小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略

傅樱倩

（浙江省义乌市绣湖小学教育集团春华校区，浙江 金华 322000）

中长跑运动具有身体消耗较大、路程较长、身体与疲劳、枯燥无味等特点，一直以来都是小学生较为抵触的运动项目，严重影响学生的身体发育。因此，这就需要我们在日常的小学体育课堂中，锻炼提升学生的中长跑能力，一来提高他们的身体素质，提升他们的身体耐受能力；二来为迎接考试做好身体方面的准备。但是小学生中长跑训练讲究一系列的方式方法，我们需要针对不同的学生运用不同的方法，以求全面提升学生群体的身体素质和中长跑运动能力。

一、心理暗示法

心理暗示作为人类最基本、最简单的条件反射，从心理机制方面来说，时常进行正确、积极的心理暗示可以帮助学生突破自己的极限，肯定自己的能力。并且，中长跑运动不仅受到速度和耐力的身体因素影响，还会受到心理状态的心理素质影响。所以，在中长跑运动中引入心理暗示法，可以帮助学生迅速调整自己的心态，肯定自己的能力，进而在合理、安全的范围内突破自己身体极限，完成中长跑运动考核。比如，我在对学生们进行1000米跑训练时，会用清脆响亮的口号激发学生的运动热情，用语言来诱导学生进行完成相应的训练目标，进而提升中长跑训练效果和质量。在训练结束后我们还需要认证总结训练问题，并对学生在训练过程中出现的问题进行纠正，并且要肯定学生的进步，帮助学生树立正确的运动观念，培养学生客服困难的信心和勇气，从而积极地调动学生的训练热情和主动性，提高训练效果，增强学生体质。

二、进行针对训练

开展有针对性的训练就是对学生中长跑训练的“对症下药”，这就需要我们认真观察学生在训练中发生的具体问题，并且提出相应科学、合理的解决方案，从而帮助学生提高中长跑运动能力和训练效果，进而提高学生的身体素质。比如，我发现有的女同学在进行中长跑训练时，喜欢穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中长跑能力都很差，考核成绩不理想。发现问题后我便及时通知穿板鞋的女生下次上课换成舒适的运动鞋，因为板鞋的结构不适合长期奔跑，长时间运动后会造成脚掌肿胀，并且对于脚腕部分会产生特别大的摩擦作用，将学生的脚腕磨破皮，造成感染。我还发现一部分男生在进行中长跑训练时前期跑得很快，到后期越来越慢，有时还会出现走完最后一段的现象。这是对自己身体力量分配不合理导致的，我便提醒他们要匀速跑完全程，前期应该适当放慢步速，到中期后开始提速，预留出一部分力气给后期冲刺使用。这样的中长跑要求对学生中长跑能力的提升有着十分明显的作用。

三、学生带头，共同进步

由于学生身体素质和积极性不一的原因，在中长跑训练过程中时常会出现两圈下来，学生三五成群的“混乱”现象，形成不了学生之间互相竞争态势，这将直接影响学生中长跑能力的提高，并且还会让某些对中长跑不积极的学生找到空子可钻。针对这种现象，我在开展中长跑训练活动时，每次都会安排出班里水平较高、个人约束能力较强并且具备良好学生关系的同学进行领跑，并且要求他控制好速度和节奏，让后面的学生紧跟他的脚步，互相鼓励完成训练。经过几次类似训练后，学生们的中长跑能力得到了显著提升，每个人都养成了你追我赶不服输的拼搏精神，有效地激发了学生的运动潜力，提高了学生的身体素质和训练成绩。

四、改进改善体育教学方法

传统的中长跑训练方法容易让学生产生抵触情绪，我们应该试着改进改善体育课程的教学方法，发挥教师的课堂主导作用，帮助学生克服不良情绪，提高训练水平和身体素质。比如：1）变换训练队形，将传统的方阵队形转换为蛇形、五角形、对角线形等；2）将中长跑训练转换为其他体育运动，如：老鹰捉小鸡、拉渔网、捉俘虏等；3）开展各种各样的中长跑热身运动，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、变速跑、间歇跑等，与此同时还需要注意个别学生的针对训练；4）利用其它运动形式，增强学生身体素质，比如多多开展足球、篮球等运动，让学生们在运动过程中提升身体素质，激发运动潜力，从而提升中长跑运动训练效果和成绩。

总而言之，在小学体育课堂中进行中长跑运动训练，我们首先要创造良好的教学环境，向学生们讲解必要的基础知识，帮助学生形成良好的训练习惯和运动观念，在此期间也要不断鼓励学生，帮助学生树立克服困难的信心和勇气，还要充分调动学生的参与热情和参与自觉性，进而，全方位地提高小学生中长跑能力和身体素质，帮助他们全面发展。