浅析健美操运动对高校大学生自信心的影响

张瑞鑫，黄 琦

前言

随着国民经济的高速发展，人民的生活水平得到了大大的提高，物质需求得到了充分的满足，虽然二胎政策开放，但现在大多数的大学生仍是独生子女，由于家长对孩子过于保护和高考前安逸的生活环境，使得很多大学生在上大学之前很少经历坎坷和困难，导致当代大学生普遍存在着许多心理问题，如自卑、抑郁、焦躁等。大学生无论是在学校的学习、处理校园里的人际交往、自己的生活起居，甚至是自己解决问题等方面都存在着自信心不足、产生自卑感的现象；而自卑感的产生是大学生们在生活、学习、交流以及困难面前缺乏自信心的集中体现。而健美操运动是在有节律音乐的伴奏下，以身体的练习为主要内容，以有氧运动为基础，具有艺术创造元素，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的体育项目，同时它也是一项非常适合培养大学生人格魅力的运动项目。健美操自身独特的特点也决定了长期参加健美操锻炼能使大学生产生乐观向上的心态、塑造优美的体形、提高沟通能力和创造力，从而提高大学生的自信心。

1 提高大学生自信心的重要性

1.1 自信心是一种健康的心理状态

自信心是我们自身必不可少的人格品质，是我们成功路上不可或缺的。拥有自信就是我们要相信能够完成自己目标的一种心理暗示和倾向，它是我们自己参加各种各样活动的极大推动力，它也强有力地保证我们能够顺利完成各种各样的活动，它是一种健康的、积极向上的心理状态，大学生作为祖国的未来、国家的栋梁，更应该增强我们的自信心，保持健康向上的心理状态，为国家的复兴奉献自己的力量。

1.2 自信心是取得成功的前提和意识保证

美国的教育家戴尔·卡耐尔通过调查许多名人的经历，得出结论：“一个人事业上成功的因素，其中专业技术和学识仅占百分之十五，而良好的心理素质要占百分之八十五。”如果我们想要取得成功，具有强大的自信心是必要前提，具有强大的自信心就是要充分相信自身有克服困难的能力，实现自己部分愿望的一种感情与意识。具有自信心的人总是能够准确、务实地估计自身的学识、能力，成功地完成所办之事，能够谦虚地接纳别人提出中肯的建议，改正自身的不足之处，对自己从事的事业总是充满自信心，对自己的生活充满希望，所以说拥有自信心是大学生取得成功的前提和意识保证。

1.3 自信心是克服困难的勇气与力量

自信心在我们较多的品质中担任着支柱的角色，它是人们内在的精神力量，它能不断地鼓励人们去正确面对人生中的种种困难并勇敢的克服，在克服困难的过程中让我们不断的进步，提升自己。高尔基曾经说过：“只有充满自信的人，才能无时无刻地沉浸在自己的生活中，并实现自己的理想。”具备强大的自信心是我们客服困难最首要的条件，拥有坚定的自信心可以让我们不惧困难并战胜它，调动所有的智慧和精力去面对各种不同的挑战，从而化危为安、反败为胜，实现自己的人生价值，找到生活的意义。

2 健美操运动的健身价值分析

健美操运动是一个深受大学生喜爱，简单易学，集体操、舞蹈、健身、音乐、娱乐为一体的运动项目。健美操运动的运动特征决定了长时间参加健美操运动能让大学生具有乐观向上的态度、健美的体形，培养大学生的创造能力、提高周围环境的适应能力、从而增强自己的自信心。由于健美操项目在高校具有较大的开展资源优势，并结合高校大学生对健美操课程的喜爱程度，将健美操作为运动处方应用于塑造大学生人格特征上，在理论上存在较大程度的可行性。

2.1 健美操增进健康

健美操有增进健康的功能。健美操运动在练习时动作要有力度和幅度，通过丰富的练习内容和特有的练习方法，让人体的关节、韧带、肌肉都得到锻炼。健美操运动中举、摆、绕等动作能够提高关节的灵活性，撑、收、倾等动作能够增强肌肉的力量和提高肌肉的弹性，在健美操运动中一些体操和舞蹈动作也能提高我们的柔韧性，而成套动作能锻炼人体的耐力素质。所以健美操运动能有效地增强人体的有氧能力，提高各个器官、系统的机能，促进身心素质的发展，在有节律的音乐伴奏下让人心情愉悦，肢体动作协调优美，提高大学生的学习效率。

2.2 健美操塑造健美形体

健美操运动具有自身独特的特点，通过长时间参加健美操运动可以对身体比例的均衡性产生一定的影响，尤其是能够增加胸部和背部肌肉的体积；人体肥胖从形体上分析主要是腹部脂肪的堆积，而健美操项目是持续一定时间、中低强度的全身性运动，属于有氧运动，能够有效地减掉腰腹部多余的脂肪，从而达到体态丰满、线条优美的效果。健美操运动根据不同的动作频率、跳跃、动作的力度、运动强度相结合，能够消耗人体的能量、消除人体多余的脂肪，从而塑造出大学生健美的形体。除此之外，健美操运动还包括身体形态动作练习，从而矫正大学生弯腰驼背等不良的身体姿势，培养端庄的身体仪态，使练习者的形体和行为举止都发生良好的改变。大学生通过参加健美操运动培养了正确的身体姿态，塑造了健美的形体和优美的动作，形成了健康美的意识，强有力地提高了大学生的自信心，从而使大学生展示出自身的健康美和自信美。

2.3 培养良好的思想品质

健美操运动对大学生不单单只有锻炼身体和塑造形体的作用，还更有益于培养他们积极向上、健康乐观的精神品质。一般情况下，健美操运动都是在强有力的音乐伴奏下做出有规律的动作，它既可以按照规定的成套动作进行锻炼，也可以在具备了一定基础技术动作的前提下进行自由练习。强有力的音乐与多种多样的肢体动作相结合，很容易让人发泄不良的情绪，恢复心理平衡。此外，在一个特定的集体环境下，通过相互讨论创编健美操动作，相互学习交流经验，凝聚了集体意识，提高了人与人之间的沟通交往能力，并培养坚韧的意志品质。与此同时，通过健美操运动还可以提升练习者对健康美的认识，培养大学生健康美的生活理念，从而提高大学生的自信心。

3 健美操运动能够增强大学生的自信心

3.1 健美操运动培养大学生健康美的形态

当代大学生所追求的身体美，都希望能够通过体育锻炼来塑造健美的体形，以达到提高自己的自信心、提升气质的目的，因此，塑造健美的形体对于大学生提升自信心有非常重要的作用。健美操运动中的全套动作练习有较多的练习方法，对于人体的头部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部以及大小腿等各个部位都有相应的锻炼方法，练习部位也非常多。健美操运动有益于大学生强身健体、塑造形体、提升气质，并使全身各部位的肌肉和韧带得到均衡协调发展，从而改善大学生的形体与身体姿态，该运动项目格外受女大学生的喜爱。在健美操练习的过程中，有大部分学生缺乏自信，运动过程中没有激情和活力，表情呆滞迷茫，动作迟钝扭捏，总是低头，眼睛不敢目视前方，更不敢看镜子。健美操老师首先要充分把握示范的作用，将示范的动作做得正确美观、潇洒有力，使得学生观看得激情澎湃犹如身临其境、乐享其中，激起学生学习的激情，引发学生达到共鸣，对老师教授的动作产生了浓厚的兴趣。其次，老师在健美操训练中都会加强基本姿态的训练，还要给学生讲解有关形体美构成要素的理论知识，让学生了解人体的形体美并不只有身体外形的美，还有姿态美、动作美以及风度美，从而培养学生正确的审美观。

3.2 健美操运动能够提高大学生的创造能力

高校的健美操课可以给学生留下发展个性和创造新思维的空间，而创造性思维在健美操的编排和选曲中得到体现，教师给予充分的帮助与鼓励，发挥他们的思维创造力，创编独特的健美操动作，从而提高他们的创造能力。在教学过程中，教师给学生放不同曲风的音乐，让每位学生在音乐背景下，根据自己无限的想象力，结合健美操基本动作，充分发挥自己的创造能力，创编具有独特风格的健美操成套动作。教师在教学过程中对学生编排的动作造型和组合动作多给予鼓励和表扬，肯定他们在这方面的天赋，让他们更有信心去创造、去设计新动作，得到老师的肯定和同学的赞许，在无形中增加了学生的自信心。因为竞技健美操运动是一个技能类的运动项目，所以在成套动作的编排上没有确切的和完美的标准要求，老师营造出良好的课堂学习氛围和教学环境，分别让学生用批判和欣赏的眼光对创编的动作进行分析，认真评价每一个成套动作的缺优点，老师和同学的鼓励及创编出成套健美操动作的成就感都能够增强学生的自信心。

3.3 健美操运动能够提高大学生的沟通能力

在高校健美操教学中能够提高大学生的沟通能力，而在沟通交流过程中能够提高大学生的自信心。通过同学们之间的沟通交流，能够更加深入地了解自己和别人，使处理问题更有把握、更加自信，健美操教学中的创编、练习都离不开一个“小团队”。学生在健美操练习的过程中表达自己的意见、听取别人的建议，并积极和不同的同学进行交流探讨，相互观摩找出彼此的不足，相互沟通学习，共同处理学习中存在的问题，提升自己的学习能力和沟通能力。在与同学间的交流过程中，不断听取别人正确的意见，发现并改正自己不够好的方面，从而更好的完成任务，使自己的自信心明显提高。在健美操课程的学习过程中出现问题时，使学生们融入到在自己的小团体里，相互协商并解决问题，提高了学生发现问题和解决问题的能力，增强了大学生的沟通能力，让学生战胜自己的自卑感，从而增强自己的自信心。

3.4 健美操运动让大学生正确认识成败

大学时期是学生人格形成的重要时期，他们都有着强烈的表演欲望，在大学期间多参加健美操比赛有助于提高自己的自信心，不管是小到课堂上的表演，还是大到市级、省级的比赛都要积极参加，多给自己展示自我的机会，在舞台上表演可以得到别人的认同感，获得成绩时，增强自己的成就感，从而大大提高自己的自信心。通过自己努力，在比赛中得到了满意的名次，从而提高了学生的成就感，有着积极的归因，能够提高学生的自信心。如果在比赛中失利了，学生就会出现情绪低落和自责等消极的情绪，对自己产生怀疑并失去自信心； 但是如果能够积极总结失败的原因，正确认识自己的错误，从中吸取教训与经验，在下次的比赛中绝不出现相同的错误，积极正确的面对失利的比赛也可以增强学生的自信心。

4 总结

随着全民素质的提高，我国高校的大学生数量也在增多，由于大学生压力较大，自卑、缺乏自信心的学生人数也在不断的增多，由于健美操运动在高校课程里得到大力推广，很多的大学生对健美操运动产生了强烈的兴趣。学生通过对健美操课程的学习，可以增进健康，塑造健美的形体，培养端庄的体态，培养学生良好的思想品质，从而改善了学生自信心不足的状态。对于经常参加健美操运动的人来说，可以培养健康美的形态，通过课堂上的创编和交流学习可以提高学生的创造能力和沟通能力，从而提高了大学生的自信心，更加有自信的展示自己。对待比赛能够以积极的心态去面对，正确认识比赛的成败，并能够积极的进行自我评价，从而提高了大学生的自信心。