擒拿格斗专项灵敏素质训练研究

摘 要：擒拿格斗对受训者灵敏素质有较高要求。本文在分析研究专项灵敏素质和一般灵敏素质基础上，总结提出了擒拿格斗专项灵敏素质训练的原则和主要方法，为开展专项灵敏素质训练提供一定依据和参考。

关键词：擒拿格斗 专项 灵敏素质 训练

擒拿格斗所需的专项灵敏素质，与一般灵敏素质有所区别，重点体现在攻防转换的意识和动作协调上，提高灵敏性还有助于发展受训者的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更省力地掌握各种复杂的擒拿格斗技战术，在实战时能够灵活巧妙地战胜对手。在格斗训练中要充分体现灵敏素质的专项性，有助于针对性提高实战对抗能力。

一、对擒拿格斗专项灵敏素质的认识

灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力，是在中枢神经系统指挥下，将身体各种能力，包括力量、速度、协调、柔韧等综合地体现出来。灵敏素质总体上来说是一种复合性的身体素质，灵敏素质主要以迅速、准确、协调为外在表现特点。人体灵敏素质的发展是由很多因素共同决定的，擒拿格斗专项灵敏素质的相关训练也必须从这些影响因素出发，进行全面的改善。

二、擒拿格斗专项灵敏素质训练原则

擒拿格斗专项训练对灵敏素质的要求不同于普通灵敏素质，所以在发展专项灵敏素质时应符合受训者现实情况，贴近擒拿格斗实战的战术需要。在擒拿格斗灵敏素质训练过程中，可以借助于其他动作技能科目和球类运动培养的一般灵敏素质，但最主要是擒拿格斗专项发展需要为主导，在专项练习复杂化的条件下反复练习与擒拿格斗攻防技击性质相似的动作，这才是发展擒拿格斗专项灵敏素质的有效途径。由于灵敏素质对大脑神经系统的基础灵活性要求较高，所以灵敏素质训练一般都安排在训练课的前半部分受训者体力充沛、精神饱满时进行。在训练时，教练员应采用各种手段，消除受训者的恐惧心理或紧张心理，以保证训练取的良好的效果。强度适宜，充分发展。灵敏素质有自身特定的发展周期和规律，通常情况下灵敏训练的時间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，因为当肌体疲劳时，力量就会减弱、速度下降、平衡能力差、节奏遭到破坏，这些都不利于灵敏素质的充分发展。合理休息，劳逸结合。在安排灵敏素质训练时，每一组练习与练习之间应保证有足够的休息时间，这样可以更有利于氧债的偿还，但休息时间不宜太长，以免神经系统的兴奋性大幅下降当受训者对某一动作技能熟练到自动化程度时，该动作对于发展他的灵敏素质意义就不大了，所以发展灵敏训练的训练手段应是多种多样，并且不断改变，这样做不仅使受训者掌握更多的动作技能，还可以提高受训者的各种分析器的机能。重视基础，贯穿始终。灵敏素质练习对掌握和改进擒拿格斗技战术动作较重要，而提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展专项灵敏素质的基础，所以应该将灵敏性练习贯穿与整个擒拿格斗训练的过程中，也就是无论在初级阶段还是在高级阶段的训练中都应安排。

三、擒拿格斗专项灵敏素质训练方法

从生理学角度来讲，灵敏训练是一个条件反射的过程。擒拿格斗训练与实战中的灵敏性，可以从两方面理解：首先是意识上反应要快，其次是动作反应要快。由于训练手段决定并指导着具体训练方法的实施，擒拿格斗专项灵敏素质的训练方法，除了立足受训者现状，借鉴其他运动项目的灵敏性训练方法外，还要结合擒拿格斗的特点与发展需要，进行有针对性的自我创新与设计。

（一）结合运动中练习

让受训者在跑、跳过程中做出各种擒拿格斗技术动作，可以更加贴近擒拿格斗实战中对灵活性的要求。一是快速改变方向跑、并做出各种防守躲闪动作。二是快速改变方向跑、并做出各种拳打脚踢动作。三是快速后退跑，同时做出各种拳打脚踢动作。四是快速直线跑，突然改变方向跳起，并做出空中弹踢、前蹬等动作。五是快速急停，并做出下潜抱腿或其他防守动作。六是快速急停，并迅速做出侧踹、摆拳等进攻动作。

（二）多种游戏练习

发展灵敏素质的游戏具有综合性，能引起练习者的极大兴趣，全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的情况，能锻炼提高神经系统的灵活性和反应过程，有效地提高身体素质运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。但对于擒拿格斗专项而言，可以在发展灵敏素质的一般游戏之中，尽可能多地加入擒拿格斗技术或战术的表达元素，将它们灵活设计，穿插于游戏之中，这样的游戏练习方式会更有利于格斗专项水平的提高。

参考文献

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作者简介：彭涛（1976.03—），男，重庆人，硕士，武警警官学院军事训练系擒敌教研室副教授。