别让怒火烧坏了身心

李付春

林老师是一位美术教师。最近，他心情糟透了。

林老师一直认为，自己对工作一贯认真负责。但是，连续三年参评高级职称都因种种原因没能评上。看到别的学科比自己年轻的教师都已经成功晋职，他越来越不是滋味。面对班里几十个学生，他只好把自己的焦虑与不满藏在心里。

但是，这几天只要一回到家，他就难以控制自己的脾气，已经对妻子和刚刚进入青春期的孩子发过几次火了。每次事后，他无比后悔。前天上美术课时，班里有一名学生很不像话，不是懒洋洋地趴在课桌上，就是与周围同学说笑打闹。林老师要求这名学生遵守课堂纪律。没想到这名学生不但不听从老师的劝告，反而大声顶撞，甚至动手推了林老师。这让林老师感到怒不可遏，他再也控制不住自己，向学生厉声怒吼：“去请家长来！”然后，盛怒之下摔门冲出了教室……

消极的情绪，终于酿成了一股旋风，把林老师卷入了其中。

人一旦卷入某种情绪之中，身心健康就会受到影响。积极情绪有利健康，正所谓“笑一笑，十年少”。消极情绪有害健康，正所谓“愁一愁，白了头”。

所以，应该学会管理好自己的情绪。

情绪有很多不同状态，有的确实是不那么好控制和处理的。激情就属其中的一种。所谓激情，是以猛烈爆發时间短暂为主要特征的情绪状态。激情犹如暴风骤雨，比如盛怒，比如狂欢。上面案例中，林老师面对不守纪律学生的盛怒和夺门而出，其实，就是一种激情爆发的表现。激情虽然表现为突然爆发，却往往是消极情绪积累的结果，消极激情更是积累的结果。就林老师的盛怒来说，课堂上学生违纪行为的激惹，不过是一个导火索，引发了很久以来内心消极情绪的总爆发。

一个人处于激情状态时，就会降低对自己的控制力。但是，这并非是说激情之下人的控制力完全丧失，并不是说人只能任由激情主宰。一个意志坚强的人，一个信念坚定的人，一个心理健康的人，岂能甘当情绪的奴隶，而不努力做情绪的主人？

应该怎样做情绪的主人，怎样不让怒火烧坏了身心？

一是克制法。此法适用于激情发生之前。

当注意到激情将要来临，应首先使大脑“降温”，克制情绪激动。清末爱国将领林则徐面对清王朝的腐败和外强的入侵，一度情绪烦乱，经常发怒，他意识到这样于事无助，遂挂一条幅于书房，上书“制怒”两个大字，以便提醒自己，克制自己，防止激情的猛烈爆发。这个方法是可取的。当然，还可以借助其它手段来克制自己，如默念某一警句等。克制法就在于使人警醒，在心理上对情绪波动进行调控，抑制激情的发生，“防患于未然”，从而维持心理平衡。

二是转移法。此法适用于激情发生之初。

激情虽然是爆发式的，也有一个发展过程。当已处于激情之中，那就应及早转移。这是因为激情的爆发总是以人或物为对象的。如果能避开发怒对象及环境就可使人由激情转为平静状态。家里的事使你“恼火”就赶快上班;教室里发生的事使你“勃然”就暂停且外面走走，如此等等。避开这些激怒你的情境，“怒火”就不会愈烧愈烈，甚至很快就会熄灭。

三是宣泄法。此法适用于激情高涨之下。

人难免怒火中烧，若真的到了这一步怎么办？据悉，美国某任总统曾在自己的办公室内设一沙袋，内装满细沙。何用？为的就是当总统大人怒不可遏脾气上来时，便“挥舞双拳，猛捣细沙”，以便宣泄内心的怒火。如果你也有激情爆发的时候，不妨也找一个适合自己的激情“发泄物”。如平时没有准备，可以看准猛擂墙壁或狠蹬脚下的大地。这样就可以使你的激情得以宣泄，消除心理紧张，既有益身心健康，又不会造成其它方面的损失。说来似乎好笑，但在不得已时还是个好办法。

人，不可能从不发怒，不可能从不发脾气。但是，一定要会发怒，一定要会发脾气。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com