你的颈椎还好吗

牟恒 张弛

随着经济社会发展和学习、生活、工作环境不断变化，从事低头工作方式人群的增多，如电脑、手机的使用，屈颈动作更加频繁，頸椎病的发病率也不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。

正常的颈椎姿势是颈部保持正直，且有正常生理曲度。颈部的屈伸体位与颈椎承受的压力密切相关。若颈部前屈，下段颈椎的压力会随之增大。国外相关文献提出，头部每向前移动1厘米，下颈椎的压力会增大1倍。

长时间低头可造成颈椎周围的肌肉、韧带痉挛，影Ⅱ向颈椎的生理曲度和稳定性。所以工作、生活时颈部要保持正确的姿势，比如：电脑、电视应置于平视或略低于平视位置，睡眠时枕头的高度要适中，避免过高或过低造成颈椎过伸或过屈。

当人们的颈椎出现问题时，一系列的并发症随之发生，如头晕、头痛、血压升高等。颈椎病在临床上属于难治的疾病，且容易复发。那么颈椎病康复治疗方法哪些最佳？如何在家自行颈椎保健？

运动康复科戎军主任医师说，除了外用药物外，以下训练可以从加强颈肩部的肌力和颈肩部活动度。

颈肩部肌力训练

牵拉后颈：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留1 5秒再放松，重复5次。

牵拉肩胛：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气。重复5次。

颈部旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。重复5次。

增加颈肩部活动度训练

搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复10次，两手交错各搓揉一遍。

旋颈：两手叉腰，令颈部依次循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等方向运动，重复3遍。

提肩：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做5次。

摆颈：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作应慢而稳。重复5次。

戎军主任提醒，通过上述的自我保健后，颈椎病可以有一定的康复，但是要注意保养，如果不注意保养，很容易再次复发。因此，颈椎病的治疗应该融入生活中，养成良好的习惯，才能远离颈椎病。