿病。此类病人对气候变化十分敏感，天气骤变时，疼痛会显著加剧。4.呼吸系统疾病。寒冷会造成呼吸道局部供血不足，抵抗力降低。多种致病菌则乘虚而入，导致支气管哮喘、气管炎。注意保暖，生活有规律和按时服药，在冬季防病中显得特别重要。

冬练 冬季晨练应注意：1.不宜起得太早，待日出再练；2.做好準备活动；3.运动量应适度；4.外出莫忘防寒保暖。冬季是提高“冷适应能力”的好机会，适当的“冬练三九”可增强抗病能力。