青少年越野滑雪体能训练综述

俞红 六盘水市竞技体育管理中心

一、前言

体能是运动员的基本运动能力，作为运动员竞技能力的重要组成部分，体能包括运动员的内外部身体形态，身体运动机能，身体运动素质等。体能作为运动员的竞技能力组成部分，与技术、战术、心理和智力相呼应。它是学习和完成技术、战术的前提，是体育训练的核心部分，好的青少年运动员，不在于动作技术动作有多么成熟，而是扎实的基本功和良好的体能，过结合越野滑雪运动项目的特点，浅谈青少年越野滑雪体能训练综述，为教练员提供理论指导。

二、青少年越野滑雪体能训练

(一)滑轮训练

越野滑雪项目易受季节、气候、区域、场地及经费的影响，据统计我国青少年运动员每年的雪期训练时间平均仅3个月。为推广和普及越野滑雪运动，让青少年运动员在其他季节也能开展训练，有专家提出利用滑轮训练来弥补雪期训练短、专项训练的不足的情况。越野滑轮运动逐渐成为越野滑雪无雪期训练的主要方式，其技术动作与越野滑雪十分相似，并且不受场地、季节等因素的限制，可以实现冰雪运动的“旱地化”训练，缩短上冰雪的过程，对大众普及越野滑雪运动具有无可替代的优势。

滑轮训练有以下好处，一是方便在中小学校园开展，操作简单，需要的场地器材少，需要投入的资金少，学生兴趣浓，有利于越野滑雪项目的推广和普及，据调查有很多省份在推广和普及越野滑雪项目进校园中，就是利用滑轮训练，且现在取得很好的效果。二是在非冬季时，滑轮训练有利于打好青少年运动员专项训练基础，提高专项素质和专项技术。三是参加滑轮比赛提高青少年比赛经验，锻炼心理素质。我国每年都会举办全国性的青少年滑轮系列赛事，通过比赛让更多的人了解这项运动，热爱这些运动，同时进一步加快冬季运动项目的发展，推动青少年冰雪运动普及开展，促进后备人才培养。

(二)核心力量训练

我国著名体能训练专家王卫星、廖小军在《核心力量训练的作用及方法》中提出：核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。

基层教练员要注意训练运动员的核心力量，它是完成动作的基层也是核心，核心力量的提升，意味着运动员整体身体素质的提高，基层训练更多的是筛选和输送，我们要为运动员负责任，竞技体育是优胜劣汰，良好的身体素质可以使运动员有更多的选择，更多的出路。

(三)耐力素质训练

耐力素质是决定越野滑雪项目运动员竞技能力高低的主导因素，我们只有提高了越野滑雪项目运动员的耐力水平，才能确保运动员具备了完成比赛的能力。训练的目的就是以有氧和混氧训练为主，逐渐提高耐力水平，提高机体的供氧能力。根据越野滑雪的特点，耐力训练是非常关键的，是青少年越野滑雪运动员训练的核心内容，是运动员成长和成才的法宝，耐力训练的效果高低关系到运动员的运动生涯的长短，作为基层教练员我们应当重视青少年运动员耐力训练，从小打好基层，“经济基础决定上层建筑”，不能犯拔苗助长的错误。在训练过程中要遵守青少年身体发育规律和体育训练规则，循序渐进，夯实基础，最终才能培养出优秀的运动员。

(四)有氧能力训练

有氧训练是训练运动员耐力的基础，是发展运动员提供长时间运动能量的重要手段。有氧训练能提高运动员的最大摄氧量，肺活量，有氧代谢水平，改善人体的神经及肌肉系统的工作效率，促进清除血乳酸的能力，增加后程能力(缓解了运动员后程能量供应不足、降速等情况)，同时能减低氧债。在基层体校训练中我们教练员要重视有氧能力的训练，通常我们可以利用长距离耐力跑，固定功率自行车，登山等方式来训练。越野滑雪项目后程非常重要，很多案例告诉我们，没有后程的加速能力，我们往往会输掉比赛。运动训练本身就是储备能量的过程，而比赛是一个能量的释放过程，我们只有在平时训练中不断提高运动员机体能量的储备水平，才能让运动员在比赛中有的放矢释放，保障较高的竞技水平，才能赢得比赛。

三、小结

青少年越野滑雪体能训练方法较多，对于初学者和无雪期时常采用滑轮训练，因其技术动作与越野滑雪十分相似，可以实现冰雪运动的“旱地化”训练；重视核心力量的训练，它是所有运动技术的运动链，具有稳定和支持运动技能和专项技术动作的作用；发展耐力素质，它是决定越野滑雪项目运动员竞技能力高低的主导因素，也是获得奖牌的关键；提高运动员的有氧能力，它是运动员耐力的基础，是发展运动员提供长时间运动能量的重要手段；灵敏素质能准确地改变身体运动的空间位置，协调能力使身体各器官系统及运动单元配合完成动作，这两个重要的因素直接影响了动作技术完成的效果，我们在训练计划中注意训练比例。